高三備考階段，如何保持良好心態、提高復習效率？
2023-04-25 16:05:03網絡資源
高三復習備考，保持良好心態非常重要，多學一點兒心理學知識，巧用心理效應有助于培養陽光心態，提高復習效果。那如何才能保持良好的備考心態呢？今天分享給大家5種心理效應，相信會對考生有幫助。
一.聚光燈效應
當年我們讀高中時，打開水都要去鍋爐房。我們男生宿舍位于女生樓和鍋爐房之間，處在女生去打開水的必經之路上。每當有落單的女生提著熱水壺經過，許多男生就愛起哄。
他們順著女生的步伐，齊聲高叫“一二一、一二一”。叫著叫著，女生的臉蛋就紅了，腳步就亂了，甚至有女生因此摔破了熱水瓶，或者當眾摔了跤。大庭廣眾之下，所有眼睛都盯著你的時候，要做到淡定從容、若無其事確實很難。
這就是心理學上的聚光燈效應。人在聚光燈下，所有的缺點都被放大，會讓人渾身不自在。但是有些缺點，卻不是短期內可以快速改變的。
高三學生就如同生活在聚光燈下，老師家長、親朋好友，都會自覺不自覺地關注學生的成績，都會有意無意地打聽學生的名次，都會以“我是為你好”為理由對學生評頭品足、指指點點。要想心里不亂，真的很難。
應對策略:
有必要對那些擾亂復習備考心態的事情建立一套有效的過濾機制。
比如在對方找你談話時，你可以迎著對方的目光在心里默默地從一開始數數，或者找機會勇敢地以書面的方式跟對方坦誠交流，還可以請其他人委婉地轉告你的感受與希望。
二.穿針效應
有很多事情，你的目的性越強，越在乎結果，越想把它做好，偏偏就越容易出問題。
比如在給小小的縫衣針穿線的時候，你越是期望順利，結果往往就越不順利。這就是穿針效應，也叫目的顫抖。
譬如，如果你總盯著某個字看，你會覺得越看越不像，越看越沒把握，甚至你會產生查字典來驗證的沖動。越想發好球，手就越容易顫抖；越想走好鋼絲，腳就越容易顫抖，類似的例子舉不勝舉。
高考還沒到，許多學生就在關心高考結果。要么經常做白日夢，幻想高考順利就會如何如何，結果越想越遠，情緒過于興奮，久久難以平復，進而影響復習；要么經常做噩夢，想著高考不順利后果會怎樣怎樣，結果越想越慘，越想越害怕，同樣影響復習備考。
情緒這樣大起大落，精力被這樣無端虛耗，確實很不值。
應對策略:
應盡全力保持平常心，盡可能撇去功利心，將注意力從關注考試結果轉變到關注學習過程上來，讓自己的注意力聚焦到具體的解題步驟或掌握具體的學科知識上來，讓自己的時間、精力、注意力全部沉浸到具體實在的學習事務中來。
三.嗑瓜子效應
人們在吃瓜子的時候，一旦吃了第一顆，接著就會吃第二顆、第三顆…一直停不下來。即使中途有其他什么事情耽誤了，比如拿東西，去洗手間，等等，但回到座位上后，還會繼續吃瓜子，不需要他人提醒和督促。這就是嗑瓜子效應。
為什么會這樣？其中的奧妙，就在于你把得到一堆可口且營養豐富的瓜子仁這個大目標，細化成了可得到及時反饋和獎勵的小目標，每嗑一顆瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一個小目標，就馬上有獲得感。
假如讓你嗑開瓜子不能吃，瓜子仁要留下來，嗑了一定的時間后再一次性吃完，你肯定會感到無趣。
高三復習備考中，許多學生都曾有過“三分鐘熱情”的時候，都曾多次下決心要努力奮斗，但為什么老是堅持不了多久？很大的原因，就是正面的反饋與收獲沒及時跟上。
眼下各種測驗和模擬考試愈加頻繁，有些學校甚至會每周一考。由于每次考試的知識點分布并不相同，學生最近的復習，很可能不會直接體現在當次的考試分數上，不會直接體現在當次的成績名次上。
碰到這種情況，有些學生可能就會悲觀泄氣，覺得復習效果不佳，或者懷疑自己復習不對路。
應對策略:
可以把學習任務分解，把大的學習目標分解為一個一個的小任務，每完成一個小任務，都及時給予鼓勵，讓自己感受到學習的甜頭。即使老師和家長沒發現，即使分數與排名沒體現，也要自己肯定、表揚、鼓勵自己。
請大家把注意的重點轉移到考點上來，轉變到題型上來。把一個一個知識點搞定，把一種一種題型搞定，就像是一個一個網眼地在編織天羅地網。
當大網織成，所有的“獵物”自然都無法從網中逃脫。復習如春日之苗，不見其長而日日增。念念不忘，必有回響。
四.應激效應
雖然花生米里有花生油，但我們不能直接用花生米當油來炒菜，應該先把油榨出來才行。
安全急救領域有一個技法叫心肺復蘇。在影視劇中，我們經常看到搶救人員為突然發病、心臟驟停的患者實施心肺復蘇的場景，搶救人員以手按壓患者的心臟部位，有時還會對病人實施電擊療法。無論是按壓還是電擊，都是以強烈的刺激來喚醒生命。這就是應激效應。
有位高三的班主任，為了激發班上某學生的學習積極性、主動性，幾乎絞盡了腦汁，但那學生依然不為所動。班主任氣急敗壞，就使用激將法：“看你整天吊兒郎當的樣子，這樣下去如果能考到本科，我就從教學樓上跳下去……”這名學生當即回應：“沒考上本科，我誓不為人！”
從此以后，他每天就像換了個人似的，天天泡在書山題海中，不懂就問，懂了就背，每天都有新變化，每天都有新收獲，成績也噌噌地往上漲。
最后，高考揭曉，他考上了本科院校。拿到錄取通知書后他第一個電話，就是打給曾經“侮辱”過他的班主任，對老師說：“謝謝您的激將法拯救了我。”
應對策略:
不對自己狠一點兒，你永遠不知道自己有多優秀。建議考生把時間切分為若干小塊，每一個小塊設定具體的學習任務，比如每天背10個成語。
要勇敢地對自己說：不完成任務誓不罷休，想著放棄就是孬種。這樣激勵自己，自然會有滿滿的斗志。
五.羅森塔爾效應
美國心理學家羅森塔爾做過這樣一個實驗：他來到某校一間教室隨便地看一看，然后在學生名單上圈了幾個名字，告訴老師，這幾個圈出來的學生稟賦異常，學習潛力非常大，值得重點關注、好好培養。最后，那幾個被教授隨機選出的學生，真的成了班上的佼佼者。
這就是著名的羅森塔爾效應，也就是積極的心理暗示。
某次考試，張三同學考得很好，班主任讓他在班會上介紹經驗。他說：“考得好，是因為考前洗了頭。”從科學的角度看，考得好跟洗頭當然沒有什么本質的必然的關聯。但張三同學每次考前都堅持洗頭，每次洗頭之后都是自信滿滿，考得也好，這也是積極的心理暗示的力量。
應對策略:
可以用語言進行心理暗示，每天說幾句積極樂觀的話，盡可能簡短有力，帶著情感。比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潛力股”，這些話最好能大聲喊出來，也可以用行為進行心理暗示。
比如高舉拳頭喊口號，步履鏗鏘地行走，對著鏡子為自己點贊；還可通過環境布置來進行心理暗示，比如在房間里掛上自己心儀的大學的海報，在墻上貼上勵志的文字，多用暖色調的物品，擺放自己喜歡的玩具，這些做法對形成積極的應考心態都有幫助。
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