2025年高考高三學生強制調整生物鐘的方法

高三學生強制調整生物鐘的方法

高三學生該如何調整自己的生物鐘呢?有的時候高三學生還沒到睡覺的時間就開始困了，導致很早就睡，然后第二天不夠精神，那么如何才能調整高三學生的生物鐘呢?

強制調整生物鐘的方法

1.茶調理：薰衣草茶

各大超市就有賣的，幾塊錢一包，那一包可以喝半個多月。

高三學生可以每次泡一大杯，下午開始喝，一直喝到晚上。

樂扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML處。

大概每天2杯左右。堅持一個月。

2.高三學生在睡覺前，喝一杯熱牛奶，然后洗一個舒服的熱水澡，越熱越好，看高三學生承受能力.

3.催眠：洗好澡后大概22點左右，開始準備睡覺。

在百度上下載關于催眠的MP3，我下的有《調節身心催眠 S成功頻道》和《心靈花園》一定要下載30Mb以上的，太少的都不管用。

然后點一盞暗黃色的床頭小燈，越暗越好。(如果高三學生有亮就睡不著就不要點了)然后躺好，盡量放松，開始聽催眠的音頻，按照里面說的做，不要抗拒，一定要全身心放松。播放催眠音頻的工具最好能定時關機，大概定時在1個小時以后關機。最好不要用耳機聽，催眠的音量不要太大，能聽清楚就好，盡量小聲點，但一定要聽清楚。

這樣一步一步，慢慢調理，高三學生最好不要用強制措施，比如安眠藥之類的，對身體不好。

從食物中調整生物鐘

人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對于人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響高三學生的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成高三學生的熱量迅速流失。所以寒而熱之，高三學生冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。

運動調整

高三學生經常性的運動有利于加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恒，也可以收到意想不到的效果

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