高考考完第一天：家長和考生應該做些什么

　　今天是高考第一天，兩科考試結束之后，對所有的考生來講，肯定是有喜有憂的。在結束了第一天的考試之后，考生和家長應該怎么做，才能順利完成剩下的考試呢？心理教育專家、西安鐵路職業技術學院心理學教師高春鴻總結多年經驗，為考生和家長開出“良方”。

　　考生篇

　　今晚別睡太晚

　　睡前熱水澡+牛奶

　　考完一科忘一科

　　前兩科不管考好還是沒有考好，都難免會給考生的心理帶來不同程度的影響。所以走出考場后，要遵循“考完一門扔一門”的原則，不要再多去想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，這樣容易影響第二天的考試。

　　要學會調節情緒，將自己的心情調整到最佳狀態。實在情緒緊張時，可以聽聽輕音樂，哼哼小調，或擴擴胸，轉動幾下脖子。

　　適度的焦慮不要怕也許會產生動力

　　心理學研究表明，焦慮并不一定都是負面的，它說明你對自己有期望，很看重高考，而適度的焦慮會讓人產生動力，所以考生最佳的考試狀態是帶著適度的焦慮去考試。

　　但是當你過于焦慮時，要用深呼吸法+心理暗示法，在心里暗示自己：“我會調整好情緒，我現在就很平靜，我已經放松下來了。”

　　睡前洗個熱水澡睡不著別焦慮

　　今天晚上，許多考生可能還會覺得第二天要考的科目，很多地方沒有復習到位，還會繼續復習。但是高春鴻提醒，今天晚上不要復習的太晚，適當的翻翻書找找感覺即可。

　　另外，考前睡得著是好事，睡不著是常事。建議所有考生睡前先洗個溫水澡，再喝杯牛奶。實在睡不著時，聽幾曲輕松的小夜曲助眠。

　　明天的考試：不到最后一秒不停筆

　　高考萬眾矚目，有些考生可能會因此緊張，也有些因為前邊的考試不理想而沮喪，但也有一部分考生會想著馬上就要徹底解放，扔掉高三的重擔，向往著美好的大學生活，因此在最后一科考試時會走神。在此，高春鴻提醒考生，在最后一科考試時，一定要淡定從容，堅持到最后一分鐘，切忌好勝心理，要恪守“不到最后一分鐘絕不停筆”的良訓。

　　當你感覺在考場上完全沒有狀態時，不妨稍微動動口，用自己剛剛能聽到的聲音讀一讀題目，或者掐下自己的大腿、按壓一下手指的關節，疼痛可以使注意力集中的。

　　父母篇

　　今晚別問太多

　　家長最好做個聆聽者

　　不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿

　　如果孩子想和家長說話，家長一定要放下手頭的事認真傾聽，然后給出合理的建議，切記要少說多聽。考試這兩天，家長最好做一個聆聽者，平時怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想對你說考試的事，請尊重他。

　　不要對孩子說“不要”

　　高春鴻介紹，心理學研究表明，當我們被強調“不要”做什么的時候，我們通常會抑制不住偏要做什么，因為大腦只接受了后面的詞，對“不要”卻置之不理。所以不要對孩子說：“不要遲到了”、“不要慌張”、“不要胡思亂想”。同時，大腦不僅不接受“不要”，同樣也不太容易接受所有負面的詞匯，所以要多用肯定語氣、正面語言與孩子溝通！

　　親友最好別打電話詢問考生考試情況

　　給孩子提供一個安靜的個人空間，減少跟身邊人過多的交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子，這無形中會增加孩子的壓力，這時最好別給考生打電話，詢問情況或表達關心，等估分后再問也不遲。

　　不要過分擔心或過分關心

　　家長對孩子的關注要適度，尤其是內心的變化。家長在表面上與平常不要有太大的變化，即使家長情緒很煩躁，盡量不要讓孩子感覺到。孩子考前會緊張是正常現象，家長不要過于擔心，也不要因此而過分的關懷，這樣對孩子來說其實是莫大的壓力。

　　有的考生由于過度緊張反而表現出“零焦慮”的狀態，很多家長由于意識不到這是考生過度緊張造成的，反而給孩子更多壓力，這是不可取的。這時最好能積極疏導孩子的情緒，多給孩子一些信心，幫助他們化壓力為動力。