高考倒計時之心態調整篇
2023-04-26 10:05:00網絡資源
01
善于選擇、放棄，有所為有所不為
我們常說：“兩害相權取其輕，兩利相權取其重”。在離高考還有20多天的時間里，學會選擇，就是學會權衡利弊，著眼高考，注重現在；學會放棄，就是學會審視自己，揚長避短，量力而行。
向自己的各種興趣、愛好做暫時的BYEBYE，在科目上“有所為有所不為”，對于已難有所突破的跛腿學科，與其再投入太多的精力，不如將自己的優勢學科把它發揮到淋漓盡致。向短期見效的記憶性科目傾斜，向自己的優勢科目傾斜已成為不得不做的選擇。
02
相信自己，永遠是最棒的
有句話叫“說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行。”用在你們身上，我覺得非常恰當。學習需要信心，更需要有一種“說不行也要行”的信念和“不到長城非好漢”、考不上理想大學誓不休的堅定信念。不能士氣低落，缺乏斗志，認為自己不行，結果還沒有進考場就已打敗了自己。
其實，幾次小小的挫折算得了什么，要有屢敗屢戰的勇氣，要有一種逢敵必亮劍、舍我其誰的霸氣來攻克各門功課中的遺漏點。要以一種“舍我其誰的霸氣”在高考中考出水平，考出信心。同時在家長的全力支持下，親朋好友的大力關注下，在全體老師的悉心呵護下，從一個成功走向另一個成功，最終贏定高考，同學們，有信心嗎？
“在這個世界上，沒有人能夠使你倒下。如果你自己的信念還站立著的話。”
這是一個真實的故事：一支探險隊在沙漠中艱難地跋涉，頭頂的驕陽烤得隊員們口干舌燥，最糟糕的是，他們沒有水了。一個個像丟了魂似的，不約而同地將目光投向隊長。這可怎么辦？
隊長拿出一個水壺，用力晃了晃，驚喜地喊道：“哦，我這里還有一壺水！但穿越沙漠前，誰也不能喝。”沉甸甸的水壺在隊員們的手中傳遞，一定要走出沙漠的信念支撐他們一步一步地向前挪動。
終于，他們死里逃生，走出茫茫無垠的沙漠。但當隊長小心翼翼地擰開水壺蓋，緩緩流出的卻是一縷縷沙子。他誠摯地說：“只要心里有堅定的信念，干枯的沙子有時也可以變成清冽的泉水。”
03
調整心態，不過分放大心理壓力
“三分天注定，七分靠打拼”，如把七分打拼再分的話，“高考，三分靠實力，四分靠心理。”就是說一個人心理調節成功與否，將會極大的影響到他的高考成績。如果缺乏良好的心態，考生就難以在考場上正常發揮，甚至可能導致高考失敗。越臨近高考，心理調節就越關鍵，越重要。如何調整好心態，優化好心理，搞好最后的沖刺，從容應考。所以從考前心理準備很重要：
1、作一些積極的自我暗示，樹立必勝的信心
現在復習已經進入了最后的沖刺階段，時間緊迫了，有些同學反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應該作一些積極的自我暗示:“我的成績一向是好的，高考一定能成功。”或“高考成功，舍我其誰”。我不成功誰成功？
樂觀的人，像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀的人，像月亮，初一十五不一樣。態度決定我們的一切，有什么樣的態度，就有什么樣的未來。所以，在高考的考場上要做到“積極樂觀，相信自己”，它是高考取勝的第一要決。
2、注意調節好自己的期望值，正確對待別人的期望與評價
給自己確定了一個目標，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。期望值不能定得過高，定高了，在考試時總是達不到，就會產生焦慮心理，就會感到灰心喪氣；定得合適，考試時就容易感覺達到了，從而獲得成功感，產生愉悅，增強自信心。
另外，考試過程中過多地考慮考試結果如何，患得患失，自然會產生“達倫瓦”效應，造成全盤皆輸的結局。因此，這段時間學生應該排除一切雜念，調好自己的期望值，不要太在乎別人的期望與太多的評價，按照老師的安排、自己的計劃堅定地學下去。
3、以平和的心態對待考試
在考試中，任何難以預料的事情都會發生。有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己復習的要點抓對了，感到很容易；有時可能是這科的難度特別大，或是自己復習的要點把握得不夠好。碰到這種情況，要知道，“人難我難我不怕難，人易我易我不大易，高考也只不過是一場考試而已，這時候，只要我能以平和的心態考下去，發揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。
04
勞逸結合，調整好自己的生物鐘
要注意勞逸結合，加強體育鍛煉，同時要積極調整好自己的生物鐘，保證復習效率，保證高考時擁有充沛的精力和積極的心態。
05
高考黨考前最需要什么？
對于高三的學生來說，高考前是最能考驗人和磨練人的重要階段。這20多天最需要的是什么？歸納起來說，就是要有“四心”：
1、堅定的信心
堅定的信心勝似黃金，有了信心就有了繼續前行的決心。有了信心，就有了希望，有了信心，就有了動力。信心來自自己的基礎，信心來自自己多次大考所積累的經驗，信心來自老師的有效備考指導；信心來自同學的無私分享。
2、足夠的耐心
越到后期，越要有耐心。對于基礎復習來說，耐心是非常重要的，因為基礎知識的鞏固是在大量的復習和練習的基礎上達到熟練和精確的。如果對基礎知識復習失去耐心的話，就可能會出現半途而廢或半生半熟的感覺。另一方面，對錯題的回顧，同樣要有足夠的耐心。如果沒有耐心的話，就很難把所有錯題都看完，就不愿意花時間去把錯題的原因再分析一遍。
3、全程的專心
后期的復習，必須全程專心和專注。只要一坐下來，就知道自己要看什么，要做什么。復習的過程必須是專注和投入的。要主動排除一切外來干擾，看一科，專一科。看一科，得一科。
4、拼搏的決心
最后30多天，既要拼意志，拼體力，還要拼決心。只有那些具有拼搏決心的人，才能堅持到底，才能堅守備考陣地，才能始終保持旺盛的斗志，才不會輕易放棄。
06
高考備考沖刺四大重要對策
1.調好“五種”狀態
（1）思想狀態：思想上要高度重視，排除干擾，全情投入；頑強拼搏，堅守陣地；
（2）學習狀態：目標清晰，知己知彼。忙而不亂，科學有序。短時高效，主次分明。
（3）心理狀態：不驕不躁，平和冷靜。緊張中有放松，壓力下會調控。
（4）身體狀態：精神飽滿，身強力壯。每天堅持課外身體鍛煉，及時消除疲勞，及時給大腦補氧。
（5）生活狀態：飲食衛生，營養均衡。保證睡眠時間，提高睡眠質量。不加班節點，調好生物鐘，用好課余零碎時間。
2.定好“四個”計劃
（1）自主復習計劃
（2）自主糾錯反思計劃
（3）自主調節放松計劃
（4）自主練習提升計劃
3.落實“四件”事情
（1）每天有具體的重點復習內容
（2）每天列出常考易錯的知識清單
（3）每天落實一次基礎練習
（4）每周保證有一次套題訓練
4.力求“四個”結合
（1）基礎回顧與能力提升結合
（2）復習與練習相結合
（3）練習與練后反思相結合
（4）專注復習與調節放松相結合
高考就像長跑，現在離終點僅剩一二百米了，“拼到最后拼意志”，”拼到最后拼精神”，既然選擇了遠方，就沒有放棄的理由，成功就在不遠處，告訴自己要堅持下去，“誰笑到最后，誰笑得最甜”。
2023年的6月，是精彩的6月，因為我們可以創造奇跡；
2023年的6月，是感傷的6月，因為我們將要各奔東西；
2023年的6月，是刻骨銘心的6月，因為當我們白發蒼蒼時，還會想起高考時在一起拼搏奮斗的戰友們。
“今天我，又終于站在這年輕的戰場，請你給我一束愛的光芒，今天我走向這挑戰的遠方，我要把這世界為你點亮……”
每年進入高考最后的復習階段，多數考生的備考心態都會發生或多或少的心理變化。
高考雖然不是每一個高中畢業生的惟一出路，但每一個高三畢業生都希望通過高考進入高等學府深造，從而為將來立足社會打下堅實的基礎。每個高三畢業生仍面臨著優勝劣汰的選擇，有的同學由于壓力過大，在復習備考過程中出現一系列的心理問題，而這些問題恰恰又制約了學生能力的發揮。
一、高三學生學習過程中存在的心理問題
之前網上對所在學校的高三年級學生進行了一次調查。調查顯示，50%的同學在學習過程中有浮躁心理，表現為做事無恒心、見異思遷、不安心，總想投機取巧，急功近利，往往“欲速則不達”；75%的學生在考試時有焦慮感，無論考試前和考試中都有不同程度的緊張，表現為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹，平時很容易做出的題目這時做不出，遇到沒見過的難題就更心慌，考完之后總認為沒發揮出應有的正常水平；63%的學生感覺平時復習時不能長時間地集中注意力，精力容易渙散，如做著數學題，忽又想著外語要趕緊做，東一榔頭西一棒槌，不知到底先學什么、后學什么，有的把學習看做是一個負擔，提不起興趣，學習時如嚼雞肋，食之無味棄之不甘；40%的學生認為自己進步不大，因此信心不足，甚至想逃避考試。這樣一些不正常、不健康的心理活動帶給學生的是學習效率低下，思維呆滯，心態疲懶，嚴重影響了學習進步，導致考試發揮失利或落榜。概言之，他們在復習、備考中所表現出來的心理問題主要有缺乏自信、學習焦慮、意志力弱、心態不穩、注意力不集中。
二、產生異常心理的原因分析
01
考生的學習基礎差容易導致學習焦慮，缺乏自信。學習不是一朝一夕的事，基礎也不是十天半月就能打牢的，它是以往十多年學習的延續。前面的基礎知識牢靠了，到了高三，再將這些知識編織成網絡，形成一個系統，就具備了參加高考的能力。高考是選拔性考試，特別注重考查考生對所學知識的運用。知識是能力的載體，能力是知識的升華。高三部分考生由于不具備系統知識，面對大量的習題無從下手，久而久之，對習題產生恐懼心理，十分擔憂自己的成績，因而感到焦慮，沒有自信心。
02
考生身體差無法應對高三緊張的生活，導致注意力不集中，產生焦慮感，缺乏自信。一方面，部分學生由于遺傳因素，從小體質弱，經常患病，大部分時間用于關注自己的身體狀況，而對學習則放松了；另一方面，由于絕大多數學校到高三時取消了體育課，全力以赴“拼”高考，學生每天從早自習到晚自習，在校時間多達10余小時，晚上還有人“開夜車”，一些平時不注重身體鍛煉的同學此時更是精力不濟，注意力渙散。
03
教師、家長的不當評價對學生異常心理的產生起了催化劑的作用。青少年正處于生理、心理發育成熟時期，特別是臨近高三畢業，一方面自主意識不斷增強，另一方面又迫切希望別人能認同、接納自己，因此也特別在乎別人對自己的評價。如果教師、家長在其學習過程中，經常說：“你應該這樣做，而不應該那樣做”，或“你在某某科目上有優勢，你在某某科目上是一塌糊涂”，“你想考××分，考上××學校，一點希望都沒有”。諸如此類的話，對于那些敏感且自尊心強的學生會造成很大的打擊。現在多數學生都是獨生子女，都是父母的掌上明珠，而到了學校后，一大群孩子在一起就顯出高低優劣來了，孩子在家長那里得到的評價和在學校受到的評價有時會大相徑庭，從而可能導致學生的自我評價偏差，有時認為自己挺行，有時又認為自己一無是處，這也易導致焦慮情緒的產生。
04
當前教育體制中存在的弊端激化了學生理想與現實的矛盾，導致心理問題的產生。從目前現狀來看，我國高等教育相對薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來高校擴招了不少，但是相伴而隨的是學費的不斷“升級”，對一般家庭而言，承受起來壓力甚大，這樣也使不少學生產生焦慮心理。所幸的是，當前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分數論高低的思想將被淡化，人們將更加關注學生的學習能力、創新能力而非知識本身。
05
當前教育體制中存在的弊端激化了學生理想與現實的矛盾，導致心理問題的產生。從目前現狀來看，我國高等教育相對薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來高校擴招了不少，但是相伴而隨的是學費的不斷“升級”，對一般家庭而言，承受起來壓力甚大，這樣也使不少學生產生焦慮心理。所幸的是，當前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分數論高低的思想將被淡化，人們將更加關注學生的學習能力、創新能力而非知識本身。
那么，如何糾正這些不良心理偏差，提高考生的應試、備考心理素質呢？
三、提高考生的應試、備考心理素質的方法和途徑
01
首先，要幫助考生確立奮斗目標。目標的作用主要有三點：一是引導方向，二是集中焦點，三是激發行動的熱忱。上大學是每個高三畢業生的愿望，但每個人能力又各不相同，因此要求學生設定目標時必須充分發揮自身的優勢和特點，以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標，就會激發起人前進的動力和熱情。
02
其次，要培養考生積極的心態。心態是指人們在認識事物或處理事物時所具有的心理狀態和心理體驗。關于心態的重要性，世界著名潛能大師安東尼·羅賓認為：一個人有什么樣的行為跟你的能力無關，而是跟你當時身心所處的狀態有關。因此，一個人若想改變自己做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態。有的同學因為學習差，基礎不好，每次考試后就會產生一種消極的自我暗示，時間一長，導致缺乏戰勝困難的勇氣。因此，老師要注意幫助其轉變觀念，培養積極的自我意識。例如，高三階段，學習緊張，可要求學生每天抽出10分鐘，做心理體操，進行一些積極的自我暗示，找一些具有激勵價值的話，諸如“我說我行我就行”，“每天我的英語詞匯量都在增加”，“我的綜合能力有了進步”，“我覺得健康、快樂，對待高考，我越來越自信”，“我一定可以在學習方面有所突破，并取得優秀的成績”等。這樣，就會幫助學生逐漸樹立起積極的自我意識，從而推動學習進步。
03
再次，要使學生學會專心致志。很多考生感覺平時復習時不能集中注意力，其實，就是缺乏專注這一心理品質。所謂專注，就是把意識集中在某個特定的欲望上的行為，表現在行為上就是單純專一、心不外馳，是一種能夠將自己身體與心智的能量，鍥而不舍地運用在同一個問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢？建議大家遵循一條原則：用1%的時間集中注意力，讓99%的時間受益。比如清晨是一段美妙的時光，它安詳寧靜而無干擾，此時人們往往頭腦清醒、精力充沛，很多人會利用這段時間慢跑、運動或讀書學習，但是心理學家建議有必要先拿出15分鐘坐下來靜思，調整心靈的馬達，好好計劃一下整天的學習和工作：今天要掌握好哪些知識？要做多少習題？這樣，會使整天的學習和做事都有方向感，變得有效率。要學會專注，還要培養一次只做一件事的習慣。筆者通過調查，發現有些學生因為感覺時間緊、任務重，往往在做一門科目時，忽又想起別的科目還沒弄懂，在學習時忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳，做做運動。這樣不但效率低下，還會給自己施加過多的壓力，把自己弄得筋疲力盡，疲于應付。我們不妨這么想一想，每個學生所要做的事是一排抽屜中的一個小抽屜，你每天的工作只是一次拉開一個抽屜，只要滿意地完成抽屜內的工作，然后將抽屜推回去，而不是總想著所有的抽屜，這樣你就會得到學習上更多的樂趣。此外，學會專注還必須培養自制力，要學會抑制自己的欲望。例如，作為高三學生，“我”想畢業后能上大學，同時“我”又不想使自己太累，“我”還想在畢業之前給全班同學留下一個好印象，搞好人際關系。在這些想法中，分析一下，哪一個才是當務之急？想清楚了，你就會懂得“魚”和“熊掌”不可兼得，從而優化需要，凈化思想、強化目標，把注意力引導到積極的學習工作狀態之中。
04
還有，要幫助考生樹立堅定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認定，它能夠激發人的潛意識而釋放出熱情、精力和智慧，產生能力和技巧，獲得如何去做的方法，最終使每一個人的欲望所求（精神方面）轉化為事業成功（物質方面）的有形價值。高三階段，幾次月考下來有些學生由于考試失利或基礎不牢固，在學習、備考過程中表現為慵懶、懈怠，從而喪失信心，進而悲觀失望，不思進取，甚至破罐子破摔。那么，如何幫助他們克服心理障礙，重塑健康自信的人格呢？大家知道，自信總和自卑相聯系，不自信就意味著或多或少會有些自卑，認為己不如人。對待學生的這種心理，首先可以通過激勵，通過列舉事實來增強學生的自信心。其次，借助肢體語言，改變心理狀態，增強自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬頭挺胸，表情放輕，或者在公眾場合練習大聲說話等，這也是醫治信心不足的良藥。
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最后，要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進行反應時的一種狀態。高三學生就是由于對考試的結果無法預計而又強烈地期待會有一個滿意的結果，從而產生焦慮情緒。那么，如何克服呢？不妨換個角度來思維，即從注重考試結果轉移到注重產生結果的過程中來，平時只要注意復習的系統性、有效性，結果自然是水到渠成。例如，悉尼奧運會上陶璐娜奪得了射擊金牌，在談到體會時說她始終牢記心理指導老師給她的忠告，即比賽時，要按照平時射擊的要領去打，把整個射擊的過程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄準到哪個位置、呼吸怎么做等等，按訓練程序做好了，結果也就順理成章地出來了。同學們如果試著這么做，肯定會有意想不到的驚喜，并且從中會獲益匪淺。
總之，高三考生備考、應試過程中出現的這一系列問題值得關注，它們從不同的方面共同制約著考生水平的發揮。作為教師，應采取多種措施幫助他們克服心理障礙，必要時要像一個心理醫生，傾聽他們的煩惱，或提供切實可行的辦法加以指導。惟有這樣，才能促使學生不斷完善自己，培養能力，最終實現自己的理想。
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