高三學生強制調(diào)整生物鐘的方法

高三學生強制調(diào)整生物鐘的方法

高三學生該如何調(diào)整自己的生物鐘呢?有的時候高三學生還沒到睡覺的時間就開始困了，導致很早就睡，然后第二天不夠精神，那么如何才能調(diào)整高三學生的生物鐘呢?

強制調(diào)整生物鐘的方法

1.茶調(diào)理：薰衣草茶

各大超市就有賣的，幾塊錢一包，那一包可以喝半個多月。

高三學生可以每次泡一大杯，下午開始喝，一直喝到晚上。

樂扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML處。

大概每天2杯左右。堅持一個月。

2.高三學生在睡覺前，喝一杯熱牛奶，然后洗一個舒服的熱水澡，越熱越好，看高三學生承受能力.

3.催眠：洗好澡后大概22點左右，開始準備睡覺。

在百度上下載關(guān)于催眠的MP3，我下的有《調(diào)節(jié)身心催眠 S成功頻道》和《心靈花園》一定要下載30Mb以上的，太少的都不管用。

然后點一盞暗黃色的床頭小燈，越暗越好。(如果高三學生有亮就睡不著就不要點了)然后躺好，盡量放松，開始聽催眠的音頻，按照里面說的做，不要抗拒，一定要全身心放松。播放催眠音頻的工具最好能定時關(guān)機，大概定時在1個小時以后關(guān)機。最好不要用耳機聽，催眠的音量不要太大，能聽清楚就好，盡量小聲點，但一定要聽清楚。

這樣一步一步，慢慢調(diào)理，高三學生最好不要用強制措施，比如安眠藥之類的，對身體不好。

從食物中調(diào)整生物鐘

人體生物鐘也受季節(jié)變化的影響，冬季的寒冷氣候環(huán)境對于人體生物鐘的影響表現(xiàn)比較明顯，主要影響高三學生的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加速，碳水化合物，蛋白質(zhì)以及脂肪的分解，這樣會造成高三學生的熱量迅速流失。所以寒而熱之，高三學生冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質(zhì)，脂肪等流失的營養(yǎng)物質(zhì)。

運動調(diào)整

高三學生經(jīng)常性的運動有利于加速人體新陳代謝，增強體質(zhì)。多做一些日常性的運動，持之以恒，也可以收到意想不到的效果