專家教你幾招保持最佳狀態

　　高考即將到來，如何調整好備考心態，安排好飲食，使高考保持最佳興奮狀態？記者昨天走訪了溫州醫學院附屬第二醫院有關專家。

　　家長：如何安排考生飲食

　　溫州醫學院附屬第二醫院戴醫生認為：

　　大腦對氧和營養的缺失特別敏感，大腦耗能的主要特點是葡萄糖和微量元素、維生素。這些營養可以從米飯、肉類、魚蝦、黃鱔、動物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果、蔬菜中得到。

　　考生的飲食應做到營養合理衛生，易于消化，不要吃得過飽（尤其是午餐）。因為過飽大腦會產生纖維芽細胞生長因子，使大腦節奏減慢，同時過飽也會使大腦血流量減少、嗜睡、大腦活動效率降低。易于興奮者可適當補充酸性食物；精神不振者可適當補充堿性食物。

　　夏季考試可以準備些清涼解毒、防暑降溫的飲料，如：菊花茶、綠豆湯等；對睡眠不佳、易緊張者可以在正餐之間加些點心，如：百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等。（少華）

　　怎樣調整好備考心態？

　　心理專家強調：家長在考生沖刺階段，不要一味地給他們創造絕對安靜和獨立的空間。

　　家長要緩解家庭和考生本人的緊張和焦慮，考生要明白，人人都有焦慮，考場發揮好的考生更善于調整好心理。研究表明，一個人不可能在一個絕對精力集中的狀態下學習，更不用說考生了。所以家長此時不要過度干預考生的隱私。

　　臨考之前，加緊復習是完全必要的，但一定要有節制、勞逸結合、有張有弛。根據考試當天的日程，上午的考試結束后，考生的興奮點已啟動，如果午睡，興奮點到下午就要重新啟動，大大影響考生答題速度。因此從現在起盡量保證良好的睡眠質量，千萬不要輕易改變生物鐘。

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