高中生壓力大的4個(gè)生理表現(xiàn)，看看你是否中招？

　　我們每個(gè)人都會(huì)或多或少感到有壓力。但壓力并不總是件壞事，它會(huì)在某些時(shí)候幫助你爆發(fā)額外的能量和專(zhuān)注力。

　　可是如果不能正確處理自己的壓力，長(zhǎng)期處在高壓狀態(tài)下，就會(huì)給我們的身體帶來(lái)負(fù)面影響。

　　壓力大有哪些表現(xiàn)？

　　01脫發(fā)

　　頭發(fā)一抓一大把，發(fā)際線日益后移。

　　02失眠

　　早上起不來(lái)，晚上睡不著。就算放著白噪音，試圖用背英語(yǔ)單詞的方法來(lái)催眠自己，可還是遲遲不能入睡。

　　03情緒波動(dòng)

　　可能上一秒還在和小伙伴哈哈哈哈哈，下一秒就突然不開(kāi)心，對(duì)什么事情都提不起興趣。

　　04注意力難以集中

　　經(jīng)常丟三落四，不僅記憶力衰退，專(zhuān)注力也下降了。翻開(kāi)書(shū)“馬冬梅”，合上書(shū)“什么雷”？

　　如果上述表現(xiàn)都中了的話，那你可能就正處在壓力之中。

　　你就需要想想自己為什么會(huì)感到壓力呢？

　　壓力的來(lái)源

　　一、高中生學(xué)習(xí)心理壓力的來(lái)源

　　任何現(xiàn)象產(chǎn)生，總是有其原因的，高中生的學(xué)習(xí)心理壓力從何而來(lái)?分析起來(lái)，其來(lái)源可歸納為兩方面：一是外在因素，一是個(gè)人因素。

　　外在因素：

　　1、來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力

　　學(xué)業(yè)壓力無(wú)疑是高中生心理壓力的主要來(lái)源。進(jìn)入高中以后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，課程加深，對(duì)學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生從一開(kāi)始沒(méi)有很好地加以調(diào)整，以適應(yīng)這一急轉(zhuǎn)彎時(shí)期，感到壓力很大。尤其是部分沒(méi)有考取高中而靠交擇校費(fèi)進(jìn)入高中的學(xué)生，底子簿，接受能力較差，心理壓力就更大。

　　2、來(lái)自考試的壓力

　　部分學(xué)習(xí)成績(jī)中上等的學(xué)生，平時(shí)成績(jī)一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，經(jīng)常生病，心律紊亂，考試時(shí)更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，半天進(jìn)入不了狀態(tài)，平時(shí)得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來(lái)，甚至一片空白。

　　3、來(lái)自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)壓力

　　有的學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)總是名列前茅，但十分擔(dān)心別的同學(xué)超過(guò)她，整天爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，不敢有一刻松懈。由于長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，焦慮過(guò)度。漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿(mǎn)腦子是問(wèn)號(hào)；“有人超過(guò)，自己怎么辦？”久而久之，一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。

　　4、來(lái)自家庭的壓力

　　少部分學(xué)生家庭比較拮據(jù)，父母掙錢(qián)很艱難，但他們都極力支持孩子讀書(shū)，并告知孩子只要考得上大學(xué)，愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款也要供其讀書(shū)�；氐郊依�，家里不管有多么繁忙，都不讓自己的孩子做家務(wù)，因?yàn)楦改刚J(rèn)為現(xiàn)階段孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)。

　　在別人看來(lái)，可能會(huì)認(rèn)為這是一個(gè)多么幸福的孩子，可哪里知道，這“幸福”里，孩子背負(fù)了多么沉重的心理壓力，尤其到了考試，孩子更擔(dān)心成績(jī)考差了，對(duì)不住家人。

　　家長(zhǎng)為孩子的學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件是必要的，但做得過(guò)份只會(huì)讓孩子感到壓抑，適得其反，增加無(wú)形的壓力。

　　個(gè)人因素：

　　學(xué)業(yè)、考試等方面對(duì)學(xué)習(xí)固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個(gè)人所感受到的壓力程度卻不同，有的甚至產(chǎn)生截然不同的效果，這是與個(gè)人的個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。

　　1、個(gè)人追求成就目標(biāo)要求過(guò)高。

　　2、自我概念差。

　　但也有很多普遍適用的緩解壓力小妙招哦~~

　　二、舒緩壓力的小妙招

　　01試著把壓力喊出來(lái)

　　可以把自己埋在枕頭里，或是待在一個(gè)空曠的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情緒釋放出來(lái)。

　　02親近大自然

　　走出家門(mén)，快活地散個(gè)步，好好感受腳下堅(jiān)實(shí)的地面，微風(fēng)拂面的感覺(jué)，順便對(duì)身邊的事物都進(jìn)行一番細(xì)致的觀察吧。

　　03涂鴉或者貼貼紙

　　所有煩惱都先拋到一邊，全身心地投入進(jìn)來(lái)，專(zhuān)心地創(chuàng)作一個(gè)屬于自己的藝術(shù)品，這會(huì)讓你遠(yuǎn)離之前的情緒，給你帶來(lái)超乎一般的內(nèi)心平靜。

　　04大聲外放音樂(lè)，一個(gè)人開(kāi)狂歡的party

　　鎖上門(mén)關(guān)上窗，聽(tīng)著你最喜歡的歌，跟著舞動(dòng)起來(lái)，隨著有節(jié)奏的音樂(lè)和夸張的動(dòng)作把壓力通通甩掉甩掉！

　　05洗個(gè)熱水澡

　　想象一下，自己的糟糕情緒順著水流被沖走，全身心的疲憊和緊張一掃而空，只剩下舒舒服服啦！

　　06記下自己的感受

　　寫(xiě)作能讓人從過(guò)去的憂(yōu)慮中得到解脫，從而更好應(yīng)對(duì)當(dāng)下的壓力。堅(jiān)持記日記，記錄自己的感受，有時(shí)站在第三方思考對(duì)于整理分析情緒非常重要。

　　想想我現(xiàn)在在想什么，我為什么會(huì)這么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不這么想。

　　把壞情緒都留在小本本上，寫(xiě)完這篇日記，又是一個(gè)開(kāi)心無(wú)壓力的小可愛(ài)！

　　07和朋友或者家人聊天

　　每個(gè)人都不能獨(dú)自背負(fù)所有壓力，你的每個(gè)朋友每個(gè)家人，都完全愿意傾聽(tīng)你，愿意幫助你。

　　和他們談?wù)勛罱�發(fā)生的事情和心底的小情緒，他們以一個(gè)旁觀者或者過(guò)來(lái)人的角度，沒(méi)準(zhǔn)兒會(huì)幫助你打開(kāi)解決問(wèn)題的新思路。

　　08找到正確的學(xué)習(xí)方法

　　學(xué)習(xí)上的壓力還是要從學(xué)習(xí)上來(lái)入手解決。自己一個(gè)人盲目地學(xué)習(xí)很可能不得要領(lǐng)，白費(fèi)力氣，消耗自己的精力和信心。

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