心理專家支招：高三父母幫孩子走出“心理高原期”

　　案例描述：進入高三第二學期，隨著高考日益臨近，有些孩子開始抱怨高三復習很枯燥，感覺很累，似乎學不下去了。高三生小王最近就總感覺打不起精神，無論是在課堂上還是自習時間，只要一拿起課本、復習資料就覺得腦袋都大了，很難進入學習狀態。每天放學回到家，他也經常跟媽媽抱怨，現在的復習弄得自己很煩躁，身心疲憊。

　　分析：

　　面對孩子的低落情緒，考生父母首先要保持冷靜，告訴孩子不必緊張，這是很多高三生都會面臨的問題——進入了“心理高原期”。高三復習的一年中，考生出現“心理高原期”反應是普遍現象，只不過每個學生經歷“高原現象”的時間有早有晚，程度輕重不一。

　　“心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時候，有近乎窒息的感覺，主要表現為：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學、學習效率降低等。在高三的備考過程中，幾乎所有考生都會在某一階段出現類似的狀況：思維反應比以前遲緩了，感覺腦子記不住東西，答題的時候似是而非。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績不見提高，甚至倒退。不少高三生為此煩惱不已，開始懷疑自己的能力。

　　建議：

　　面對孩子的煩躁焦慮，父母要保持平和的心態，對“心理高原期”要有清醒認識，在心理和行動上理解和接納孩子，才能幫助孩子盡快平穩走出“心理高原期”。建議考生父母主要做好以下幾方面：

　　給孩子以情感慰藉

　　處在“心理高原期”的孩子，情緒低落，對父母的話不理不睬，似乎什么都不愿意說。其實，這些孩子很多時候并不是不愿意交流，而是擔心說出心里話之后，父母不能夠理解和接受。有的孩子剛抱怨兩句“高三的生活太累了，真不想學了”，馬上就遭到父母的嚴厲批判。其實孩子只是想發泄郁悶的情緒而已，并非真的不想學習了。然而，父母劈頭蓋臉的一頓批評，讓孩子再也不愿跟父母多說一句話了。因此，父母要有耐心聽孩子述說，多在情感上和行動上給予孩子鼓勵和關心。例如，父母可以和孩子談一些他們感興趣的話題，讓孩子放松一下緊繃的神經；在孩子復習累了的時候，給孩子按摩一下肩頸后背；每天一起散散步，做做適量的運動，既能增進家人之間的感情，還有助于考生睡眠。這些都能讓孩子感受到家庭溫暖和父母的支持。另外，多補充富含牛磺酸、賴氨酸、B族維生素等成分的食品，如海魚、貝類等也是緩解疲勞和焦慮的好辦法。

　　指導孩子科學用腦

　　從生理的角度分析，在長時間的緊張復習中，很多考生在疲勞狀態下持續學習，長時間滿負荷甚至是超負荷工作，大腦皮層某些部位處于抑制狀態，甚至出現紊亂，已經達不到應有的興奮點，不能百分之百地投入到學習中去了。這是產生“高原現象”的根本原因之一，帶來的直接后果往往是學習效率下降、力不從心，本來已經掌握的內容難以在短時間內反映出來，或者面對問題無從下手。

　　針對這種情況，考生父母要提醒、指導孩子科學用腦，不要長時間地學習同類性質的知識。因為長時間從事同類性質活動會使得大腦皮層的某一區域在一段時間處于興奮狀態后，轉向抑制狀態，難以在短時間內激活，這時候必然會感覺學了半天也沒有效率。比如，復習了半天數學之后接著馬上復習物理，這樣做不會有好的效果。因此，考生要注意合理安排復習內容，不同性質的復習材料交替學習，可以復習完了數學后看一看外語。這樣交替用腦，使得大腦能較長時間處于一個適度興奮的工作狀態。

　　幫助孩子調整目標

　　一個人經過一段時間努力仍舊達不到預定的目標，就會產生失敗或挫折感。失敗的經驗會讓他在面臨新的問題時，感覺無能為力、喪失信心，從而放棄為實現目標而做出嘗試和努力。這一現象被稱為“習得性無助”。

　　人一旦形成了“習得性無助”，就會不斷給自己消極的心理暗示“這件事你做不了，那個任務你完不成！”這會使人對自己的能力表示懷疑，常想象自己失敗的場面，并且不斷夸大潛在的困難，暗示自己“我無能”，導致自己因為害怕失敗而放棄努力。

　　要改變這種“習得性無助”，父母首先要根據孩子的實際情況，幫助他制定切實可行的目標，采取小步子原則，將大的目標分解成一個個小目標，這些小目標是經過孩子自身的努力，一步一步可以達到的。在小目標實現的過程中，孩子可以獲得成功體驗，父母要及時進行表揚和激勵，增強孩子的信心。

　　我們都有過長跑的體驗，開始的時候，體力充沛，對自己也有信心，但是跑了一圈又一圈，眼看距離終點已經不遠了，卻感覺身體好像到了極限，多一步都跑不動了。如果就此止步，結果只能是失敗。這時候，只要我們咬緊牙關激勵自己，再堅持一下，跨過這一點，所謂“極限”的感覺就會消失，就能勝利到達終點。高考復習也是同樣，不管“高原現象”帶來的煩惱有多少，它都不是學習的極限。父母要引導孩子把“高原期”看做是“緩沖期”和“調整期”，增強孩子的信心，積極應對，讓孩子相信自己能平穩順暢地度過這個“心理高原期”。學業成績和心理素質都將從此跨上一個新高度。

　　北京市東直門中學心理教師 陳 萱