高考前這些食物盡量不要吃！

　　一轉(zhuǎn)眼又快到了高考的時(shí)間了，千軍萬馬要過這座獨(dú)木橋，多少孩子十年寒窗苦讀，就盼望著這一考成名，考上一個(gè)理想中的大學(xué)，贏得人生步入社會(huì)的第一個(gè)起跑點(diǎn)呢。

　　不僅考生緊張，多少考生的父母背后的焦慮不亞于考生，每天都盼著望子成龍，從小就報(bào)補(bǔ)習(xí)班，專長班，到處瞅瞅名校周圍的學(xué)區(qū)房……，馬上所有的投資就快到了回報(bào)揭曉的時(shí)候了。咱家長們雖然不能親自代替孩子上“戰(zhàn)場”，可每天變著花兒的為孩子補(bǔ)充更多的營養(yǎng)食物總會(huì)吧？

　　可是補(bǔ)充營養(yǎng)這件事，如果方法得當(dāng)對癥下藥，能夠給考生高考添磚加瓦；但是若盲目的亂補(bǔ)，則會(huì)適得其反！

　　下面的這幾類食物，在孩子高考前一個(gè)月，盡量不要給孩子吃！

　　涼拌食物

　　高考正是夏季，餐桌上少不了涼拌黃瓜、涼拌鹵肉這類的菜，但其實(shí)這樣的涼拌菜往往會(huì)伴隨著滋生細(xì)菌，大概率會(huì)出現(xiàn)拉肚子或者腸胃不適，引發(fā)急性腸道炎等疾病。

　　另外這類食物如果攝食過多，會(huì)使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊張，造成失眠。

　　要是出現(xiàn)肚子疼而臨時(shí)住院的問題，父母肯定悔不當(dāng)初啊！

　　辛辣刺激性食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時(shí)如果進(jìn)食過多，會(huì)引起胃部灼熱及消化不良。

　　另外，患有慢性咽炎或慢性腸炎的人，這些辛辣食物還極易引起炎癥復(fù)發(fā)并加重癥狀。

　　生冷食物

　　高考期間，很多考生為了解暑或者貪涼，特別喜歡喝冷飲或吃冰鎮(zhèn)西瓜。特別是女孩子，千萬不要在考試期間喝太冰涼的飲料，或者吃西瓜這種利尿的食物，要么會(huì)引起肚子疼或者拉肚子，要么會(huì)讓你很想去廁所。

　　考試期間就不要吃冰鎮(zhèn)西瓜，冰凍飲料，冰淇淋，冰沙等，腸胃受到忽冷忽熱的刺激，很容易得腸易激綜合癥，引起生理性腹瀉。

　　我記得當(dāng)年高考我們班一學(xué)霸就因?yàn)樯衔绯粤吮�棍，下午考試的時(shí)候憋不住拉肚子了，導(dǎo)致沒發(fā)揮正常，一出考場就開始哇哇大哭，捶胸頓足的后悔。

　　油膩、難消化的食物

　　一些生硬的食物，例如藕片，以及油炸的過于油膩影響消化的，大酸大辣刺激腸胃的，洋蔥大蒜韭菜豆子這種脹氣燒心的，以及巨難消化的高纖維蔬菜如芹菜等，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，引發(fā)考生失眠或不適。

　　另外，很多營養(yǎng)專家都建議孩子們要多吃豆類食品，因?yàn)槎怪破房梢蕴岣吆⒆拥拿庖吡Α⑦�能預(yù)防便秘等等。

　　但是殊不知，考生們考前卻要少吃一些豆類，因?yàn)檫@些豆類很多都會(huì)讓人胃脹氣。不僅晚上睡不好，早上起來胃不舒服，還會(huì)影響考生考場發(fā)揮！

　　容易上火的東西

　　自制的烘焙、面包、薯片、烤肉串烤羊排等，大概率會(huì)造成考生上火，引發(fā)喉嚨痛及上呼吸道感染或者感冒，睡不好覺還讓人渾身難受，影響考試情緒。

　　容易中毒的食物

　　例如木耳，花生，土豆，臭豆腐之類的，這些東西放久了容易產(chǎn)生不安全因素，人們從外觀上也很難確定會(huì)不會(huì)已經(jīng)變質(zhì)，在高考期間這么關(guān)鍵時(shí)期，盡量避開不要吃。

　　那高考前的三餐該怎樣安排呢？

　　如果考前每天都是大魚大肉，考生的腸胃并不一定能承受，反而可能會(huì)因?yàn)槌缘锰�油膩而�?dǎo)致食欲不振、腹瀉等。所以，建議考生在高考前期飲食還是以清淡、低脂、易消化為主。

　　早餐

　　早餐必須要吃，不僅要吃飽，還要吃好。

　　早餐應(yīng)注意主食、副食合理搭配，并且應(yīng)富含蛋白質(zhì)。

　　除了米、面等基本主食外，考生可吃些雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，幫助提高注意力和增強(qiáng)記憶力。

　　午餐

　　午餐是一天中能量和營養(yǎng)素要求最多的時(shí)刻，有承上啟下的作用。

　　因此,考生午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，包括米飯、蔬菜、肉類等，比早餐量要多些，以滿足下午的需要。

　　另外，午餐要盡量翻新花樣，不僅會(huì)增進(jìn)食欲，同時(shí)也能保證攝取食物營養(yǎng)的多樣性。

　　但要避免進(jìn)食過飽，以免消化不良影響下午的精神狀態(tài)。

　　晚餐

　　晚餐要清淡、營養(yǎng)，不宜吃太多。

　　可攝入油脂偏少的食物，多吃蔬菜，適當(dāng)吃些粗雜糧，如小米、玉米、糙米、紅薯等。

　　粗雜糧富含B類維生素，可以調(diào)節(jié)考生的精神狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量，緩解緊張情緒。

　　如果晚上要加餐，不宜進(jìn)食大魚大肉，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

　　最好在睡前1~2小時(shí)進(jìn)食，可以選擇牛奶等有助于睡眠的食物。

　　高考一年只有一次，考生不僅要有知識的儲(chǔ)備和積累，更要有好的體力和心理素質(zhì)。只要調(diào)理好飲食，養(yǎng)精蓄銳，就有希望在考場上出色發(fā)揮，取得理想的成績！

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