2025年高考飲食要注意 這5要5不要
2024-10-18 14:06:50網(wǎng)絡(luò)整理
時(shí)間過(guò)得真快，一年一次的高考大會(huì)戰(zhàn)也快開(kāi)始了。每年的高考季，最忙碌、最操心的莫過(guò)于那些家中有孩子高考的父母。甚至于有些父母辭職、請(qǐng)假、公休，在家照顧孩子；特別是高考前這一個(gè)月的時(shí)間，全職在家照顧高考孩子的父母大有人在。在我國(guó)，為了孩子有一個(gè)美好的前途，父母?jìng)円彩鞘钩隽藴喩斫鈹?shù)，真正不容易。特別是孩子高考前的飲食，更是讓父母操碎了心。家有高考生，飲食很關(guān)鍵，做好這5要5不要，助力考出好成績(jī)。今天，就高考前飲食中的那些要注意的事兒，與朋友們聊一聊。
01
一要：高蛋白飲食
高考前的飲食調(diào)節(jié)，不是臨近高考的時(shí)候才提上日程，應(yīng)該提前至少一個(gè)月，甚至于數(shù)個(gè)月就開(kāi)始準(zhǔn)備、調(diào)節(jié)才行。學(xué)習(xí)是一件很費(fèi)腦力的事，高蛋白飲食要適量提高，特別是一些富含精蛋白的食材，要多吃。比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源有：魚(yú)、蝦、牛羊肉、雞肉、精肉、蛋類(lèi)等。這里要重點(diǎn)提醒家有考生的父母?jìng)円粭l，那就是海鮮類(lèi)：像蟹、魷魚(yú)、花蛤、貝類(lèi)等海鮮類(lèi)食材。因?yàn)楹ｕr性涼，稍不注意，就容易引起胃腸道情況。特別是高考前幾天，一定要慎之又慎。
02
二要：高維生素飲食
維生素是我們?nèi)梭w內(nèi)重要的一類(lèi)物質(zhì)，單是從名字上就能說(shuō)明一切，是維持人體生命的重要因素。家有考生要適當(dāng)增加各種維生素含量豐富的綠色蔬菜：如黃瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西紅柿、西蘭花、油菜、菠菜及其他個(gè)人喜歡的綠色蔬菜。另一類(lèi)就是各種水果，這要根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，自由選擇。在這里，只舉一個(gè)例子，那就是蘋(píng)果。在國(guó)外有這樣的諺語(yǔ)：One apple each day，keep the doctors away！這句話(huà)的意思就是：每天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我！
但是，要注意有些水果特別容易變質(zhì)，如：香蕉、木瓜等。還要注意這幾種水果：梨、杏、李子、西瓜等水果。梨性涼，稍有不慎，容易引起胃腸道情況。我國(guó)民間有這樣的俗語(yǔ)：桃養(yǎng)人，杏害人，李子樹(shù)下要埋人。這雖然有點(diǎn)危言聳聽(tīng)了，但是，民間流傳的知識(shí)，是千百年來(lái)人們口口相傳，也有一定的道理。吃西瓜，主要是不能放冰箱，也是容易引起胃腸道問(wèn)題，特別是冰鎮(zhèn)西瓜，是絕對(duì)不能吃。
03
三要：多膳食纖維素
有高考生的家庭，要適量增加富含膳食纖維素的食材。膳食纖維素在腸道內(nèi)不容易被人體吸收，具有很好的潤(rùn)腸通便的益處，還可以包裹住腸道內(nèi)的一些食物殘?jiān)⒂泻ξ镔|(zhì)等，一起排出體外。膳食纖維素含量豐富的食材有芹菜、西蘭花、油菜、菠菜、南瓜等綠色蔬菜，豆類(lèi)及其他五谷雜糧類(lèi)，木耳、金針菇、白玉菇、海鮮菇、蟹味菇、杏鮑菇等常見(jiàn)菌類(lèi)，核桃、紅棗等堅(jiān)果類(lèi)。
04
四要：適當(dāng)提高膳食結(jié)構(gòu)中糖分占比
學(xué)習(xí)是一件高度耗能的腦力勞動(dòng)，特別是大腦，是人體內(nèi)消耗葡萄糖最多的器官，一點(diǎn)也不次于運(yùn)動(dòng)中的肌肉。所以，家中高考學(xué)生，適當(dāng)增加糖分在膳食結(jié)構(gòu)中的配比。我們?nèi)梭w也是以葡萄糖的形式供給人體能量，體內(nèi)糖分的主要來(lái)源有：饅頭、米飯等主食中所含的淀粉，各種水果所含的天然糖類(lèi)，適量糕點(diǎn)類(lèi)所含的糖分。
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五要：營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配，也要注意烹調(diào)方法
高考期間，要營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配，也要注意烹調(diào)方法。提倡高蛋白、高維生素、適量高糖、多膳食纖維素、低脂飲食，有肉、有菜、有雜糧，葷素搭配。烹調(diào)方法更要注意，盡量采取清蒸、燉煮、清湯、清炒、白灼、紅燒、扒燜等相對(duì)清淡口的熱菜烹調(diào)方式，盡量不采用炸、煎、熘、爆炒等相對(duì)油膩的烹飪方法。
除了上面所述的“五要”，還要注意這“五不要”。
06
一不要：盡量少吃涼拌菜
夏季最常見(jiàn)的菜品莫過(guò)于各式?jīng)霭璨耍宓凇⑶逑汊耍艿搅撕芏嗳说南矚g。但是，“成也涼拌、敗也涼拌”。因?yàn)椋募境詻霭璨耍圆蛔⒁猓腿菀滓鹞改c問(wèn)題，建議高考期間，少食或不吃涼拌菜。哪怕是偶爾吃的時(shí)候，也一定要注意這幾點(diǎn)：1、熟食菜板要與生肉菜板分開(kāi)使用，至少要備2塊菜板，隔數(shù)日就要在陽(yáng)光下暴曬。2、切熟食的刀具，與切生肉的刀具，一定要分開(kāi)。3、涼拌菜一定要注意清洗、鹽浸、瀝水，最好加一道涼開(kāi)水清洗的步驟，達(dá)到最大程度的食用安全。
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二不要：忌食辛辣
有些人特別喜歡吃辛辣食物，時(shí)間久了，就饞辣子肉、火鍋鴨、麻辣燙、火鍋等重麻辣口味的菜品。這在平時(shí)，倒了無(wú)可厚非，但是在決定一個(gè)人命運(yùn)的高考面前，再喜歡也要做出抉擇與舍棄了。一是容易突發(fā)胃腸情況，二是容易出現(xiàn)過(guò)敏問(wèn)題。像辣子肉、回鍋肉、小炒肉等辣炒菜品，麻辣燙、紅油火鍋等麻辣食品，炒菜不放干紅辣椒等調(diào)味品及其他一些辛辣零食等。
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三不要：高脂，忌油膩
高考期間膳食結(jié)構(gòu)中要降低油脂食材含量，切忌一些油膩食物，盡量減少引起油膩的烹飪方式。太油膩的食品，增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起胃腸問(wèn)題，進(jìn)一步影響學(xué)習(xí)。除了前面所述的盡量不采用煎、炸、爆、炒、烤等烹調(diào)方法，還要減少油條、動(dòng)物內(nèi)臟、高油脂的糕點(diǎn)等富含油脂的食物。
09
四不要：冷飲、飲料、雪糕、冰激凌
到了夏季，有些孩子會(huì)控制不住想吃各式冷飲、多種飲料、各種雪糕以及冰激凌等。有一次，我去給我們當(dāng)?shù)馗呖既プ霰＝」ぷ鳎H眼就見(jiàn)到了上午考試結(jié)束之后，一大群高考學(xué)生，一人拿著一支雪糕，邊走邊吃，那吃得是一個(gè)不亦樂(lè)乎！如果，下午考試的時(shí)候突發(fā)胃腸情況，可能會(huì)影響了一個(gè)人一輩子，這絕對(duì)不是夸大其詞，更不是危言聳聽(tīng)，是活生生的例子。特別是孩子遠(yuǎn)離父母視線的時(shí)候，這個(gè)真不好把控，家長(zhǎng)一定要千叮嚀、萬(wàn)囑咐才行，還要言之以情、曉之以理，驅(qū)使考生自律，管好自己。
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五不要：容易變質(zhì)的食材
高考恰逢夏季，平時(shí)吃飯，一些容易變質(zhì)的食材、食品一定要注意。比較常見(jiàn)的有：各種嬌嫩的水果、冰箱內(nèi)冷藏的西瓜、各式鮮榨果汁、未熟透的西紅柿、生芽的土豆、未炒熟的蕓豆、各式海鮮、各式冷飲雪糕及各種性涼的食材等。
高考是人生中的一次大考，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，甚至于決定了一個(gè)人一生的幸福。所以說(shuō)：高考無(wú)小事。希望自己贅述的一些有關(guān)高考中的常見(jiàn)問(wèn)題，對(duì)那些家中有孩子高考的父母朋友們有所幫助及警惕。家有考生的父母一定要慎之又慎，特別是一些細(xì)節(jié)性問(wèn)題，一定要做好，更要管好、照顧好要準(zhǔn)備沖刺高考的孩子。預(yù)祝每一個(gè)高考學(xué)生考出最優(yōu)異的成績(jī)，考上自己最心儀的院校，學(xué)到自己最喜歡的專(zhuān)業(yè)！
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