高考前飲食小妙招

　　2020年高考即將來臨，各位學子也在努力備考中�，F在的我們不僅精神食糧要充足，身體需要的食物我們也要認真對待。由于疫情的原因我們的飲食比平時要更加的注意，尤其是我們面臨高考的莘莘學子。

　　在這里也給大家帶來了高考飲食注意事項。

　　高考期間我們要做到營養均衡、飲食清淡、葷素搭配，要注意養胃、利眠、補腦。

　　早上不能吃太飽，不要吃太過葷腥，也不要空腹。吃太飽太過油膩到了考場容易犯困�？崭褂謺�影響大腦運作。粥米面之類的剛好可以維持上午考試所需要的能量。

　　早餐推薦：

　　早餐要富含水分和營養，腦力活動需要糖類營養物質，考試時候大腦運轉比平時需要的能量更多，所以我們要保證充足的糖類攝入。早餐也要注意熱量供給，主食不能缺少。我們可以吃面包、包子、饅頭、豆漿。餛飩等。但要注意糖分也不能攝入過量。

　　到了午飯可以多補充一些蛋白質，葷素也要搭配，因為考試期間溫度升高，天氣炎熱，有的考生會出現中暑癥狀，所以我們可以吃一些降溫消暑的食物。例如綠豆湯之類的。

　　午飯我們也要切記不能吃太飽，油膩的食物否則會增加腸胃負擔，導致考生下午沒有更多的精力去應付考試。

　　午餐的目的很明確，就是要補充多種營養和熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉，不僅為考生提供了優質的蛋白質，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質，這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。

　　飯后我們可以吃一些水果補充一下維生素，另外多吃蔬菜水果能緩解大腦過度緊張。

　　晚餐要補充一天的消耗并為第二天儲存能量，我們在食物選擇方面要以易消化的為標準，不要吃得過多。吃得太油膩。

　　晚餐主食以米、面制品，以稀的為主，例如米粥、面條之類的。菜可以搭配少量的肉類、魚肉、豆制品和蔬菜水果。

　　在此之外，考生一定要注意攝入量，不能過飽。過撐，這樣會影響大腦的血液供應，使人容易犯困，影響考試發揮。吃得過飽腸胃負擔會增加，影響大腦皮層神經細胞的興奮，影響信息的傳遞。大腦能利用的能量是葡萄糖，所以主食要充足。每天可以換著花樣做飯，注意補充維生素�？荚囈惨�注意水分的補充。開考前不要喝水以免出現途中需要上廁所的尷尬。

　　在這里也祝各位考生，金榜題名

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