高考生存在的不好飲食習(xí)慣

　　一、食譜出現(xiàn)大變

　　在臨近高考這一階段食譜盡量不要出現(xiàn)大幅度的變動(dòng)，飲食量同樣也不要出現(xiàn)大幅的變化，比如說增減太多或者太少這一階段，因?yàn)槭俏覆繉?duì)于伙食適應(yīng)是需要一個(gè)過程的，不能一蹴而就，如果一蹴而就反而會(huì)起到一些應(yīng)急反應(yīng)，比如說拉肚子，所以在臨近高考這一階段不要大幅度的改變伙食，特別是考試階段這是大家一定要切記的。

　　二、主食出現(xiàn)大量減少

　　在備考的時(shí)候常常會(huì)聽到家長(zhǎng)說一些少吃飯多吃菜的話語，特別是一些肉類、魚類等特別推崇，其實(shí)不然，魚類，肉類之間的蛋白質(zhì)大部分是為了補(bǔ)充人類所需要的一些蛋白質(zhì)，但是復(fù)習(xí)是需要大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，而大腦運(yùn)轉(zhuǎn)其實(shí)是依靠著葡萄糖來運(yùn)轉(zhuǎn)，因此只有足夠的葡萄糖才能夠保持著大腦一直高效運(yùn)轉(zhuǎn)，其中葡萄糖主要來源就是我們一日三餐的主食，所以每天的主食攝入一定要足量，不然人不但會(huì)出現(xiàn)饑餓感，同樣會(huì)影響著大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)能力。

　　三、以飲料代替水

　　考生在復(fù)習(xí)期間需要攝入比較多的水量，大概是1500ml至2000ml左右，但其中很多考生都比較喜歡用一些飲料來進(jìn)行代替水，這其實(shí)并不是一個(gè)好的習(xí)性，因?yàn)轱嬃现泻�有的糖量比較多，在飯前喝的比較多容易出現(xiàn)飽腹感，減少食物的攝入，而有一些考生喜歡喝一些茶飲料或者咖啡等，但這種飲料有著比較大的興奮作用喝得多了反而會(huì)適得其反，比如說晚上容易出現(xiàn)失眠情況，特別是咖啡這種飲料在高考考試期間盡量不要去喝，因?yàn)槠渲械目Х纫蛴兄�利尿的效果，容易在出現(xiàn)在考試期間出現(xiàn)尿頻的情況，這樣會(huì)大大的增加考試發(fā)揮失常機(jī)率。

　　四、吃比較多脂肪量高的食物

　　很多考生在復(fù)習(xí)階段中都比較饞嘴，比如說喜歡吃一些零食來解饞，很多考生就會(huì)選著一些脂肪量比較高的食物，比如說瓜子、奶油、開心果等，雖然這些食物好吃，但同時(shí)容易長(zhǎng)胖，這也讓許多考生比較煩惱，因此推薦大家可以使用一些水果來代替這些零食，不但可以解饞還可以補(bǔ)充大量的維生素和膳食纖維。