可以緩解高三考生壓力的食物和方法！家長(zhǎng)給孩子準(zhǔn)備~

　　在高三最后的一個(gè)多月的緊張備考階段，有很多考生們因壓力過(guò)大而作息紊亂，最終導(dǎo)致白天注意力不集中，學(xué)習(xí)易疲勞，學(xué)習(xí)效率低下！這里給大家整理了可以幫助同學(xué)們緩解疲勞的食物及方法，家長(zhǎng)可以給孩子準(zhǔn)備~

　　六種可以抗疲勞的食物

　　①五谷雜糧

　　多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

　　②毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，可以為每天處于緊張備考的高考生們補(bǔ)充體力。

　　③蘑菇

　　吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　④胡蘿卜和甜菜

　　高考生們?nèi)绻��?jīng)常感到困倦、疲憊，是血液中缺鐵的表現(xiàn)。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　⑤生姜

　　生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　⑥含鉀食物

　　新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

　　還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。

　　四種可以預(yù)防疲勞的水果

　　①橙子

　　補(bǔ)充VC橙子含有豐富的維生素C。對(duì)于每天需要熬夜備戰(zhàn)的高考生們，休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

　　②葡萄

　　緩解神經(jīng)衰弱葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，非常適合熬夜的考生們吃，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度有很好的功效。

　　③香蕉

　　消除疲勞香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。

　　④蘋果

　　補(bǔ)充膳食纖維俗話說(shuō)“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　六種促進(jìn)睡眠的食物

　　①食醋：緊張備戰(zhàn)的高考生們，很多都會(huì)勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

　　②糖水：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬�在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　③水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　④蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，家長(zhǎng)可以給孩子們準(zhǔn)備。

　　⑤大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　⑥萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

　　緩解壓力及疲勞的方法

　　①睡前泡泡腳

　　熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對(duì)腳氣也有一定的作用。所以，同學(xué)們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。

　　②聽一些舒緩的音樂(lè)

　　不同的音樂(lè)給人不同的感受，熱鬧的音樂(lè)讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂(lè)讓人憂郁，輕緩的音樂(lè)讓人放松。現(xiàn)階段的考生們失眠，往往是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂(lè)，可以讓大家精神上不知不覺(jué)放松下來(lái)，充分的放松后才能更好的入睡。

　　③飯后一小時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)

　　高三最后一個(gè)月，雖然備考時(shí)間很緊張、很寶貴。但是建議同學(xué)們飯后一小時(shí)之后做做簡(jiǎn)單、力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如散散步、眼保健操等來(lái)緩解壓力。

　　④睡前調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　睡前學(xué)習(xí)容易讓人越學(xué)越累，本該到了休息時(shí)間，大腦卻還處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，緊繃的弦不放下會(huì)讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議同學(xué)們可以避免高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，可以對(duì)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行復(fù)盤，查缺補(bǔ)漏，一邊學(xué)習(xí)一邊讓自己得到充分以放松后，這樣可以充分得到休息。

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