高三生家長：寒假過后該注意些什么？

　　寒假結束，高三生即將迎來了本學年的第二學期。

　　由于寒假生活不是很緊張，再加上春節各種活動的增多，很多高三生在短時間內難以適應高考(精品課)復習階段的緊張節奏，出現煩躁、焦慮、精神不濟、做事拖拉等負面情緒和行為，這無疑對備考是個不小的干擾。專家提醒高三父母要關注開學前一周和開學后一周這段過渡時期，如果問題不在發現之初予以干預，考生可能會遲遲不能進入備考狀態，進而阻礙整個復習進度。為了便于考生父母科學、有效地利用開學前后的兩周時間來幫孩子收收心，以便孩子盡快適應緊張的學習節奏，專家建議可從以下四個方面入手。

　　調整作息時間漸進恢復常態

　　由于學習的任務和壓力會在開學的第一時間迅速加大，若采取開學后慢慢適應的方式，就必然會在起跑線上落后于他人。因此，父母要督促考生盡早開始調整作息時間。

　　調整的過程要循序漸進。父母要提醒孩子每天早上早起床一個小時，晚上早睡一個小時，慢慢把生物鐘調整過來。父母也可陪孩子做做戶外運動，把娛樂的時間逐漸減少，同時讓孩子找些練習題來做，以此恢復大腦的學習狀態，逐步調整到最優模式當中去。在飲食方面，父母可以給孩子稍加調整，多吃清淡的食品，并增加水果的攝入量，做到營養均衡。

　　加強親子交流促進主動學習

　　作為備戰高考的家庭，一定要重視親子間的交流，尤其是在關鍵時間點，這不僅會降低孩子負面情緒的程度，更有利于強化其自信、樂觀、抗挫折的心理品質。而能否從寒假放松狀態中快速地過渡到開學沖刺高考階段，親子交流也是至關重要的。

　　考慮到孩子面臨高考壓力已經很大了，如果在交流時，父母只是一味地施壓，反而容易激起孩子的抵觸情緒，增加額外的負擔，因此一定要注意交流技巧。和孩 子聊天，不要立即進入學習這個話題，可以先談談春節中的趣聞，尤其著重孩子感興趣的東西，以此建立良好的談話關系，這種關系的培育可能需要幾天時間，父母 要有耐心，等到和孩子的交流比較通暢時，再順勢讓孩子自己說說開學后的打算，并多給他鼓鼓勁兒，這樣有利于孩子迅速進入到主動學習的狀態中去。

　　制定目標計劃轉移負面情緒

　　孩子緊張是一種自然的心理反應，但部分孩子會為此而倍感焦慮，甚至出現飲食不佳、難以入睡、做事拖拉、不知所措等癥狀。究其原因，大多是源于孩子面對 壓力時處理不得章法導致負擔過重。此時，最好的干預措施就是讓他把對“擔心高考”的注意力轉移到“做一些腳踏實地的事情”上來，而找目標和訂計劃是一個再 好不過的選擇。這個過程可以讓孩子在開學初這個過渡階段真正做到快速收心，同時也為復習沖刺做好充足的精神準備。

　　父母要引導孩子制定可行的目標。雖然此時此刻孩子或父母可能已有高考的最終目標了，但這對于3個月后參加高考的考生來說，其激勵作用有限。當孩子因為 某次考試出現較大失誤時，很可能會因為沒有近期目標而長時間不能自拔。因此，父母要引導孩子制定符合自己的短期目標和計劃，如月考成績、小測成績、每周自 我復習的計劃，甚至開學后每天要完成的額外練習進度等，以便及時給與自己強化，調整心態，使自己始終保持平緩上升的發展狀態。只有當孩子能夠始終清晰地認 清自己時，負面的情緒才能降到最低。

　　巧妙利用緊迫迅速收心

　　雖然絕大部分的高三生在面對還剩3個月就要高考這個事情時都很自覺地復習，但也有部分孩子沉溺于寒假、春節的放松氛圍中不能自拔。不少父母為此極為著急，多以訓斥、嘮叨等方法應對，然而收效甚微。

　　此時，父母不要急于關注孩子的狀態，而是要思考孩子出現這種情況的原因。要把思考的時間點倒推到第一學期期末的考試成績上，看看是不是因為“意外考好了”或“一直考不好”影響心理，必要時及時跟老師溝通，借助老師的力量來“敲打”或“鼓勵”孩子。另外，學校一般都會在開學伊始安排摸底考試，這是一個非 常好的機會，即使是那些狀態不佳的孩子也會對此重視，父母可以在開學前后多督促孩子進行備考復習，借助外界壓力來強迫孩子迅速收心。在考完之后，父母也要引導孩子盡快投入到開學后的總復習中，要讓孩子滿懷信心，引導他不要放棄夢想，用充實的學習生活排遣負面情緒上的干擾。

　　總之，在幫助孩子從寒假過渡到開學后的備考過程中，父母一定要循序漸進、科學有效地幫孩子從錯亂到有序，從隨意到控制，從放松到緊張，只要孩子保持充足的自信，樹立拼搏、無畏的沖刺精神，就一定能取得自己滿意的結果。