生物鐘顛倒有什么癥狀？強制調整生物鐘的方法

生物鐘顛倒有什么癥狀?強制調整生物鐘的方法

我們每個人都存在生物鐘，生物鐘通俗的講就是我們的生活規律。有多人的生活作息并不規律，晚上特別精神，白天睡覺。這種不健康的作息習慣可以給我們的健康帶來很大的影響。那么如何可以強制調整自己的生物鐘呢?

生物鐘被顛倒后有哪些癥狀?

長時間地打破規律的生活，會造成生物鐘紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。

調整生物鐘的方法有什么?

最好的調整生物鐘的方法就是：接受晨光。因為一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時候醒過來的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩定你的生理時時鐘，假如你遲睡遲起，你腦內的計時器便因干擾而遍離預定的時間表，令你越來越難入睡，以及無法在預定的時間起床。

人體對晨光最有反應的時段是早上六時至八時半，且在戶外直接接觸陽光一個半小時是最為有效的。請注意，身體內的生理時鐘最活躍的時段是下午三時至五時，而最低潮的時段則是凌晨三時至五時，若真要狂玩，亦請盡量在凌晨三時前鳴金收兵。

想要調整生物鐘也可以做到以下幾點：

1) 睡眠盡量規律、固定，若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律，請盡量在一周內提早一至二日，于夜晚十二時前睡覺;

2) 預計上床前五小時內，避免進食提神飲料或食物;

3) 睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。

4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。

5) 盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。

6) 進食應定時及定量;

7) 避免太油膩或高膽固醇食物;

8) 熬夜時與睡前，避免進食不易消化的食物。

9) 網絡上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有綠茶，