學生家長緩解“考前焦慮”有招術

　　“我老是擔心自己考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白。”近日，苦惱的高三學生張聆玲在父母陪同下找到心理醫生訴說無奈，成績向來都在班里排前五名的她最近一反常態，復習效率明顯降低。

　　面對高考，不僅是考生容易出現心理問題，一些家長也照樣“敗下陣來”。

　　王女士坦言自己比孩子還緊張，壓力大，睡不著，老是擔心孩子在考試時會出現涂錯答題卡、忘帶準考證等問題，滿腦子都是高考的事。

　　距離高考的日子越來越近，每一位家長和考生都繃緊了弦，由于壓力過大，有些人甚至患上了焦慮癥。如何更好地調適考前心態，緩解高考焦慮癥，顯得十分重要。

　　考生篇：相信自己學會減壓

　　首先，要正確認識焦慮。焦慮是過分注重個人所做事情的后果而產生的緊張、擔憂的心理反應。適度焦慮能激發內在的學習動機。要學會承認自身壓力的存在，明白有壓力是正常的，變壓力為動力，促進成績的提高。

　　其次，要調整對高考的態度。高考是對自己知識和能力的檢驗，是一次重要的人生機遇，但不是命運的大決戰，也不是人生的終點。正確的態度應是少想成與敗，不問收獲，但問耕耘，以沉靜和冷靜的心態，接受考試。

　　第三，要相信自己。相信自己十幾年寒窗苦讀的知識積淀，已在體內埋下了成功的種子。高考試題所涉及的內容全部是自己學過的內容，各種題型平日都多次練過。只要充滿自信，使自己的知識和能力得到充分發揮，仔細尋找解決問題多問題會迎刃而解。

　　最后，要學會減壓的一些具體方法：

　　呼吸調整法閉上眼睛，將意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿時，再將氣體通過鼻腔呼出。反復幾次，可以達到放松的效果。

　　放松肌肉閉上眼睛，選擇手臂或其他任何一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放松，然后再緊張，放松。如此反復幾次，同時配合呼吸，可以讓全身放松下來。

　　想象放松閉上眼睛，想象自己進入高考考場，開始考試，體會到那種真正進入考場的緊張狀態，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下來。多練習幾次，模擬體驗緊張和放松，待真正進入考場時，能較快地適應考場氣氛，放松下來。

　　轉移注意力學習較長時間后，可做些運動、聽音樂、散步等與學習無關的事情，轉移注意力，使緊張的神經有松弛的機會。

　　注意安排好日常有規律的生活秩序將復習、鍛煉、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要盡可能做到作息定時，保證充分的睡眠，并適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等。

　　家長篇：保持常規當好助手

　　心理專家列出了家長患上高考焦慮癥的8個典型表現，包括：短期內體重下降；對孩子身體狀況過分擔憂；經常會下意識地提醒孩子不要有壓力；睡眠質量下降；工作質量下降；除了高考，對其他事情的關注度下降；疏于照顧家庭其他成員；常借故對其他家庭成員發脾氣。

　　心理專家建議家長采用“三步心理治療法”：首先，要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實，以對自己的心理進行恰當的調整；其次，家長可以扮演孩子的“高考助手”，幫忙搜集信息和資料，在與孩子的互動中創造一個舒適的復習環境，而不應該過多地嘮叨和啰嗦；最后，和孩子進行良好的溝通和交流，激發孩子樹立信心，努力爭取考出最好的成績。

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