高考前心理壓力大四點建議應(yīng)對煩躁情緒

　　距離高考(論壇)越來越近了，但是許多考生覺得時間越緊越復(fù)習不進去怎么辦？注意無法集中怎么辦？

　　人的大腦就像一個存儲器，當大量的信息在一段時間內(nèi)攝入后，就需要一個處理過程。如果沒有處理完，新的內(nèi)容就難以再存入。許多高考生在經(jīng)過超強度，強制學習后，大腦已經(jīng)處于飽和狀態(tài)。因此，在當前情況下，無論多努力，效率也不會高，甚至無法集中注意。所以在臨近高考時，應(yīng)該學會放棄，放棄一部分過去已經(jīng)復(fù)習過的，估計考到的機會不大的內(nèi)容，主攻可能性大的部份。抽出時間讓大腦好好休息，便于再回憶的提取。因此復(fù)習不進去的就要放棄，這叫“丟卒保車”。

　　高考臨近，放松就是最好的學習。樹立自信，堅信自己的能力，只要正常發(fā)揮，就是成功的保障。

　　許多考生出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，動不動就是“煩著呢，別理我”，此時考生和家長應(yīng)如何處理？

　　高考是一場高強度的比賽，在人的體能、智能和毅力達到極限的時候，會影響到人的情緒，會產(chǎn)生焦慮緊張。高考前一定要注意調(diào)節(jié)心情，如果不能調(diào)理好自己的情緒就會直接影響考試的發(fā)揮和成績。學會控制情緒十分重要，只有“氣定神凝”才會出好成績。俗話說：“如取之，必先縱之”。臨近高考，家長應(yīng)該避免哆嗦，盡量少提與考試相關(guān)的內(nèi)容，避免將考生的現(xiàn)狀與其他同學做比較，那會刺激他們的神經(jīng)，影響情緒。

　　建議：1.注意不要長時間趴在書桌上，或滿腦子考試的內(nèi)容，那樣反而不利于沖刺；

　　2.輕松應(yīng)對，就如平常一樣；

　　3.避免把自己的將來和高考結(jié)合起來，切忌胡思亂想；

　　4.分散注意力，將部分精力移到輕松愉快的方向有好處。

　　高考復(fù)習期間，很可能出現(xiàn)以往的好同學成為競爭對手，再加上壓力導致的一些煩躁情緒，同學間的關(guān)系會出現(xiàn)一些不和諧的因素，那么復(fù)習期間，這種關(guān)系的不良變化是否會影響到考試心態(tài)的正常發(fā)展？應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理？

　　這種情況在復(fù)習進入尾聲的時候較多見。主要原因是攀比心態(tài)作怪。高考是個大考，應(yīng)該比的對象是全國的同檔次考生，而不應(yīng)該將注意力集中于同學。這種短視行為不利于復(fù)習，更不利于考試，應(yīng)該堅決杜絕。

　　有的學生一到要考試的時候就肚子疼或腹瀉怎么辦？

　　如果你一經(jīng)歷大考就有肚子痛或腹瀉的既往史，那你一定要注意了。因為你的植物神經(jīng)興奮過度，影響到軀體，我們叫軀體焦慮，也可以稱腸激惹綜合征。這種病會直接影響你的考試狀態(tài)，甚至不能完成高考，對你會影響深遠。

　　建議：需要服用一點藥，比如每天服心得安片早、中、晚各一粒；每天早上考試前半小時，服阿普唑侖片半片（0.2毫克）有一定作用，如下午還有也可以同前用。也可以抓緊時間到就近的醫(yī)院精神心理科咨詢一下。

　　有的學生一進考場，看到試卷頭腦突然一片空白怎么辦？

　　這是考試恐懼癥中的一個癥狀。兩個方法解決。建議：1.深呼吸屏氣法：入考場后，雙眼看課桌，凝神吸氣，屏氣8－10秒，再大力呼出，甩動雙手。重復(fù)幾次。2.每天服心得安片早、中、晚各一粒；如若還存在，于考試前半小時，服阿普唑侖片半片（0.2毫克），作用快而有效。

　　考試那幾天來例假怎么辦

　　對于許多女同學來說，最怕考試那幾天來例假，但有的時候越在意，例假就偏偏會提前或推遲，正好在考試那幾天來？那么對于這問題，女同學們在月經(jīng)快來的時候應(yīng)該如何應(yīng)對，如果真的不巧來了例假又應(yīng)該怎么調(diào)整心態(tài)？

　　從身體結(jié)構(gòu)上來說，女同學來的確比男同學要更多一些顧慮。在例假來時會出現(xiàn)一些心身反應(yīng)，如情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛等。如果正常行經(jīng)也不必要過度擔憂和緊張，盡量放松心情，平靜處之。如果有痛經(jīng)現(xiàn)象，可以先服一點止痛藥，或者活血化瘀的中成藥，準備一個熱水袋敷一敷也會有點用。

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