高考生減輕或緩解焦慮癥狀的建議

2019-05-28 15:39:33網絡整理

　　很多17歲的高三學生患有不同程度的焦慮癥，如一看到題我就怕做不好，考不好，一看到書，就害怕，不能像以前那樣讀好書，就去找以前看的書和音樂，試圖通過記住這些音樂從而成績好起來。可每次都起反作用。如果你現在正在被焦慮癥所困擾，希望下面的方法和建議對你有幫助。

　　你是否有這些焦慮癥表現?

　　17歲在重點高中讀高三，成績優秀，每逢考試前都出現害怕、緊張、焦慮、煩躁、情緒反應大、有軀體不舒感，如心慌心跳快胸悶，平時心性多疑敏感，有自卑感，做事完美主義者，經常產生無助感，經常有活的太累，想解脫。出現消極的念頭，還常哭泣或整日愁眉苦臉，話語明顯少，入睡困難，時常厭學，想休學，亂摔東西，一點小事情都是發病的誘因，每次考前都出現這種狀態，反復發作。

　　適度調節焦慮情緒的方法

　　首先，要對高考充滿信心，相信自己，學會微笑，積極自我暗示，增強信心。不要過分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個恰當的目標和考試的合理期望。

　　其次，要保持良好的生理狀態，有充足的睡眠和優質的飲食，制定切實可行的學習、身體錘煉和心理調節計劃。建立良好的支持系統，有困難時，與老師、家長、同學進行交流，能得到他們的理解和支持。

　　最后，學會一些調節情緒的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，頭部作上下伸縮運動。C.想像放松，想像大海、藍天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老師，把自己想說的話都說出來;也可到一個空曠的地方，大聲吶喊出來，把自己內心的壓抑的情緒都宣泄出來。

　　減輕或緩解焦慮癥狀的建議

　　1、盡量少一個人呆著，去找親人朋友聊天散步。

　　2、經常聽聽歌并唱出來，科學表明音樂是能改變人的腦電波。

　　3、嘗試所有你難受后所做的第一件事情，打破心中的疑慮，樹立信心。

　　4、盡量少服藥，因為藥是一種心理暗示。

　　5、吃一點甜的東西，科學表明甜食能讓人覺有幸福的感覺。

　　6、做你喜歡做的事，做你以前的興趣愛好。

　　7、不要去百度自己的病癥什么的，不要亂給自己安上什么病得稱號，這也是不好的暗示。

　　8、少去醫院，少摸脈搏。

　　9、看點勵志的片子。

　　10、大哭大喊，大聲宣泄。

　　11、想想以前的一些美好感人的事情。

　　12、認真融入你的工作學習。

　　13、經常上上QQ，上上微博，了解咨詢，別把自己囚禁在牢籠里。

　　我個人覺得聽歌和散步非常有用。千萬別一直一個人悶在家，有個朋友親人陪你絕對讓你感覺好受很多。這就是我的感受，我相信我一個17歲的孩子能振作，你們也一定行!加油!Fighting!生活多姿多彩，很美麗，生活充滿希望!

　　患焦慮癥害怕和同學相處怎么辦?

　　首先自己要瞧得起自己要有自信，提升自己的休養，注意自己的言談舉止，不要畏畏縮縮的，要給別人自信的感覺，這樣他人就會尊重你愿和你交往。另外，可以多看看身邊那些外向的人是怎么說話的，學學他們。可以多看些關于人際關系和說話技巧的書，劃出要點并加以嘗試運用，一定要敢于實踐。平常就是多和人打招呼，多微笑，多幫忙，這樣有時你不說話他人也會沒話找話說的。

　　1.交往時要多選擇學習好的學生，因為他們知道學習，并且不相互攀比，品質也好。

　　2.座位最好坐中間比較靠前，因為那兒坐的都是愛學習的學生，其實到高三除了那些混混都已經知道學習了，而混混也沒多少，并且都坐后面。

　　3.如果實在不想交流，就做邊上靠窗座位，沒多少人打擾你，而且混混不坐靠窗位置，我有個同學就是一直坐在窗邊的，非常好學。

　　4.就是從一開始交往可以表現的活躍點，和別人開玩笑，多幫幫別人，不要太死板，多笑，但是一到學習時間就立馬臉一沉不再說話，最多說一句：“學習吧!”并且學習時誰也不要理，誰如果打擾你，你就以一副很生氣不耐煩的眼光看著別人，哪怕對方是你最好的朋友，別人一看你態度硬就不會再纏著你了，但是你一定要有自制力，別玩著說著就忘了學習時間，時間一長，別人就不會打擾你了。