緩解高考生心理壓力，調(diào)整過(guò)度焦慮的方法

　　高中生心理壓力來(lái)源主要是學(xué)習(xí)方面、家長(zhǎng)給的壓力，特別是到高中之后，繁重的學(xué)習(xí)壓力，教師、家長(zhǎng)給予孩子的重壓讓很多學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重厭學(xué)情緒，在學(xué)習(xí)面前就只會(huì)更加抵觸。下面是高中生心理壓力大怎樣開(kāi)導(dǎo)，供參考。

　　緩解心理壓力，調(diào)整過(guò)度焦慮的方法

　　1.運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂(yōu)”，自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　　4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。

　　5.適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。

　　高中生學(xué)習(xí)壓力過(guò)大開(kāi)導(dǎo)案例

　　案例中的女孩就讀的是某市最好的高中，她在初中曾是父母及老師心中的驕傲，升入高中后在強(qiáng)手如林的年級(jí)考試中，依然能保持年級(jí)前四十名的成績(jī)，但這么優(yōu)秀的成績(jī)卻帶給她極大的壓力，她害怕被別人追上，放棄了許多娛樂(lè)時(shí)間，一心撲在學(xué)習(xí)上，但由于過(guò)分關(guān)注自己的成績(jī)，導(dǎo)致過(guò)于緊張，睡眠不好，心跳過(guò)快，這樣讓她又擔(dān)心自己的身體會(huì)出問(wèn)題，她想，自己才高一就如此，那到高三還了得，因此她向心理老師求助。

　　她在向老師求助時(shí)，話(huà)題一直圍繞“如何能睡好覺(jué)，學(xué)習(xí)很辛苦而成績(jī)卻不如意，怎么排解?”展開(kāi)，心理老師在與她交談第一次，教給她一些放松的技巧，并試讓回答三個(gè)問(wèn)題作為家庭作業(yè)：1.你學(xué)習(xí)的目標(biāo)是什么?2.你學(xué)習(xí)的動(dòng)力是什么?3.你如何看待成績(jī)?

　　女孩第二次咨詢(xún)時(shí)，她帶來(lái)了答案：1.考大學(xué)2.考大學(xué)，趕上比她好的同學(xué)3.成績(jī)考得好，怕落后，被人趕上;成績(jī)考得差，就恐懼、灰心。

　　心理老師在每個(gè)回答的后面畫(huà)上為什么，女孩子很茫然，考大學(xué)是她讀書(shū)的終極目標(biāo)，她卻不知道為什么，這樣看來(lái)，她的情緒現(xiàn)狀及學(xué)習(xí)現(xiàn)狀已形成一種自動(dòng)化的思考，心理老師分析后，覺(jué)得這女孩思考問(wèn)題已偏離合理性，通常沒(méi)有充分理由就往壞處想，而且非常極端，非好即壞，針對(duì)她這種心態(tài)，心理老師進(jìn)行分析后，與女孩重新探討了如何確定適合的學(xué)習(xí)目標(biāo)，包括近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)，并引導(dǎo)她對(duì)自己學(xué)習(xí)動(dòng)力中非理性的說(shuō)法進(jìn)行自我辯駁，讓她意識(shí)到學(xué)習(xí)實(shí)質(zhì)是種成長(zhǎng)，也是種樂(lè)趣，要學(xué)會(huì)正確看待成績(jī)，并樹(shù)立適合自己實(shí)際水平的心理期待。

　　經(jīng)過(guò)心理老師的幾次輔導(dǎo)，女孩逐慚意識(shí)到自己從初中升高中后，在學(xué)習(xí)方法及學(xué)習(xí)信念上都存在問(wèn)題，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)過(guò)分關(guān)注及對(duì)成績(jī)不合理的信念，給她帶來(lái)越來(lái)越緊張的心態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)活動(dòng)成了負(fù)重的競(jìng)賽，因此才越走越累，她在對(duì)學(xué)習(xí)生活的描述中，會(huì)存在許多不合理的負(fù)面語(yǔ)言，這些負(fù)面的情緒累積，就嚴(yán)重影響了她學(xué)習(xí)的愉悅感，心理老師在輔導(dǎo)她的過(guò)程中，由淺至深地剖析她的問(wèn)題，并針對(duì)性提出有效的建議，女孩也極力配合老師的輔導(dǎo)，最終走出心理陰霾。她學(xué)會(huì)正確調(diào)整自己的考試心態(tài)，盡力享受學(xué)習(xí)的過(guò)程，面對(duì)不如意的成績(jī)，她也能正確對(duì)待，對(duì)自己知識(shí)薄弱處，有了更清醒的認(rèn)識(shí)，真正認(rèn)識(shí)到考試的目的在于讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，從而讓自己更有針對(duì)性地學(xué)習(xí)，做到有的放矢，以此提升學(xué)習(xí)愉悅與成就感，這樣就無(wú)形中釋解了學(xué)業(yè)的壓力。

　　高中生心理壓力大放松方法

　　“放松訓(xùn)練”是通過(guò)循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。實(shí)踐證明，放松訓(xùn)練對(duì)于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1.做好放松訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。最好能尋找一處安靜的場(chǎng)所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發(fā)為宜)。若這些物質(zhì)條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開(kāi)緊身衣服和妨礙練習(xí)的飾物等，減少外界的刺激。

　　2.形成一種舒適的姿勢(shì)。使身體形成一種舒適姿勢(shì)的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個(gè)部位進(jìn)行“收縮―放松―再收縮―現(xiàn)放松”的練習(xí)。

　　3.合理安排時(shí)間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務(wù)必做到持之以恒，堅(jiān)持訓(xùn)練。

　　注：“放松訓(xùn)練”非常強(qiáng)調(diào)持之以恒，有的人做了幾次，感覺(jué)沒(méi)有效果就放棄了，其實(shí)，只有堅(jiān)持不斷地訓(xùn)練，才能取得好的效果。

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