消除高考生焦慮情緒的方法與步驟

2019-05-28 15:41:40網(wǎng)絡(luò)整理

　　焦慮是現(xiàn)實(shí)生活中不可回避的心理反應(yīng)，它既與生理因素有關(guān)，也與心理因素有關(guān)，更與社會(huì)因素有關(guān)，那么，高中生當(dāng)面對(duì)焦慮情緒時(shí)個(gè)體需要采取哪些方式來(lái)面對(duì)呢?

　　消除焦慮情緒的方法與步驟

　　第一步自我評(píng)估

　　當(dāng)個(gè)體意識(shí)到自己的焦慮情緒發(fā)生時(shí)，首先需要讓自己盡可能保持平靜的心理狀態(tài)，然后在心中默問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：一是我怕什么?二是我為什么怕?關(guān)于這兩個(gè)問(wèn)題的答案越具體越好，可能的話最好是能把它寫出來(lái)，這也可以稱為“自我評(píng)估”階段。

　　第二步理解

　　在理解階段，也需要回答自己如下三個(gè)問(wèn)題：

　　1、我所擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，或者最壞的結(jié)果發(fā)生了，他是否真的就那么可怕?

　　2、是否也遭遇過(guò)類似的經(jīng)歷?別人是怎么應(yīng)對(duì)的?

　　3、樣的事情真的發(fā)生了，自己是否有足夠的承受力去面對(duì)?

　　自我評(píng)估和理解是緩解焦慮情緒的兩大步驟，只有當(dāng)有足夠良好的心態(tài)去面對(duì)可能發(fā)生的最壞的結(jié)果時(shí)，我們才能從容地面對(duì)現(xiàn)在，其實(shí)這就是佛理上所說(shuō)的“放下”。

　　第三步再次評(píng)估現(xiàn)在的情況

　　在這一階段還需要回答如下幾個(gè)問(wèn)題：

　　1、真正的問(wèn)題是什么?(如考試焦慮問(wèn)題，當(dāng)前最焦慮的問(wèn)題是什么?)

　　2、的起因是什么?(有哪些因素導(dǎo)致了當(dāng)前的焦慮狀態(tài)?)

　　3、的方法有哪些?

　　4、備用其中的哪些方法?

　　5、的操作方案是什么?

　　第四步效果評(píng)估

　　適時(shí)對(duì)上述方面進(jìn)行自評(píng)或他評(píng)，如發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到預(yù)期的效果，可以適時(shí)修正方案。

　　總之，焦慮作為一種常見的負(fù)性情緒，在正常情況下都是可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的，上述就是焦慮調(diào)理的相關(guān)步驟，如果還是難以達(dá)到預(yù)期的效果，不妨尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。