高考在即自我暗示每天默念“我一定能考好”

　　 一年一度的中、高考大戰(zhàn)又將開始，此時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)間越來越少，挑戰(zhàn)迫在眉睫，許多考生難免緊張。廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師周伯榮提出，緊張、焦慮不安是考試階段最常見的心理問題。而引起心理焦慮的原因是失調(diào)的思維和行為活動(dòng)，因此，要克服這種焦慮應(yīng)從調(diào)整不合理思維模式和行為模式著手。

　　考生可從以下幾個(gè)方面來調(diào)節(jié)心態(tài)：

　　客觀估計(jì)正確定位。考生對(duì)自己的應(yīng)試能力須有客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

　　優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信。考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。對(duì)缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做太難的題，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。

　　引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮”。

　　既不瞻前也別顧后。此外，周伯榮強(qiáng)調(diào)，許多考生在考前總會(huì)設(shè)想考后失敗的結(jié)果。考生一定不要用自己以往的情感經(jīng)歷，去推斷以后考試中可能出現(xiàn)的緊張失控狀態(tài)，這樣便會(huì)引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。

　　其次，不要對(duì)考試結(jié)果作任何假設(shè)。“如果我考試失敗；如果我考不上大學(xué)；如果我不被某大學(xué)錄取……”這些心理活動(dòng)看上去是正常心理的表現(xiàn)，但是它的核心部分能夠引起主體情緒的變化，降低行為功能，把心態(tài)引向煩亂。

　　如果通過以上方法還不能降低焦慮情緒，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)心理醫(yī)生診治，通過系統(tǒng)的心理治療把紊亂的心態(tài)調(diào)整過來。

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