2025年高考強制調整生物鐘的方法 生物鐘亂了怎樣恢復正常

強制調整生物鐘的方法 生物鐘亂了怎樣恢復正常

生物鐘是控制我們每天生活作息運轉的一個時鐘，但是現代人的生活往往都是不怎么協調的，那么多數的時候會出現萎靡不振，甚至嚴重的人會產生疾病，那么我們應該如何調整生物鐘呢?下面是小編的幾個方法。

強制調整生物鐘的方法一調整睡眠

人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床。

強制調整生物鐘的方法一調整飲食

1、由于長時間熬守世界杯，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。

2、不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

3、要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

強制調整生物鐘的方法一喝茶

茶調理：薰衣草茶

各大超市就有賣的，幾塊錢一包，那一包可以喝半個多月。

每次泡一大杯，下午開始喝，一直喝到晚上。

樂扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML處。

大概每天2杯左右。堅持一個月。

在睡覺前，喝一杯熱牛奶，然后洗一個舒服的熱水澡，越熱越好，看你承受能力.

催眠：洗好澡后大概22點左右，開始準備睡覺。

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