高中生吃這6樣食物抗疲勞! 還有4種緩解學(xué)習(xí)疲勞的水果！
2023-04-25 16:30:40網(wǎng)絡(luò)資源
中學(xué)生每天不僅要面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，還需面對各種壓力。在多種因素作用下，有很多同學(xué)因壓力過大而作息紊亂，最終導(dǎo)致白天注意力不集中，學(xué)習(xí)易疲勞，學(xué)習(xí)效率低下！有什么方法能夠幫助中學(xué)生緩解疲勞呢？
這些食物，可以嘗試多多準(zhǔn)備！
01.這六種食物可以抗疲勞
●蘑菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
●胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。
胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
●生姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
●五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。
●毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。
毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
●含鉀食物
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。
如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。
02.累了，學(xué)會調(diào)節(jié)疲勞
中學(xué)生容易產(chǎn)生疲勞的原因：一個方面確實(shí)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力繁重；另外一個方面，往往是因?yàn)槭撸瑢?dǎo)致休息不好。尤其是高三面臨高考壓力的考生，如果心理承受能力稍低，還會導(dǎo)致長期失眠。
那么，如果同學(xué)們失眠，累了，又該如何應(yīng)對？
●睡前泡泡腳
泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。
熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以，同學(xué)們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。
●聽一些舒緩的音樂吧
不同的音樂給人不同的感受，熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂讓人憂郁，輕緩的音樂讓人放松。
同學(xué)們平時睡不好，睡不香是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓大家精神上不知不覺放松下來，充分的放松后才能更好的入睡。
●飯后一小時做做運(yùn)動
做運(yùn)動不僅可以減肥、活絡(luò)筋骨，還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時之后做做運(yùn)動，然后睡前洗個熱水澡，躺在床上看看書，可以讓身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會得到舒緩，到了睡眠時間自然可以輕松入睡。
●睡前就不要學(xué)習(xí)啦！
睡前學(xué)習(xí)容易讓人越學(xué)越累，本該到了休息時間，大腦卻還處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后，這樣可以充分得到休息。
03.四種可以預(yù)防疲勞的水果
中學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，壓力也大，熬夜是經(jīng)常的事情。
那么既然避免不了熬夜，那有什么好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢？下面給大家強(qiáng)力推薦四種熬夜之后緩解疲勞的水果。
●橙子
補(bǔ)充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。
●葡萄
緩解神經(jīng)衰弱葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
●香蕉
消除疲勞香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。
●蘋果
補(bǔ)充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。
熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。
04.8種促進(jìn)睡眠的食物
食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
糖水：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡
水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
面包：當(dāng)你失眠的時候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
高中尤其是高三是很關(guān)鍵的學(xué)習(xí)階段，不僅是孩子的戰(zhàn)場，更是全家的大事！
家長作為孩子們的后盾，應(yīng)盡量保證他們的飲食科學(xué)合理，作息正常規(guī)律。
如果發(fā)現(xiàn)有因疲勞引起相關(guān)問題，在孩子能接受的情況下，盡量多多溝通交流，幫助他們調(diào)整心態(tài)，備戰(zhàn)高考！
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