家長(zhǎng)需要明白這些

　　離高考還有兩個(gè)月時(shí)間，河北某中學(xué)的高三考生黃麗面對(duì)成堆的書(shū)籍和試卷發(fā)出慨嘆:“我總是無(wú)法完成復(fù)習(xí)計(jì)劃，時(shí)間不夠用呀”“每天讀書(shū)的時(shí)間已經(jīng)很長(zhǎng)了，但成績(jī)不提高，我是不是很笨？”“班里的男生太刺激我了，高中6個(gè)學(xué)期，我覺(jué)得他們玩了5個(gè)學(xué)期，成績(jī)卻進(jìn)步得飛快，我好像一直在后退”……進(jìn)入高三后，面對(duì)學(xué)習(xí)及考試的壓力，每個(gè)考生都或多或少的出現(xiàn)心理問(wèn)題，緊張、焦慮、疲勞、厭學(xué)、不自信...一系列問(wèn)題令考生焦灼，令家長(zhǎng)束手無(wú)策。

　　高三復(fù)習(xí)階段除了要抓緊一切時(shí)間高效備考，穩(wěn)定考生情緒，幫助考生調(diào)整心態(tài)也是老師和家長(zhǎng)的“必修課”。那么，高考階段考生會(huì)面臨哪些問(wèn)題？又如何解決呢？在線教育平臺(tái)天天象上特邀揚(yáng)州大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士研究生導(dǎo)師邰啟揚(yáng)教授針對(duì)高三考生常見(jiàn)的幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，與家長(zhǎng)一同分享應(yīng)對(duì)技巧：

　　考生消極心理：用客觀的自我認(rèn)知克服

　　在復(fù)習(xí)過(guò)程中，很多學(xué)生會(huì)不可避免的產(chǎn)生消極心理，尤其是遭遇模擬考試成績(jī)排名下降等問(wèn)題時(shí)，更容易產(chǎn)生消極心理，心慌氣短，焦慮自卑，總是覺(jué)得自己不行，越來(lái)越?jīng)]有自信，猶豫不決，這樣又會(huì)導(dǎo)致成績(jī)不斷下降，繼而形成惡性循環(huán)。在這個(gè)過(guò)程中如果家長(zhǎng)能夠積極的幫助孩子克服自卑心理和恐懼情緒，培養(yǎng)孩子客觀地自我評(píng)價(jià)，合理歸因?qū)⒂行У木徑夂⒆拥那闆r。心理學(xué)研究表明：當(dāng)考生把考試失敗歸結(jié)于“自己天生腦子笨和能力低”或歸因于“考試題目太難”時(shí)，他們?cè)谛睦锞驼J(rèn)為“無(wú)論自己如何努力，都無(wú)法趕上其他人，無(wú)法取得成功”，就很難產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與動(dòng)力，會(huì)走向自卑甚至自暴自棄，最終喪失自信心。因此，如何讓考生正確合理的分析考試失敗的原因，樹(shù)立客觀的自我認(rèn)知，是解決考生消極心理的關(guān)鍵。

　　針對(duì)這一問(wèn)題，邰啟揚(yáng)教授推出的高考心理調(diào)適專題中提出了有效的應(yīng)對(duì)措施：首先，家長(zhǎng)可以教自己的孩子換個(gè)角度看待問(wèn)題，將消極因素當(dāng)做積極因素來(lái)看待，例如做錯(cuò)一道題，那就將錯(cuò)題作為上天派來(lái)的天使，讓你在面對(duì)真正的高考前就得到警示；其次，通過(guò)小事的成功一點(diǎn)一滴塑造孩子的自信心，改變孩子自我懷疑的態(tài)度；再者，還可以多陪陪孩子，一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、聊天，聽(tīng)孩子傾訴壓力；更重要的是，要用積極的心理暗示幫助孩子有效緩解消極心態(tài)，針對(duì)此問(wèn)題，邰啟揚(yáng)教授在天天象上還推薦了非常有效的呼吸放松訓(xùn)練。

　　考生浮躁心理：通過(guò)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃治愈

　　情緒浮躁，根本靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)，平時(shí)會(huì)做的題考試時(shí)莫名其妙的做錯(cuò)，這樣的情況在高三考生中越來(lái)越頻發(fā)，對(duì)情緒和自信心影響都很大，并且直接影響到考生的日常成績(jī)，長(zhǎng)此以往，必然影響考生的高考發(fā)揮。

　　其實(shí)，考生的焦慮浮躁心理原因一方面是對(duì)考分的過(guò)分看重，另一方面則是因?yàn)闀r(shí)間流逝的緊迫感，讓考生感到自己再怎么努力也不會(huì)有太大進(jìn)步。

　　針對(duì)這類情況，高三家長(zhǎng)千萬(wàn)不能掉以輕心，要幫助自己孩子制定目標(biāo)明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃，開(kāi)導(dǎo)孩子“不必過(guò)于關(guān)注考分，只要朝著既定目標(biāo)、按照計(jì)劃走進(jìn)具體的學(xué)習(xí)任務(wù)中去，心平氣和地全力以赴地旁若無(wú)人地進(jìn)行自己的學(xué)習(xí)“。邰教授認(rèn)為要想讓孩子靜下心來(lái)學(xué)習(xí)并取得好的學(xué)習(xí)成績(jī)，必須要有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與良好的學(xué)習(xí)方法。建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，就會(huì)使孩子學(xué)習(xí)感到有序而輕松。家長(zhǎng)不僅應(yīng)該幫助考生制定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整學(xué)習(xí)方法，還需做到不要總是強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息、給考生過(guò)高的定位和過(guò)多的期待，對(duì)考生多一些鼓勵(lì)，對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野凳�，以緩解考生的焦躁情緒。

　　考生壓力過(guò)大，讓孩子不要自身要求過(guò)高

　　在高考沖刺期間，有的考生會(huì)因?yàn)閴毫�過(guò)大失眠，晚上睡不著覺(jué)，嘗試各種辦法都不見(jiàn)效，反而愈來(lái)愈精神；有的學(xué)生會(huì)因?yàn)閴毫�過(guò)大而導(dǎo)致課堂難以集中注意力，在學(xué)習(xí)時(shí)恍恍惚惚，無(wú)法集中精力，學(xué)完的知識(shí)經(jīng)常不記得；還有的考生則在壓力下情緒起伏不定，如果父母或同學(xué)說(shuō)起一些自己不喜歡的事就會(huì)很煩，有時(shí)候還特別想罵人或打架。

　　專家認(rèn)為，考生的壓力主要來(lái)源于兩方面，第一是自身因素，大部分學(xué)生壓力過(guò)大是因?yàn)閷?duì)自身要求過(guò)高，一旦沒(méi)有考到自己滿意的成績(jī)，就會(huì)產(chǎn)生低落的情緒，繼而蔓延到生活的方方面面，造成更多的不利影響。對(duì)于這種情況，家長(zhǎng)應(yīng)該協(xié)助考生制定一些考生自己可以達(dá)到的目標(biāo)，讓考生明白考試只是一種測(cè)試，考察知識(shí)的把握程度，一次的失敗并不意味著什么；另一個(gè)壓力來(lái)源則是與其他考生的比較，很多家長(zhǎng)和考生都會(huì)通過(guò)與別人對(duì)比來(lái)定義進(jìn)步或退步，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)產(chǎn)生一種壓抑的心理。所以，建議家長(zhǎng)和考生應(yīng)當(dāng)正確的瞄準(zhǔn)比較對(duì)象，多與自己作比較，合理歸因，適時(shí)的調(diào)整壓力避免失眠、學(xué)習(xí)效率不高、情緒起伏不定等心理問(wèn)題。邰啟揚(yáng)教授還認(rèn)為，考生可以通過(guò)嚼口香糖，聽(tīng)音樂(lè)等簡(jiǎn)單的方式進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，還可以考慮換個(gè)環(huán)境放松心情，或者找個(gè)沒(méi)人的地方宣泄一下負(fù)面的情緒。也可以通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練來(lái)緩解壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　考生恐懼考試，父母要有正確的心態(tài)

　　進(jìn)入高三以后，很多考生會(huì)面臨這樣的問(wèn)題：高一、高二時(shí)學(xué)習(xí)一直很優(yōu)秀，進(jìn)入高三后，學(xué)習(xí)更加刻苦努力，但成績(jī)卻不太理想，因而感到很郁悶，開(kāi)始懷疑自己的能力，一聽(tīng)到考試就害怕，甚至?xí)�產(chǎn)生“要是能不參加考試就好了”的想法。家長(zhǎng)面對(duì)孩子的這種想法也感到束手無(wú)策。

　　其實(shí)，面對(duì)決定自己前途和命運(yùn)的高考，每個(gè)學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的�？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，過(guò)度地緊張也會(huì)造成一些同學(xué)心情的焦慮和慌亂，考試前產(chǎn)生害怕心理，并引起身心一系列不良反映�？荚囘^(guò)程中往往表現(xiàn)得緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中……除心理反應(yīng)外，嚴(yán)重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛以至影響答題……心慌意亂中甚至平時(shí)爛熟于心的試題,也會(huì)漏洞百出答非所問(wèn)，不能正常地完成考試的任務(wù)。

　　出現(xiàn)這種狀況的原因有很多，比如考生和家長(zhǎng)夸大了高考的重要性，過(guò)分看重分?jǐn)?shù)和排名；家長(zhǎng)的高要求超出了孩子的承受能力；孩子沒(méi)有及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)策略……邰啟揚(yáng)教授建議家長(zhǎng)可以嘗試從以下幾方面幫助孩子調(diào)整狀態(tài)：

　　首先，家長(zhǎng)要客觀的正確的看待高考。面對(duì)高考，家長(zhǎng)首先要放松心態(tài)：高考并不能決定一個(gè)人最終的命運(yùn)，即便高考不理想，只要孩子有積極向上的心態(tài)，肯于付出，條條大路通羅馬。

　　其次，家長(zhǎng)可以幫助學(xué)生進(jìn)行自我質(zhì)辯。比如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己學(xué)習(xí)認(rèn)真，只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必苦惱。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　第三，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)考生回想成功的經(jīng)歷，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。讓考生重新樹(shù)立對(duì)自己產(chǎn)生信心，把各種不利于考試的心理反應(yīng)都丟掉，戰(zhàn)勝恐懼。

　　第四，呼吸放松后的自我暗示�？忌�怎樣利用呼吸放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)心態(tài)，并進(jìn)行積極地自我暗示，自我打氣�？忌�通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服恐懼，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　面對(duì)考生的情緒不穩(wěn)定，心理焦慮，家長(zhǎng)不僅要幫助考生更加準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)考試，還應(yīng)自己先樹(shù)立正確的認(rèn)知，才能幫助考生重塑信心。在這個(gè)過(guò)程中，家長(zhǎng)要不斷的學(xué)習(xí)，將正確的認(rèn)知觀念傳遞給考生，為孩子提供積極地暗示，營(yíng)造和諧的外部環(huán)境，同時(shí)也要協(xié)助考生制定合理的備考計(jì)劃，紓解考生波動(dòng)的心情，給孩子強(qiáng)有力的支持。