8種技巧幫高考生減壓

2019-06-06 10:48:45北京考試報

　　高考臨近，考生在考試前和考試中如果產生焦慮、緊張等情況怎么辦？北京師范大學雪絨花學生心理幫助熱線8位工作人員支招，有8種技巧可幫考生減壓。

　　張昱凌：高考前夕，我也曾有點緊張，但我沒有突然改變作息方式，也沒有刻意調整做題量，只是稍微控制了做題的難度，保持做題感覺，幫助自己增強信心。

　　邱辰琰：在高考最后幾天，考生不要徹底扔下書本，但也別讀得太拼命，可以多看看錯題本，讓自己浸在學習氛圍中。考生可把注意力放在習題上，這樣能減少緊張或胡思亂想的時間。高考沒有那么可怕，特別是考完第一科，就能逐漸適應考試節(jié)奏了。如果考生感到緊張或覺得沒考好，不要著急，要迅速調整好心態(tài)，準備好后面科目的考試。

　　張鈺廑：考前，考生可以比平時多進行慢跑等運動，但不要劇烈運動，避免受傷。

　　黃禧龍：高考前和高考期間，考生要盡量保持清淡飲食，不要過量食用冷飲，避免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。

　　唐佺：焦慮與緊張的情緒泛化到軀體后產生的生理反應因人而異，主要表現(xiàn)為惡心、腹瀉、頭暈、失眠等癥狀。高考時，在規(guī)定的允許時間內，考生可提前到考場，給心理和生理多一點時間適應，這樣臨場的感覺也會好很多。

　　陶文莉：考生應考時要放寬心態(tài)，懂得取舍，在有限時間內，盡量保證能得到的分不丟失，實在做不出來的題就放棄。

　　劉寧馨：考生如果出現(xiàn)不能靜下心來思考和看題的情況，可通過呼吸等方式調整緊張情緒。在讀題時，考生如果讀不進去或無法靜心思考題目，可一邊用筆指著題目一邊在心里默念，慢一些重復幾次，能幫助考生理解題目。

　　邱佳琪：考生遇到考試緊張等情況，可通過調整認知緩解緊張情緒。高考很重要，但并不是最重要的，所以考生不要把它看作人生中最重要的事情，也不必強求最后的成績如何。如果考得比平時好，那意味著考生可以去排名更高的學校；如果考得比平時差，那意味著考生可能與理想的大學失之交臂，但這不意味著人生就是失敗的。高考是人生的一段重要經歷，一次重要的考試。無論成敗，只要考生努力過就值得。