高原期切勿過度焦慮

　　我家孩子今年上高三了，孩子的成績沒有提升反而下降了，而且感覺學(xué)習(xí)的效率也不如之前了，脾氣也變得焦躁了很多。心里很著急，都不知道怎么辦了?

　　專家觀點

　　東直門中學(xué)心理老師陳萱：高三的學(xué)生會出現(xiàn)這種情況應(yīng)該是進入了學(xué)習(xí)的“高原期”，這就像跑馬拉松進入到最艱難的那一段，“咬咬牙，堅持不放棄就能夠挺過去。”當(dāng)然，這期間也需要同學(xué)的自我調(diào)整以及家長的正確配合。

　　家長：切勿過度焦慮 保持一顆平常心

　　陳萱老師表示，4月份就要進入高考前的一模考試，很多同學(xué)都會發(fā)現(xiàn)自己雖然很努力地學(xué)習(xí)，但是成績停滯不前或者還不如從前，會出現(xiàn)沮喪、灰心等情緒。其實，之所以會出現(xiàn)這種情況，主要因為伴隨著高考的臨近，考試內(nèi)容更加的綜合，同學(xué)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況非常正常，家長和學(xué)生都切勿過分緊張。

　　“家長切勿在這個時候過分的強調(diào)分數(shù)和名次，很多家長在這個時期比考生自己還焦慮。”陳萱老師說，這個時期要充分的認可孩子，多對孩子進行鼓勵，平時的用語等注意不要刺激到孩子。同時，在生活上保持正常的生活狀態(tài)，不要將孩子高考這件事情作為全家唯一的重心，平時在家中不要過多的提及考試，不要經(jīng)常的對孩子表現(xiàn)出自己的焦慮和緊張，否則這樣對孩子在無形中也會造成一種強大的壓力。另外，家長在平時要多陪孩子散散步，聊聊天，注意調(diào)節(jié)孩子的身心。

　　學(xué)生：確定細化目標(biāo)，從自身找存在感

　　一些同學(xué)因為復(fù)習(xí)考試成績不理想，對自己失去信心，在這種情況下，陳萱老師建議同學(xué)們多想一想，自己除了是一名高考生，生活中還充當(dāng)著哪些角色，例如，自己始終是父母眼里懂事明理的好孩子，是朋友眼中善解人意的好閨蜜。努力去發(fā)現(xiàn)自己作為高考生之外的存在價值，讓自己對自己有信心。

　　此外，同學(xué)們要給自己樹立目標(biāo)，包括最高目標(biāo)和最低目標(biāo)，要明確實現(xiàn)目標(biāo)的具體做法，這其中既包括學(xué)習(xí)方法、復(fù)習(xí)策略的制定，也包括如何把控情緒、調(diào)整心態(tài)等細化的內(nèi)容。在制訂計劃落實行動的過程中，讓自己適應(yīng)緊張的沖刺階段，平和理智地面對高考。

　　陳萱老師還建議同學(xué)們在平時多與同伴交流，通過同學(xué)間的互相鼓勵和啟發(fā)來度過這個時期。“另外，越臨近高考，越是要注意合理安排作息時間，高效地利用時間，不要打時間消耗戰(zhàn)，可以每天拿出一點時間，聽聽音樂，做做運動，勞逸結(jié)合，更能提高復(fù)習(xí)的效率”。

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