高考倒計(jì)時(shí)，考生和家長該如何調(diào)整心態(tài)積極備戰(zhàn)？

　　高考越來越近，大部分家長都會(huì)焦慮，部分考生也容易出現(xiàn)心態(tài)波動(dòng)。

　　本文根據(jù)眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調(diào)節(jié)好心態(tài)，高考就等于成功了一半。

　　減壓小妙招

　　高考前我們總會(huì)感到壓力和煎熬。它們不會(huì)自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。

　　適度焦慮，其實(shí)利于備考。但當(dāng)壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會(huì)看見光亮。

　　淡化成績(jī)，看重備考效果

　　以平常心對(duì)待高考，也以平常心對(duì)待模擬考試。

　　一模、二模，是幫助自己找問題的考試。部分同學(xué)一模、二模發(fā)生失誤，有的同學(xué)是因?yàn)樘崆斑M(jìn)入緊張氛圍，也有同學(xué)還沒進(jìn)入狀態(tài)。成績(jī)起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見效，現(xiàn)在的成績(jī)還不能反映你的能力水平。

　　一模、二模出現(xiàn)問題，反而是好事~不必太緊張，對(duì)暴露出的問題，做好總結(jié)，為三模、高考打好基礎(chǔ)。

　　給自己積極的心理暗示

　　高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度，讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

　　運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)安排生活，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨(dú)相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　暫時(shí)性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方，讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

　　深呼吸減壓法

　　這個(gè)減壓法在考試之前和考試過程中都會(huì)被老師和家長提到。

　　記住它的要領(lǐng)：

　　(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

　　(2)緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

　　(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開。

　　積極心理暗示減壓法

　　每周找出一段自由安靜的時(shí)間，和自己來一次心靈對(duì)話，認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵(lì)自己：

　　心中充滿自信地對(duì)自己說：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“時(shí)間從不會(huì)辜負(fù)努力的人！”

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