高考沖刺倒計(jì)時(shí)：如何打好“心理戰(zhàn)”？

　　如今距離2016高考僅剩不到兩個(gè)月的時(shí)間，各位考生和家長應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考？記者邀請(qǐng)心理專家為你解答。

　　考前

　　學(xué)生應(yīng)放平心態(tài)

　　隨著高考時(shí)間的推進(jìn)，許多學(xué)生在考前心理開始產(chǎn)生例如“考試題會(huì)不會(huì)太難”“我還沒有復(fù)習(xí)好”“萬一到時(shí)候會(huì)的題做錯(cuò)了怎么辦”等各種各樣的問題，一定程度上的影響了考生的考前心理準(zhǔn)備工作，甚至影響到考試的發(fā)揮。

　　“高考拼的不僅是成績，也是心理。”這樣的說法并非毫無根據(jù)，考生考前如果能調(diào)整良好的心態(tài)，對(duì)于高考將加分不少。

　　如何調(diào)整考前心態(tài)？國家級(jí)心理咨詢師、昆十中教師保麗云建議，考試前學(xué)生首先應(yīng)該放平心態(tài)，面對(duì)緊張的氣氛時(shí)，在認(rèn)知上告訴自己，不僅僅是自己，其實(shí)所有的考生都緊張，讓自己緩解壓力。其次，應(yīng)該客觀分析自己的成績水平，給自己設(shè)立適度的目標(biāo)。另外，保麗云認(rèn)為，“習(xí)得性無助”往往是導(dǎo)致焦慮的一個(gè)主要原因，學(xué)生自己應(yīng)該靜下心來，對(duì)所學(xué)科目進(jìn)行歸類，將主干知識(shí)進(jìn)行認(rèn)真仔細(xì)的整理復(fù)習(xí)。

　　家長遵循“多聽少說多笑”的法則

　　高考不僅對(duì)學(xué)生來說是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，對(duì)于很多家庭來說也是至關(guān)重要。

　　“我真不知該怎么辦，多說幾句怕孩子有壓力，什么都不說又怕他不認(rèn)真對(duì)待。”“天天給她準(zhǔn)備各種好吃的，就想給她多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)，可她卻說我們給她壓力太大，有什么錯(cuò)嗎？”每年考前均會(huì)遇到很多舉足無措的家長，盡管他們心里的壓力并不比孩子們少，但卻小心翼翼，不知道該如何幫助到孩子。

　　昆明市心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)長惠安達(dá)認(rèn)為，家庭應(yīng)該為考生營造一個(gè)好的家庭氛圍，所謂好的氛圍不應(yīng)該是小心翼翼的特殊化關(guān)照，而是要保持一顆平常心，家庭成員不要把自己的期待和負(fù)擔(dān)強(qiáng)加給孩子。因此，家長在臨考的這幾天應(yīng)該時(shí)刻提醒自己，不要潛意識(shí)的把“一考定終身”的觀念傳遞給孩子。如果實(shí)在記不住就用文字寫下來，貼在墻上。

　　另外，家長如果故作鎮(zhèn)定，也會(huì)給孩子造成一定的壓力，孩子會(huì)給自己一些心理暗示，認(rèn)為家長是不是怕自己壓力太大，故意不說之類的。總之，把高考當(dāng)成一次期末考，正確看待高考，保持日常模式就好。

　　除了家長之外，來自老師和同學(xué)之間的觀念負(fù)擔(dān)也會(huì)對(duì)考生造成一定的影響。這時(shí)候，家長要時(shí)刻關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，可以采用坐下來約談的方式和孩子聊一下，了解孩子的壓力來源，讓孩子意識(shí)到考大學(xué)不是唯一的出路，家長也可以用自己的人生經(jīng)歷傳遞孩子一些信息，豐富孩子對(duì)社會(huì)的關(guān)注度。

　　在平常的生活中，保麗云建議家長要調(diào)整自己的作息時(shí)間，盡量與孩子和高考時(shí)間靠攏。同時(shí)，引導(dǎo)孩子做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松心情。例如，女生可以做仰臥起坐，男生可以做俯臥撐。對(duì)于家長們關(guān)心的考生營養(yǎng)問題，保麗云建議盡量遵守“常態(tài)化”，主要保證孩子碳水化合物的攝入。

　　總之，考前家長應(yīng)遵循“多聽少說多笑”的法則，多聽聽孩子現(xiàn)在的想法，了解孩子的情況，與孩子交談時(shí)，盡量保持微笑，并且少給孩子壓力。

　　考中

　　集中于當(dāng)下的狀態(tài)

　　很快，考生們即將進(jìn)入考場，即便有了充分的準(zhǔn)備，仍然有很多考生會(huì)擔(dān)心，萬一進(jìn)入考場遇到不會(huì)的題怎么辦？萬一明明會(huì)做的題偏偏想不起答案怎么辦？

　　保麗云建議，在考試當(dāng)天進(jìn)考場前，可以與任課老師們進(jìn)行擁抱，到了考場開考前，可與監(jiān)考老師微笑問好。如果在考試途中感到緊張時(shí)先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時(shí)可以適度的喝水進(jìn)行緩解。如在考試途中發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)會(huì)做的題突然全忘了，面對(duì)這種情況時(shí)，應(yīng)該做一些放松自己心理的訓(xùn)練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時(shí)為了合理分配時(shí)間，應(yīng)該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。

　　惠安達(dá)建議考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語，按照上面的提示做一些放松訓(xùn)練，當(dāng)考中產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，用這些方法來緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關(guān)注眼前，不要想已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果，如果能進(jìn)入心流狀態(tài)是最好的，高度集中于當(dāng)下的狀態(tài)，不考慮過去和未來。

　　考后

　　轉(zhuǎn)換心情樹立新目標(biāo)

　　高考結(jié)束后，保麗云建議學(xué)生自己不要對(duì)答案，無論是單科還是全部。同時(shí)建議家長不要向?qū)W生詢問考試情況，給學(xué)生一個(gè)自由的空間�；莅策_(dá)則說，考生考后一般會(huì)面臨兩種狀態(tài)，一種狀態(tài)是考完了，成績沒出來的各種忐忑，心理不安；另一種是動(dòng)力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標(biāo)任務(wù)已經(jīng)完成，不知道接下來應(yīng)該做什么，心理惆悵極易產(chǎn)生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計(jì)劃，比如每天可以去做做運(yùn)動(dòng)、散散步，或者家庭一起去實(shí)現(xiàn)思慮已久的旅行計(jì)劃，在旅途中長長見識(shí)，轉(zhuǎn)換一下心情。再者可以去學(xué)習(xí)一些新的東西，樹立一個(gè)近期新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這些都有助于考生適應(yīng)考前和考后不同生活方式的轉(zhuǎn)換。

　　最后，提醒各位家長，可以把高考當(dāng)回事，但不要把高考太當(dāng)一回事，保持一顆平常心就好。