掌控情緒的九個妙招 讓你快樂迎考

　　高考不僅是分數的競爭也是心理和身體的競爭，一個好的心情對于高考成績也能產生很大的影響，下文九個小妙招幫你掌控情緒！

　　一、制怒術

　　憤怒對人的身心健康與思維效率有很大的殺傷力。一個人學會制怒是很有必要的。學會制怒就是要學會控制發怒的狀態，做自己情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。當你遇到發怒的情境時，你不妨通過下面三個步驟來控制憤怒的情緒：第一步是先在口腔里繞舌頭十圈。讓口腔里產生大量的、有益身心健康的唾液，同時也讓自己的情緒“冷卻”下來；第二步是進行三思：一思我發怒有沒有道理呢？二思我發怒之后會有什么后果呢？三思我還有其他的方式替代嗎？一般情況下，你這樣做了，就可以變得冷靜而情緒穩定，因而可以制怒。如果，到此時，你的憤怒情緒還得不到有效的控制，那你就一定要進行第三步：盡情地發泄出自己憤怒的情緒，當然在發泄自己憤怒情緒的同時還要注意遵紀守法，不能給自己帶來更糟糕的后果。

　　二、愉悅術

　　就是保持心情愉悅的技術。在平時的學習與生活中，應努力增加積極情緒，具體有三種方法。一是多交友，在群體交往中獲得樂趣，每一個人都要盡力在同學、老師及親朋好友等不同層次的人群中結交一些知心朋友，至少要努力經營一個能說知心話的朋友群。二是多定立小目標或將大目標劃分為多個小目標。因為，小目標容易實現，每一個小目標的實現都能帶來愉悅的滿足感。讀小說最愉快的時候就是讀完最后一個字的時候。織毛衣最愉快的時候就是織完最后一針時候。寫作業最愉快的時候就做完最后一道題的時候。三是學會辯證思維。有一位游手好閑的青年，整天無所事事，到處游晃，無憂無慮，很是快樂，有人問他：“你快樂嗎？”“是呀，我很快樂，我只要每天早晨起來時，發現自己還在地面上而不是在地下就感到很快樂。”他自鳴得意地回答。還有一位千萬富翁，有房、有車、有地位，妻子漂亮、兒子聰明，但是他很不快樂，在心理咨詢中他告訴我，他不愁吃穿，但就是不開心，深究原因，方知，他收入增長的目標是每年至少賺1000萬，可是他今年只賺到了600萬；他的太太漂亮，但有時候自作主張不聽話；兒子聰明，他想要他兒子考到班上前三名，可是他兒子只考了班上的第六名；自已身體還算健康，但最近體重增加了，減不下來。可見，不良的思維方式常常導致人的不快樂。而辯證的思維方式是保持人情緒穩定的最佳思維方式。

　　辯證思維就是用全面的、發展的、正反的、變化的觀點看待世界上的萬事萬物。一切事情都不是孤立的、靜止的，一切事情都有好與壞兩面，并且是可以相互轉化的。好事可以變為壞事，壞事也可以變為好事。如“塞翁失馬，焉知禍福”，“破財消災”，“打是親，罵是愛”，“失戀比婚后離婚好”“考試沒考好，是壞事，同時也是好事，因為它表示我還有很大的進步空間，同時找到了我知識的薄弱環節，為我下一次的成功指明了努力的方向”，“今天他和我吵架了，是壞事，同時也是好事，因為它提醒我，與他這樣的人相處，我應該選擇更好的方法”等。辯證思維可以使你從容地對待挫折和失敗，避免有害的消極情緒，永保積極向上的心態。也使你在“成功”與“得意”時保持更加清醒的頭腦。

　　三、幽默術

　　就是要常幽默多笑。幽默是不良情緒的消毒劑和潤滑劑，學會幽默可以減少不良情緒。要想學會幽默，首先要有變通的智慧，其次要有寬闊的胸懷。古希臘著名哲學家蘇格拉底是出了名的“妻管嚴”，他的太太十分利害。有一次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，那位朋友還沒走，蘇格拉底的妻子就當著那位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒面子，就執意不肯，于是，她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開家門，并下樓出去，當他們剛走出樓門口時，他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說道：“我早就知道，打雷過后一定要下雨”。他的機智與幽默贏得了朋友會心的一笑，從而化解了尷尬的場面。在生活中你不但要學會幽默，而且還應當重視“笑”的價值。本人以為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。另外，笑還有較好的生理作用，如，笑的時候可以增加吸氧量，按摩心臟，松弛肌肉，促進面部肌肉放松，增加腦部供血量，降低基礎代謝率等。

　　四、助人術

　　就是學雷鋒做善事，做他人的快樂之源。這樣既可以給他人帶來快樂，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有較好的安全感。反之常做壞事之人，則因以小人之心度君子之腹而提心吊膽、心理緊張、不得安寧。據說美國有一位詭計多端的大財主，身患重病，多方醫治無效。但后來他將自己的財富用于慈善事業，兩年后他的病情竟奇跡般地康復。許多高考成功的學生都是樂于助人的人，他們從不保守學習資源，總是樂于幫助其他同學進步，結果是他們的樂于助人也源源不斷地獲得別人的支持與幫助。有一些同學由于受病態嫉妒心的影響，擔心別人超過自己，對同學保守學習資源，不愿意幫助同學解決疑難題目，結果同學關系緊張，為團體所孤立，不但得不到他人的幫助，而且還會心情壓抑學習效率很低。

　　五、宣泄術

　　就是發泄自己不愉快和被壓抑的情緒。當遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及時化解時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電視、看電影、找朋友談心、訴說等來宣泄自己不愉快及被壓抑的情緒。也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛快地哭一場，哭時就哭出眼淚，不要控制，眼淚不要往肚里咽。有心理調查結果顯示，愛哭的人不容易患潰瘍病。女人比男人長壽的一個重要原因就是女人比男人更喜歡哭訴。

　　六、代償轉移術

　　就是指當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償轉移。如，口渴了無飲料，就改用水；長得不漂亮可以用發奮學習，提高內在素質來補償；這一門課沒考好可爭取在另一門課上取得好的成績；這一次沒考好，可以轉移到下一次的考試上。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。如同學吵架，事后換個環境去下棋、打牌、踢球，這樣就可以起到消氣平心的作用。

　　七、升華術

　　就是把不良的情緒引向崇高的境界。如，著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。而文學大家普希金則相反，他在得知美妻婚外戀后，憤怒地與情敵決斗，倆人相互開了一槍，并都擊中了對方。有意思的是，普希金擊中的是對方褲帶中間的鋼板，而對方擊中的則是普希金的胸膛。結果普希金中彈身亡，而他的情敵卻毫發未損，留下了千古遺憾。作為學生可以將暫時的學習“失敗”默默地藏放在心底，堅定信念，積蓄能量，用悄悄的、扎扎實實的行動去迎接未來成功的署光。

　　八、放松術

　　就是放松身心的技術。當心情不佳時，可以找一個安靜的地方，面帶微笑，全身放松，輕閉雙眼，然后將注意力放到自己的身體上，自上而下地檢查和放松全身的每一個部位，直到身體的每一塊肌肉和血管都放松。也可以運用靜坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒獲得積極的情緒。

　　九、照鏡術

　　就是利用照鏡子來調節情緒的技術。當情緒抑郁時，可以多照鏡子，對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己說笑一笑，笑一笑。”結果會真的笑起來，也可以說：“我感到情緒穩定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時都可以選擇快樂，我的一切會越來越好”。總之，對著鏡子里面的我說好話、吉利的話、期望的話，進行自我良性暗示和鼓勵，一般都會有較好的效果。