2025年高考生消除緊張情緒實用的十條方法

2024-12-23 20:22:37網絡整理

　　很多時候經常會由于身體的乏力，加上學習和生活給自己帶來了很大的壓力，那么就很容易會出現緊張情緒。怎樣消除緊張心理，有什么好方法嗎?下面這些辦法中或許有最適合你消除緊張情緒的實用方法。

　　1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒有關系,什么事都會過去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺得有很大的壓力,自己鼓勵自己,一切就都會變得簡單!還有就是可以利用轉視法,把注意力轉到別的地方,從而減輕對事情的緊張,其實只要把心態放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。

　　2、要保持平常心。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，考試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。

　　3、靜靜地進入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

　　3、采用自認為最舒適、最放松的姿勢坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉......”

　　4、將你的思想想象成是暴風雨來臨前的湖水。風正吹著水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復了平靜，最后不翻起一絲浪花。

　　5、提高自己的警覺。雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

　　6、每天花2-3分鐘的時間回想你曾經見到過的最美麗、最寧靜的畫面，比如落日西下時的山巒、清晨寧靜幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。將自己再次置身于這些情景中。

　　7、重新與身體建立聯系。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

　　8、不要把成敗看得太重。“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;即使這次考試失利，還有下次的機會等著自己;即使考試發揮失常，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次高考過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的考試。在考試時不要老想著考試結果，要把注意力放在專心答題上，這樣就會大大消除你的緊張感。

　　9、緩緩、平靜且帶有樂感地重復一些能夠撫平人心緒的詞語，例如寧靜(用最平和的心境來吐字)、平靜、安靜。想著這一類的詞語，多次地重復。

　　10、自然在我們憂慮、煩躁時總會伸出他的關系援助之手。回想生命中的這些時刻，想著你是怎樣排除萬難，撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話：一直以來造物主都賜給我力量，我相信他將一直這樣保佑我。