2025年高考怎么能短時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己的生物鐘

怎么能短時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己的生物鐘

睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的，一旦生物鐘混亂，就會(huì)導(dǎo)致渾身無(wú)力。下面小編介紹一些調(diào)整生物鐘的方法，僅供大家參考。

強(qiáng)制調(diào)整生物鐘的方法

調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。 睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤(pán)腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

調(diào)整飲食：由于長(zhǎng)時(shí)間熬守世界杯，飲食無(wú)規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚(yú)、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長(zhǎng)不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

要撥正生物鐘，首先要補(bǔ)充過(guò)度消耗和流失的微量營(yíng)養(yǎng)素，尤其是維生素B族。可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。 適量運(yùn)動(dòng)：機(jī)體鍛煉，以靜力性項(xiàng)目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。

白天一整天戶外有氧運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，晚飯別吃太飽，洗個(gè)熱水澡，不要看電視，睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早上早起，白天一整天戶外有氧運(yùn)動(dòng)……良性循環(huán)。

夜里23 點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，機(jī)體處于休息及細(xì)胞修復(fù)狀態(tài)。正常狀態(tài)下，此時(shí)段無(wú)論機(jī)體還是大腦很快排除一切干擾，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，細(xì)胞開(kāi)始進(jìn)行修復(fù)，直到2點(diǎn)除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時(shí)正在緊張地為機(jī)體排除毒素，人體正經(jīng)受著大清洗。此時(shí)飲酒對(duì)肝臟的損傷最大。

三四點(diǎn)鐘處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處于最弱狀態(tài)，供血量最少，此時(shí)人容易發(fā)生意外。

到6點(diǎn)后血壓回升、心跳加快，機(jī)體開(kāi)始蘇醒。 生物鐘被顛倒后有哪些癥狀 長(zhǎng)時(shí)間地打破規(guī)律的生活，會(huì)造成生物鐘紊亂。人會(huì)感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學(xué)習(xí)效率低，出現(xiàn)睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機(jī)體免疫力嚴(yán)重下降，易感染疾病，如原有疾病會(huì)加重病情。生活節(jié)律強(qiáng)的人表現(xiàn)比較明顯，且恢復(fù)也慢。 撥正生物鐘 調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。

睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤(pán)腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

調(diào)整飲食：由于長(zhǎng)時(shí)間熬守世界杯，飲食無(wú)規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚(yú)、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長(zhǎng)不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

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