高考前要警惕負面情緒要做好的幾件事

　　即將到來的6月，對很多高中和初中畢業生而言，都是至關重要的一個月。高考(論壇)和中考相繼來臨，有的同學心情激動充滿期待，有的同學內心壓抑惶恐不安。在考前的這段日子，同學們該如何調整心態，以最好的狀態迎接大考呢？不妨一起來聽聽專家的建議——

　　大考前要警惕幾種負面情緒

　　1.緊張、煩躁、焦慮。高考和中考對很多人來說，都是決定命運的時刻。緊張情緒在所難免，但有些同學卻嚴重到了寢食難安的地步。

　　2.破罐子破摔。對高中和初中畢業生而言，長時間的備考讓同學們身心疲憊，一些同學到了大考前夕會產生“強弩之末”的無力感，或有類似高原反應的不適感。一些平時成績不怎么好的同學可能就會產生消極怠慢情緒，想要放棄備考。

　　3.盲目自信。一些同學很會自我“安慰”：平時考試成績不好，并不是因為自己不會做，只是粗心，大考時注意點就行了。如果因此而放松備考，就有點令人擔憂了。

　　家長和學生要做好幾件事

　　1.確定合理的目標。很多緊張情緒是因為期望值太高，家長望子成龍的心情可以理解，但一個超過孩子實際水平的目標，則會讓其產生莫名的壓力。雙方都要有一個合理的目標，比如只要求孩子“一定有學上”，而不是“非考一本學校不可”。

　　2.給彼此獨立的空間。孩子大考，家長比孩子還著急。一些極端的家長甚至為此完全顛覆了自己原來的生活，整天圍著孩子轉，這給了孩子很大壓力。

　　3.幫助孩子適當發泄。短短二三十天時間，想讓孩子在知識積累上再有很大提高不太現實，但幫他們調整情緒，以良好的心態應考是必要的。家長可以幫助孩子制定一套休息調節計劃，比如下棋、看些輕松的影片、打球等等。要讓孩子覺得這些活動是他正常備考中的一環。

　　小貼士

　　行為訓練幫你增強信心

　　1.自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優點，你會感到前所未有的信心和激情。

　　2.穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

　　3.主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

　　4.加快走路速度。

　　5.欣賞振奮人心的音樂。

　　6.從現在起，集會、上大課等盡量坐前排，并多舉手回答問題。

　　7.面對鏡子高聲贊揚自己60秒以上。

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