2025年高考心理：緩解考試緊張的方法

　　對于大多數考生而言，考試很容易令人產生強烈的緊張情緒，尤其是高考。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平，而且受到心理狀態、應試技能等因素的影響。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績呢?

　　適度緊張有利考試

　　考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬于正常的心理現象。例如有的考生，進入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于提高復習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態，肯定會降低復習與考試效率的。適度緊張會充分調動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復習的智力效應，有助于考生充分發揮，取得考試的好成績。

　　緩解考試緊張的方法

　　當心情緊張的時候，可以做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。還可以將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。下面是具體緩解考試緊張的方法，效果因人而異。

　　想開心的事

　　當你覺得緊張時，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　　要充滿信心

　　考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿自信，以旺盛的斗志去投入考試，才能考出好成績，這是取得考試勝利的重要前提。

　　要學會調節

　　在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

　　松弛訓練法

　　微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著氣流上下。這樣，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。

　　自我暗示法

　　通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“我的能力很強”、“我一定會考好”、“我一定會勝利”、“現在比以前好得多了”等。

　　愉快想象法

　　考生可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張氣氛。

　　自我暗示法

　　可用簡短、有力、肯定的語句反復默念：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復默念5—10遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

　　親身考試經歷分享

　　1.千萬不要在乎周圍人對你的看法!他們有可能給你造成很大的壓力，學習不是為老師，家長學的，而是為自己學的。

　　2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應該這樣想：我不會的題目別人也不會!要給自己信心，不要受同學的影響，只要全神貫注的做題目就行了。

　　3.考試緊張一部分原因在于你對所學知識不是很掌握，考前因做到充分的準備，數學一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。另外還有一個小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起來就不會感覺太緊張了。

　　4.把每次考試當做平時的作業寫，想想：考差了又有什么，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數多了，自然就不怎么緊張了。

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