高考前最實(shí)用的減壓方法都有哪些

2019-05-28 15:56:45網(wǎng)絡(luò)整理

　　從歷年的高考情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想，所以說(shuō)考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對(duì)考生出現(xiàn)的一系列問(wèn)題小編總結(jié)了幾點(diǎn)高考前最實(shí)用的減壓方法，希望對(duì)高考考生有幫助。

　　1:不要過(guò)度關(guān)注，有些家長(zhǎng)臨到高考,行事總是小心翼翼的是考生心理備感緊張。應(yīng)該為考生營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注,往往適得其反，起不到減壓的效果反而會(huì)增加壓力。

　　2:不要督促高考考生早睡，有些家長(zhǎng)為了讓考生得到更好的休息,常督促考生早睡。一些高考考生已經(jīng)習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺的,非要他晚上9點(diǎn)就睡覺,違反生物鐘,反而造成考生失眠。

　　3:不搞特殊化，一旦家里有考生,整個(gè)家庭氣氛都不一樣了,家長(zhǎng)常跟考生說(shuō):“你只需要好好學(xué)習(xí),專心復(fù)習(xí),其他的我來(lái)。”過(guò)分的小心翼翼,與往日生活產(chǎn)生巨大反差,會(huì)加重考生的心理壓力，所以家長(zhǎng)要在高考期間起到幫助考生減壓的作用而不是加壓。

　　4：平靜安穩(wěn)的家庭環(huán)境,才能營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)和備考環(huán)境,這時(shí)媽媽應(yīng)該停止嘮叨,停止和別家的考生比較,停止用語(yǔ)言“安慰”考生,最好,這段時(shí)間最好杜絕親戚間的探訪,對(duì)考生有個(gè)合理的期望值,才能讓考生安心考試,正常或者超常發(fā)揮。

　　5：飲食減壓:飲食減壓包括兩個(gè)方面，一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減壓的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減壓的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　　一些食物可以集中人的精力，提高復(fù)習(xí)效率，這可間接地幫助考生減壓。此外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

　　6：運(yùn)動(dòng)減壓，科學(xué)的安排日常生活，保證體力與腦力有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減壓，緩解疲勞。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。針對(duì)高考考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，或每天早晚適當(dāng)?shù)呐芘懿剑兄诖竽X充分吸收氧氣。

　　以上是小編總結(jié)了幾點(diǎn)高考前最實(shí)用的減壓方法，希望對(duì)高考考生有幫助，祝廣大考生在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。