高考來臨，如何給孩子減壓？醫生支招父母這8句話！

2019-06-04 15:43:18中國教育在線

　　距離高考還有不到一個星期啦！孩子們此時也進入了最后的沖刺階段。

　　高考臨門一腳，可能有些高三學生會出現記憶力減退、知識點模糊、做題陷入死胡同等情況……

　　其實老師、家長們都知道，這些都是因為心理壓力造成的。想必此時家長和老師們也很想知道，怎么才能幫助孩子們調整好狀態呢？

　　小編覺得，擁有好的情緒和心態至關重要。那么，這最后的幾天，如何才能緩解孩子們的壓力、幫助他們調節好情緒呢？

　　想給孩子減壓，要告訴他們這8句“心理”話

　　作為考生應該怎么調整自己的心態，作為孩子家長，我們又能做些什么呢？兒童心理醫生支招父母：給孩子減壓，要告訴他們這8句話！

　　1.要明白不只你一個人焦慮

　　高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。

　　2.健康飲食，規律作息，適度運動

　　其中，適度運動非常重要，建議每天運動不少于1個小時。如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。

　　3.正常交往，多與同學或其他考生溝通

　　在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法，從而實現社交性“互助”。

　　4.父母平靜從容勝過千言萬語

　　父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

　　5.睡眠永遠是人的本能

　　萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態，會確保你考試時擁有足夠的能量。

　　6.順應自己的情緒

　　如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

　　7.掌握一項“放松”的技巧，每天練習一到兩次

　　可在過度緊張焦慮時快速放松；緊張的學習間隙休息放松；入睡困難時助眠。

　　具體做法：找一個舒適環境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒，手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下；重復10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

　　8.必要時果斷向專業人員求助

　　如果焦慮過于嚴重，通過自己的努力難以調整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴重影響學習和生活質量，就要第一時間向專業人員求助，切忌拖延。

　　想給孩子減壓，家長和老師注意別做這7點

　　各位家長老師，幫助孩子們減壓，也得注意方法，哪些事情應該做，哪些事情不能做。

　　忌過度緊張

　　臨近高考之際，心中出現焦慮、煩躁，這些是很自然的。家長和老師也要認識到這一點，如何幫助他們克服這些緊張情緒相當重要。

　　比如，可以多多與考生交流，緩解壓力。特別是在家中，父母更要利用好時間開導孩子，例如飯后散步、聊聊家常等，或者安排一次活動，陪同他們去大自然里走一走，這些都有助于緩解考前緊張。

　　忌飲食大變

　　高考前幾天及高考期間，往往有些家長要為孩子“改善生活”。可憐天下父母心，你的心情是可以理解的，但實際效果也許恰恰與你的愿望相反。

　　在搭配好高考營養餐的同時，也必須注意，如果飲食與平時習慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學生會感覺身體不適，重則可能會出現拉肚子、尿頻等嚴重影響考試的事情發生，所以還是要保持合理適度的飲食習慣。

　　忌大量做題

　　在高考臨近或考試間隙，有些同學還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話說“臨陣磨槍，不快也光”，但是這個槍怎么磨法卻是很有講究的。

　　老師和家長們要多多提醒考生，這個階段不要再搞題海戰術，不妨建議他們回顧基礎知識，重溫做過的習題，在這個過程中查缺補漏，或者會有意想不到的效果！

　　忌劇烈運動

　　很多學校在高考前都會給學生放一點小假，好讓學生們放松一下心情。考生們有了自主的時間，適當運動放松大有裨益，然而還得把握好度。

　　運動是好的，但要掌握好時機和運動量。試想，如果在考前把自己搞得十分疲憊，考場上怎么會有充沛的精力？更甚者，如果在劇烈運動中受了傷，造成帶傷考試或無法參加高考的嚴重后果，這種損失又如何彌補？

　　忌環境不適

　　考試環境會對考試成績產生影響。最后階段，很多家長為了方便和舒適，臨時選擇寄住在賓館或者親朋好友家。實際上，這樣的臨時環境學生往往不適應，居住環境的改變也可能使考生睡眠不足，從而在考場上昏昏欲睡。如果確實因離家太遠有以上需求，最好能提前幾天入住，并選擇安靜的環境，但也要記得提前熟悉考場的位置和前往考場的路線。

　　另外，還必須注意，這段時間最好不要使用空調。考試期間天氣較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而考場一般沒有空調，因此在家復習這幾天，最好不要開空調，以保持與考場環境的一致。

　　忌熬夜加班

　　取得好成績的一個必要條件是有充沛的體力及精力，不要認為夜深人靜就學到深更半夜，要科學安排休息時間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。

　　如果能提前把自己的興奮點調整在每場考試時間內，這樣就更能讓自己保持最佳狀態。最后階段，老師和家長不要給考生們布置太多作業，如果孩子們熬夜加班學習，家長也必須及時提醒，注意休息。

　　忌關心過度

　　高考期間家長對孩子適度關心有好處，但要掌握好一個度。不管不問，孩子會有失落感，因為對學生來說高考是他遇到的人生第一件大事，但過度關心也未必就是好事。

　　考前家長應該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會讓人生煩。要從后勤保障上有意識地幫孩子檢查一下，必備物品如準考證、文具等絕對不能遺漏。考試期間是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要征求孩子的意見。