備戰高考最后4個月高考如何高效復習?

　　2020年第一個月結束了，如今高考倒計時已經為122天了，高考越來越近了。

　　雖然留給我們的時間不多，但是足夠我們調整狀態。今天要給同學們介紹有效自我管理的四要點，幫助同學們走出迷茫，在剩下的時間里自信、高效的備戰高考。

　　一、目標管理

　　1.目標既要有挑戰又要可實現

　　教育心理學中有一個著名的“最近發展區”理論，認為學生的發展有兩種水平：一種是現有水平，另一種是可能達到的發展水平。考生要接受自己現有的學習程度與水平，也要在備考中盡最大努力達到更高層次，即充分發揮潛能，實現更高的目標與理想，不留遺憾。

　　2.制定三級目標滿足備考的不同層次需要

　　最理想目標，即高考超常發揮，很好地釋放潛能，達到可以實現的最高目標，比如“名牌大學的理想專業”。這一級目標的制定能極大激發考生復習的激情與動力。

　　最現實目標，即通過正常水平的發揮就能實現的目標，比如“一本”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實實將復習進行到底。

　　最低限目標，指即使在高考中出現意外情況，也能盡最大努力實現的目標，比如“三本”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考，實現順利復習。

　　3.階段目標與終極目標并行

　　高考備考是個綜合性的“大工程”，考生要學會化“大”為“小”，在復習的不同階段制定相應的目標，比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下，考生可根據前一階段目標完成情況，適當調整后一階段的目標，比如增減復習內容、加快或減緩復習速度和強度等。

　　4.建立監督機制，即時獎懲

　　考生已形成獨具特色的學習習慣與風格。在實現目標的過程中，考生要根據自己的特點進行有效監督、即時獎懲，這樣才能切實將目標落到實處。

　　5.學會專注與堅忍

　　高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標與任務的專注程度。唯有專注，才能將知識、考點爛熟于心，在學習中發現學科知識的內在規律、建立相關學科間的有機聯系，最終體會到挑戰自己、超越自己的快樂。

　　二、時間管理

　　1.據著名的“時間管理四象限法”

　　如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；

　　如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力；

　　如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情；

　　如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。時間規劃因人而異，

　　2.比較合理的分配方式為：

　　65%—80%用來做重要但不緊迫的事情；

　　20%—25%用來做重要而緊迫的事情；

　　15%用來做緊迫但不重要的事情；

　　1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

　　3.一天中4個記憶黃金時間包括：

　　清晨起床后，適合學習難以記憶的內容；

　　8：00—10：00，適宜學習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題的最佳時間；

　　18：00后的兩個小時，復習、歸納、整理的黃金時段；

　　晚上臨睡前一小時，復習難以記憶的內容，因為在睡夢中大腦會繼續加工這些信息。

　　了解了這4個時間段，考生就能有意識地調整自己的生物鐘，順應大腦記憶規律，有效提高時間利用率，最終提升復習效率。

　　三、自制力管理

　　你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒有一點效果？

　　你每天好像忙得團團轉，焦頭爛額，但為什么最后成績還是沒有一點提高？

　　你立下一堆學習目標和計劃，最后一個也沒完成。

　　你急吼吼地說要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最后的結果是，想要做的卷子，和本應該完成的作業，都沒有完成。

　　自制力并不是什么新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成原定的目標，而不受其他事情干擾。放縱究竟是不是錯，取決于你能不能為你的放縱負責。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。自制力強的人，永遠分得清楚主次，拎得清什么是學習，什么是玩樂。高考在沒有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動力。這就是本質的區別。那么高中生如何提高自制力？

　　1.正確認識自制力

　　自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

　　人一天控制行為和情緒的次數少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以正確認識，自制力第一條“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

　　2.從小事做起

　　水滴石穿，任何你所渴望的堅強品質都來源于腳踏實地的努力。生活中千千萬萬件小事鍛造著你的意志力，對做任何小事，只要注意訓練意志力，它們就會使我們變得更加強大。也許回家后，你的狀態變得散漫，前2天忍住了不碰手機，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感覺，都是你已經使用了手機，熟練地打開了QQ之后，才會產生，沒關系，玩就玩了，至少前面2天，你已經自制成功了啊，從意識到的那一刻開始停止聊QQ這個動作，就是對你自制力的累積！你會做得越來越棒!

　　3.隔絕干擾

　　網線拔掉、手機上繳、小說漫畫放火燒……你自己看著辦，這個有點絕，反正最后你得的好處最多！

　　4.設定時限

　　“難題怎么辦?做不出來我很難受，于是陷進去，時間浪費了很多，耗不起啊——感覺又糟糕，怎么克制對難題難解難分強烈感情呢?”這是一些同學在自制力方面比較有特色的苦惱啦，其實類似的還有，很多學習任務忙不過來啊，一聊天，一堂自習課過去了啊……這個其實都可以用設定時限的方法，輕松解決，給自己找個監工，你會發現“自制，棒棒的——”。比如，這個試卷我規定自己90分鐘解決，計時器(沒有計時器手表也可以的——)備一個，90分鐘后，手起刀落，停止做題!

　　5.寫下思路

　　如果細細回憶一下你失控的瞬間，你會發現，每每難題擋道，你更容易失控去聊天，每每考試挫敗，你更容易去玩網游、手機;這就是典型的“破罐子破摔嘛”，人之常情。如果你對自己的這種行為深惡痛絕，不如借用“筆”的力量!懸崖勒馬，付之于筆端，這能使你保持清醒而不至于去做讓自己后悔的事！

　　四、壓力管理

　　壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學習成績。考生若在復習中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）。

　　“疲勞期”容易出現在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

　　1.接納并記錄自己的情緒

　　考生要學會關注并善待自己的情緒，將情緒狀態轉換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

　　2.嘗試與父母、老師積極溝通

　　父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環境。

　　3.尋找復習的興奮點

　　考生可根據需要，選擇不同階段的復習重點，可以是優勢學科，也可以是弱勢學科，以提升成就感為首要目標。

　　4.調整階段目標

　　如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務。

　　5.不放棄自己的愛好

　　很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

　　6.堅持運動

　　每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學習過程、高考任務帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質，也增加接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。

　　高考是一場持久戰，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實高考跟智商沒有多大關系，說到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了成績還是沒有一點起色，那多半是方向錯了；你拼命努力讀書了出成績還是沒有提高，那多半是盲目的努力，沒有講究效率。學會自我管理，就是你如何分配自己的時間，取長補短，加上你的堅持和毅力，一定會有所收獲，并最終贏得這場比賽的勝利。

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