心理專家：高考考前積極調(diào)節(jié)情緒的五大技巧

　　摘要：很多考生產(chǎn)生考試焦慮，就是因?yàn)椴蛔孕�。所以，家長(zhǎng)要適當(dāng)處理孩子碰到的挫折，幫助他們恢復(fù)信心。

　　由南京市教育局舉辦的“積極心態(tài)迎高考”專題報(bào)告會(huì)第二講在山西路青春劇場(chǎng)開(kāi)講。南京師范大學(xué)傅宏教授就如何調(diào)節(jié)考前的緊張情緒給考生和家長(zhǎng)提了五點(diǎn)建議。

　　建議一：父母與子女間合理溝通

　　傅宏教授提醒家長(zhǎng)們?cè)诳荚嚽坝绕湟�注意與子女間合理的溝通方法。他說(shuō)，孩子天天在家長(zhǎng)身邊，家長(zhǎng)“少說(shuō)多參與”是很重要的，在孩子復(fù)習(xí)高考期間，不要太多地去評(píng)判孩子考了多少分，家長(zhǎng)做好自己的“家長(zhǎng)形象”就足夠了，不給孩子施加壓力，并適當(dāng)鼓勵(lì)孩子有輕松生活的時(shí)候。

　　建議二：恰當(dāng)處理挫折

　　“你怎么才考99分啊？你那一分被狗吃掉啦？”一個(gè)母親這樣責(zé)問(wèn)上小學(xué)三年級(jí)的孩子。傅教授認(rèn)為，被批評(píng)的這個(gè)孩子以后很可能是個(gè)學(xué)習(xí)差的孩子，因?yàn)槟赣H的批評(píng)告訴孩子一種信息：你不好。時(shí)間一長(zhǎng)，孩子在母親的“期望”下，真的就越來(lái)越?jīng)]有自信了，越來(lái)越差了，這就是“期望效應(yīng)”。

　　他指出，很多考生產(chǎn)生考試焦慮，就是因?yàn)椴蛔孕�。所以，家長(zhǎng)要適當(dāng)處理孩子碰到的挫折，幫助他們恢復(fù)信心。

　　建議三：保持適度緊張狀態(tài)

　　不少考生常常抱怨“考試找不到感覺(jué)”。傅宏教授分析，考生如果認(rèn)為不是為自己考試的，那就緊張不起來(lái)，就沒(méi)有考試的感覺(jué)；如果刻意追求考試的緊張心態(tài)，也是“找不到感覺(jué)”的，這時(shí)候要順其自然。

　　對(duì)于考前過(guò)于緊張的考生，他建議平時(shí)可以做這樣的練習(xí)：睡前先讓自己緊張起來(lái)，然后放松，想想自己今天安排的復(fù)習(xí)都完成了，自己很有收獲。

　　建議四：按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)

　　“各人有各人的章法，模仿別人只會(huì)增加慌亂。”傅教授告誡考生，復(fù)習(xí)中，有多少時(shí)間就安排多少事情。由于復(fù)習(xí)時(shí)間緊內(nèi)容多，一些同學(xué)看到別的同學(xué)復(fù)習(xí)得比自己快，會(huì)忙亂。傅教授說(shuō)自己的節(jié)拍很重要，最怕的就是這樣“東張西望”。

　　建議五：積極應(yīng)對(duì)考試情景

　　高考時(shí)，考生都不會(huì)在自己學(xué)校里考試，在一個(gè)陌生的環(huán)境里，一些考生一開(kāi)始會(huì)有“腦子一片空白，什么也想不起來(lái)”的感覺(jué)。傅教授建議考生考前最好抽出時(shí)間考察考場(chǎng)的情況，熟悉考場(chǎng)，如果坐在考場(chǎng)里仍很緊張，考生可以通過(guò)深呼吸等辦法來(lái)緩解�？傊�，要采取積極的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)考場(chǎng)中出現(xiàn)的各種情況。