高三班主任：我想和你談談高考前的失眠

　　隨著高考時間臨近，越來越多的高三學生問筆者同樣的問題：我最近晚上常常失眠，很晚都睡不著覺，怎么辦？

　　作為一名“老”高三班主任，對學生提出的這種問題，早已見怪不怪。失眠，是大部分高三學生都會經歷的事情，每一年每一屆的學生都如此。尤其是在今年疫情背景下復習備考，這更是一個比較普遍的現象。失眠真正的危害，來自于對失眠的過度擔心，以及錯誤的認識和錯誤的做法。

　　那么，應該怎樣和學生談失眠問題呢？筆者認為，重在心理疏導和行為引導。

　　第一，對于失眠，首先是要正確認識。

　　對高三學生而言，即將到來的高考通常被看作人生中最重要的一場考試，考試結果關乎人生走向，關乎前途命運。這些是我們對高考最常見的認識和理解。對結果看得太重，太過于在乎，以及對于結果的不確定性擔憂，自然就形成了高三學生的壓力和焦慮情緒，于是失眠現象產生了。

　　從高三走過來的人，大部分都有過失眠經歷，這是一個非常普遍的現象，區別就在于，失眠的程度有輕有重，但大部分人經歷的都是輕度失眠，達到中度和重度的人比例很小。所以——

　　不要想當然地認為只有你才失眠，你正經歷的失眠是史上最嚴重的，其實有些人比你更嚴重，只是你不知道而已。

　　不要憂心忡忡地認為失眠會給你造成嚴重的影響，其實失眠本身的影響非常有限，但是你的憂心忡忡會加重你的焦慮。

　　不要想當然地認為失眠是一種病，其實這根本就不是病，只是在特殊時期的一種正常的心理反應。

　　第二，對于失眠，最重要的是學會接納。

　　既然大部分高三學生都會有失眠，所以你有失眠也很正常。

　　既然失眠是正常現象，所以你就不要認為自己有多么不正常，有多么糟糕。

　　既然失眠不是一種病，就不需要對其太當一回事，更不需要用藥物去治療和控制。

　　既然失眠是特殊時期的正常心理反應，就不要太過于強調要去消除，這也不太現實，當然通過適當的心態調整和心理調節，完全可以緩解。

　　既然失眠不能消除，就要學會去接納，別太在意，坦然待之，和平共處，就不會給你造成太大影響。

　　第三，關于失眠最錯誤的做法。

　　失眠本來不是病，結果被夸張地當作一種病。特別是一些焦急的家長，會嚴重放大失眠給孩子帶來的不利影響。不得不說，對于高考，有很多家長的真實狀態是——船上的人不急，岸上的人急彎了腰。家長的焦慮會傳遞給孩子，客觀上強化孩子的焦慮。一旦失眠出現了，有些家長比孩子還急，會自作主張地給孩子買藥吃，有的家長甚至帶孩子去看醫生，還會主動要求醫生開各種藥。

　　不是病，結果當作病來治，就是最大的錯誤。現在針對高三學生的各種“補腦”滋補類藥物到處都是，廣告中的療效吹得神乎其神，究竟有沒有作用？也不敢肯定說沒有，據筆者了解，有一部分人反映還是有作用的，這其中就包括筆者自己。

　　筆者20多年前參加高考，也是一樣遇到了失眠的問題，后來花5元買了一大瓶的某某補腦液，喝起來感覺和白開水的味道就是不一樣，于是傻乎乎地認為此乃神藥，必定有效果，結果還真的有作用。

　　應該看到這種作用，有相當一部分是積極的心理安慰帶來的積極效果。你相信它有作用，它真的起作用了，也不失為一種積極的心理療法。

　　但是也必須清楚，是藥三分毒，特別是一些含鎮靜催眠成分的藥物，長期使用就可能產生依賴，對身體造成傷害。

　　第四，關于失眠的正確做法。

　　從心理上不把失眠當一回事兒，不要讓對失眠的擔憂再困擾自己，形成惡性循環，就是最正確的做法。當然還可以做一些積極的事來緩解。比如依據實際情況不斷調整自己對高考的預期，有意識地降低目標壓力，保持積極樂觀的心態；適當地增加一些有氧運動，睡覺前喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，還可以溫水泡腳等。還有一個據說不錯的“餿”主意，就是睡前復習自己最討厭的科目。做這些時，不要認為是在做治療，因為你根本就沒有病，只是通過調整身體狀態和心理壓力，達到緩解的目的。

　　有一點要指出，有的人晚上沒睡好，白天易瞌睡，為了對抗瞌睡就大量的飲用綠茶、咖啡等興奮類提神飲料，其結果一定是陷入惡性循環。少喝提神飲料，相反，晚自習恰恰要喝一些有助于睡眠的飲料，比如熱牛奶，還有食品級的有助睡眠的茶飲料。

　　總之，對于失眠，不要指望有神奇的藥物能夠藥到病除，如果真有這樣的藥，也要警惕是不是在飲鴆止渴。當然，以上都是針對發生在高三學生中具有普遍性的輕度失眠癥狀，如果是重度癥狀并引發了精神類疾病的，還是必須求醫問診的，只是這種程度發生的概率非常小。

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