高考備考沖刺：考前半個月如何調節飲食起居

　　離高考只有半個多月了，高考生已進入最后備考沖刺階段。現階段，父母要幫孩子調節飲食起居。

　　5月中旬到6月初，北京已進入真正意義的夏天。天氣對考生有哪些直接和間接影響呢？第一，暑熱會傷津耗氣。天氣炎熱會導致出汗過多，考生會有疲勞感。第二，暑熱會造成消化功能下降，考生易出現食欲減退，腹脹，厭食油膩，喜食冷飲。第三，暑熱容易讓考生產生煩躁感，增加考前的焦慮情緒。第四，暑天炎熱潮濕，氣壓較低，考生容易出現胸悶，周身酸懶沉困。第五，氣溫升高、濕度大，日照時間延長，會影響考生的睡眠質量。

　　就考生自身而言，這一階段的壓力主要集中在身體上和心理上。從身體上來講，由于天氣炎熱，備考時間長，考生會感覺體力不支，身體倦怠，注意力不集中。長時間伏案、久坐，會產生腰部、肩頸部的僵硬不適，用眼過度易出現視疲勞。就心理而言，考生主要是考前心理壓力大，患得患失，煩躁、壓抑、悲觀，易出現失眠、焦慮等現象。

　　考前的調理要考慮綜合因素，從身心兩方面調節，根據個人不同情況制定相應方案。

　　不宜熬夜不勉強早睡

　　有多年高考備考經驗的老師現在都會讓考生調整自己的生活規律，簡單說就是調整“興奮點”，讓高考的考試時間與考生的“興奮點”一致，使考試時達到最佳狀態。所以考前這段時間，考生不適宜熬夜，但也不用勉強早睡，基本晚上１１時睡就可以了。早晨７時左右起床，吃完早點，外出散散步，做做伸展運動，適度地調動心肺功能，但不要劇烈運動，防止疲勞和受傷。這樣到上午８時后，身體完全被“喚醒”，血液不會集中到胃腸道參與消化，頭部供血充足，有利于提高學習效率；伏案一小時左右站起來適度活動，做做眼保健操，活動一下頸部和腰部；用十指梳頭，用雙手手掌搓揉面部，有助于消除疲勞；午飯后可以午睡一小時左右，即使睡不著也可閉目養神。這期間天氣炎熱，考生要盡量減少外出，同時午睡時間不宜過長，以保證下午１４時左右狀態的“興奮”。晚飯后，考生可外出散步半小時，放松一下心態；夜間不宜飲濃茶、咖啡，以免影響睡眠質量。

　　不暴飲暴食少吃生冷食物

　　夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，再加上天熱，人們貪吃生冷食物，造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易導致胃腸不適，甚至食物中毒。因此，考生夏季飲食應清淡而又能促進食欲。

　　夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時食用清淡之品，有助于開胃增食。如果過食肥甘膩補之物，則致脾胃受損，影響營養消化吸收，有損健康。因此，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。

　　夏季不能暴飲暴食，就是不能吃得過飽，尤其晚餐更不應飽食。夏季，腸胃功能受暑熱影響而減弱。調配好飲食，有助于增強脾胃功能。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃３餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、喝豆漿，中餐吃干飯，晚上喝粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。

　　夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。暑熱濕邪影響脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒與濕互結，就會導致泄瀉、腹痛之癥發生。

　　推薦幾款食品

　　綠豆：性干涼，清膽養胃，解暑止渴，利小便，消浮腫。

　　綠豆粥、綠豆湯

　　冬瓜、苡米：利水消腫除濕。

　　冬瓜赤豆粥：冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸后，放入冬瓜和冰糖適量，煮成粥，有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。

　　百合：性甘平，安心定膽益志，養五臟，是高考前很好的減壓食品，有緩解焦慮的作用。

　　百合粥：鮮百合50克洗凈后加米煮粥，可放入冰糖少許，有減壓助眠作用。

　　荷葉：開胃化食，升脾胃陽氣，解暑利濕。

　　荷葉粥：將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖調勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。

　　以上粥類，配合一些開胃小菜，如小蔥拌豆腐、涼拌木耳、熗西芹、拍黃瓜、醬豬肝等都是高考前適宜的食品。暑濕季節胃腸動力減弱，過食寒涼易對脾胃造成損傷，在做湯類時可酌加少量白胡椒粉，辛味食品能散濕開胃，也可煮淡姜湯溫胃散寒。

　　開空調溫度不要過低

　　夏季空調的使用對高考生來講是再平常不過了。不正確地使用空調會造成很多不良后果。

　　炎熱季節，出汗是正常現象，也是人體代謝和自我調節體溫的方式。空調溫度過低，使人不能正常出汗，很多毒素不能通過汗液排出，加之室內外溫差過大，容易使人感冒。所以建議空調以26℃為宜，溫度不要過低。考生要多使用風扇，少使用空調。空調要向房間上方吹，不要正對著人。考生在伏案學習時避免空調吹頸部、肩、肘等容易暴露的位置，以免誘發頸椎病及關節疼痛。

　　考生洗完澡后或出汗時不要馬上吹空調，因為這時皮膚汗孔處于開泄狀態，身體在排汗除濕，一旦進入空調房間，皮膚遇冷收縮，就會導致排汗不暢，造成郁閉，周身酸痛。

　　不要小看“尿頻”

　　不要小看“尿頻”這個問題，雖然這樣的考生不多，但是每年都有。考生往往在考試過程中有憋尿感，影響考試狀態，甚至有部分考生出現心理問題，一考試就總擔心考試時要小便，越緊張就越想小便。從醫生的角度，有一部分考生需要治療，由于高考前長時間久坐，免疫力下降，一部分考生出現了前列腺炎或泌尿系統感染，導致尿急、尿頻、尿不凈。人們常認為這些病和孩子聯系不上，疏于治療。除了讓孩子多活動以外，可以采用坐浴的方法，仍不能改善癥狀的則需采用藥物治療。

　　相關鏈接：推薦幾種常用的中成藥

　　1.生脈飲口服液：主要成分：黨參（人參）、麥冬、五味子。

　　現在生脈飲制成中成藥，分黨參和人參兩種。高考生可在疲勞時口服一支，主要適應癥是：汗多、疲勞、心煩、心慌、氣短。

　　2.天王補心丹：滋陰清熱養陰安神

　　高考前快節奏、高強度的備考，讓考生的大腦總是處在一種高度緊張的思考狀態。考生勞累了一天本當一躺下就睡著，可偏偏越困越睡不著，幾天下來則頭腦昏沉，注意力渙散，甚至心煩意亂。出現這種情況的考生可選用天王補心丹。

　　天王補心丹全方由生地黃、麥冬、酸棗仁等16味中藥組成，適用于心腎兩虛、陰虛血少或生虛火的情況，可以滋陰養血，寧心安神，改善睡眠。

　　3.藿香正氣片

　　藿香正氣是大家熟悉的夏季常用藥，常用的劑型是口服液，多數含有酒精成分。食欲下降、口淡無味、腹脹腹瀉、周身酸困、舌苔白厚膩者可服用藿香正氣片劑，每次5片，一日2到3次。

　　北京中醫藥大學基礎學院教師 孫曉光