高考前心理暗示調(diào)節(jié)睡眠很重要

　　 距高考還有半個(gè)月，面對(duì)高考?jí)毫Γ�考生容易出現(xiàn)這樣那樣的心理問題。記者日前采訪了清華附中心理咨詢中心的陳紀(jì)英老師，請(qǐng)她談?wù)勅绾伪３忠粋�(gè)良好的心態(tài)走進(jìn)高考考場(chǎng)。

　　記者：高考再有半個(gè)月就要到了，一些考生覺得壓力特別大，考前這一階段是不是考生心理問題的“高發(fā)期”？

　　陳老師：高考是考生高中階段的最后一件大事，考生對(duì)此非常重視，覺得十分重要。同其他年級(jí)的學(xué)生相比，高三學(xué)生容易產(chǎn)生壓力，出現(xiàn)心理問題相對(duì)多一些。但是也不能片面強(qiáng)調(diào)高考前就是心理問題的“高發(fā)期”，不是所有人都會(huì)出現(xiàn)心理問題，考生出的問題也不全都是心理問題。

　　記者：高考前由于壓力而引發(fā)的心理問題有哪些表現(xiàn)呢？

　　陳老師：人在壓力大的時(shí)候，有一些身心反應(yīng)，不僅心理有變化，生理上也會(huì)有變化。

　　在心理上，容易出現(xiàn)躁動(dòng)不安的表現(xiàn)。距離高考剩下的時(shí)間很短，考生會(huì)顯得特別著急。急著做這做那，總覺得時(shí)間不夠用，事情做不踏實(shí)，自己定的目標(biāo)也達(dá)不到。

　　個(gè)別考生在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)中，經(jīng)過一次次的練習(xí)、模擬考試，感到力不從心。原來訂的計(jì)劃完成不了，本來挺容易的題也做不出來。

　　還有的考生因?yàn)榫毩?xí)、模擬考試的成績(jī)有起伏，容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發(fā)揮，一到重要考試，比如說一模、二模成績(jī)出不來時(shí)。考生就會(huì)擔(dān)心高考時(shí)也發(fā)揮失常。

　　在生理上的反應(yīng)，考生容易感覺疲勞、煩躁，出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現(xiàn)象。應(yīng)該說這些生理反應(yīng)都是正常的。遇到這些情況，考生不要驚慌。面對(duì)人生中一次重大的考試，緊張是正常的，說明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微閉上眼睛，讓自己沉靜下來。

　　以上這些心理、生理反應(yīng)，會(huì)影響到睡眠、飲食甚至思維。考生最擔(dān)心的就是思維上出現(xiàn)問題，比如注意力不集中，反應(yīng)慢，老師講的聽不進(jìn)去等等。

　　記者：針對(duì)心理問題，考生有哪些自我調(diào)適方法？

　　陳老師：考生一定要安排好自己的計(jì)劃和目標(biāo)，不能期望過高，還有就是要找到自己的最佳記憶時(shí)間，提高效率。

　　調(diào)整睡眠很重要。從現(xiàn)在開始，不能再開夜車了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個(gè)考生就是覺得時(shí)間不夠用，天天和睡眠爭(zhēng)時(shí)間。每天快到凌晨1點(diǎn)才睡，早上6點(diǎn)就要起來晨讀。一段時(shí)間之后就感覺自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會(huì)兒就走神。

　　考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式：“8-1>8”。就是說從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多。

　　考生和家長(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

　　另外就是要增加自信。臨考前，不要再做很多難題、新題，應(yīng)該強(qiáng)化已經(jīng)掌握的知識(shí)。

　　記者：如果考生自我調(diào)節(jié)有困難怎么辦？

　　陳老師：可以找老師、家長(zhǎng)或者朋友交流，不要悶在心里。有條件的，也可以找心理老師，請(qǐng)心理老師給一些建議。

　　記者：考生怎樣才能在考前保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)呢？

　　陳老師：首先要避免消極的心理暗示。不要想：“我一定不行。”“英語(yǔ)我就是考不好”。沒到走出考場(chǎng)的那一刻，就不要放棄。未來有許多種可能，現(xiàn)在放棄努力對(duì)未來肯定沒有好處，而繼續(xù)努力則會(huì)給未來帶來更多的希望。

　　其次，訂計(jì)劃不要超出自己的水平。做不到的計(jì)劃就不是好計(jì)劃。要專注于自己能做到的事情。

　　所有的人都面對(duì)這壓力，但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內(nèi)，不存在挺過不去的現(xiàn)象。

　　記者：陳老師，能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢？

　　陳老師：臨考前不要徹底放松，心理、體力、時(shí)間安排、興奮程度，都要跟高考時(shí)間合拍。一定要對(duì)自己各科的水平有客觀的評(píng)價(jià)。比如說，外語(yǔ)平時(shí)能考90分，就不要想著高考時(shí)一定能上100分。

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