高考時(shí)如何緩解緊張心理

　　1.考試中需要戴口罩嗎？

　　低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)考生：入場前戴好口罩，就座后可不戴；中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)考生：全程佩戴口罩；　隔離考場的考生和監(jiān)考人員、工作人員：穿戴工作服、佩戴醫(yī)用防護(hù)口罩和一次性手套。

　　2.考試中發(fā)熱咳嗽怎么辦？

　　需到備用隔離考場，原則上需一人一間，最多不超過4人；具備繼續(xù)考試、完成考試條件的學(xué)生，從普通考場轉(zhuǎn)移到備用考場考試；耽誤的時(shí)間可補(bǔ)回來，把轉(zhuǎn)移時(shí)間和專家研判時(shí)間都算上。

　　3.等待發(fā)卷時(shí)應(yīng)該做些什么？

　　提早15分鐘進(jìn)入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色。

　　在進(jìn)入考場后等待發(fā)卷的時(shí)間里，如果你心里高度緊張，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸氣，在吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。

　　4.拿到考卷后5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么？

　　拿到考卷后5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好名和準(zhǔn)考證號、考試號。

　　然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯(cuò)誤，每一頁卷面是否清晰、完整，同時(shí)聽好監(jiān)考老師的要求。

　　最后看試卷分幾個(gè)部分、總題量是多少、有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。

　　5.發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及了怎么辦？

　　不能因?yàn)榫o張就不知所措，第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，可以這樣安慰自己：“我來不及，別人也會(huì)是這樣的。”

　　調(diào)整好情緒后，想想答題卡有沒有填好，如果沒有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。再整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，如果做需要多長時(shí)間。

　　接著根據(jù)所剩的時(shí)間來安排，正常情況是先做容易的、花時(shí)間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自己能做的，那要首先考慮將它做出來。

　　發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及，還剩一兩道甚至兩三道大題目時(shí)，應(yīng)該采取的最佳方案是：每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時(shí)間少，而且卷子是按步給分。

　　6.如何做到卷面整潔？

　　選擇兩到三支適合自己書寫的筆相當(dāng)重要。可以選用考前自己喜歡并一直在用的筆、橡皮等文具，這樣考場上用就會(huì)覺得非常順手。如果考前才去買筆，考場上很有可能會(huì)不順手，甚至漏水或者不下水，這些都會(huì)影響到卷面的整潔。

　　考場上拿到試卷時(shí)，可將試卷按頁號順序由小到大疊整齊了，將暫時(shí)用不到的文具等放在桌子的一邊，以免碰翻其他東西從而將試卷弄臟。

　　要做到卷面整潔，還有一點(diǎn)就是要養(yǎng)成想好了再下筆的習(xí)慣，不能沒作思考就下筆，發(fā)現(xiàn)不對就改。

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