如何在睡不夠的情況下保證學(xué)習(xí)效率？

2016-02-24 11:44:02搜狐教育

　　高三熬夜很正常，也許這和我個(gè)人的夜貓子屬性有關(guān)，基本上高二過(guò)后就再?zèng)]有十二點(diǎn)半之前睡過(guò)了。如何在睡不夠的情況下保證學(xué)習(xí)效率？

　　1、必須保證睡眠質(zhì)量。

　　睡前十分鐘可以喝一盒牛奶，如果躺了很久都還沒(méi)睡著，可是默一默古詩(shī)詞、公式之類的。起床時(shí)間可以稍微往后調(diào)，六點(diǎn)起床一點(diǎn)都不為過(guò)。如果你處于將醒未醒的狀態(tài)中，即使你把那一個(gè)小時(shí)全用來(lái)看書都沒(méi)用，還不如多睡會(huì)兒，保證上課精力，這點(diǎn)很重要。還有，一旦規(guī)定了起床時(shí)間，不要給自己拖延的機(jī)會(huì)，兩分鐘之內(nèi)一定要起床，如果還不夠清醒就去刷牙，洗把冷水臉。

　　2、盡量保證午睡。

　　在高中之前，我從來(lái)不睡午覺(jué)，平時(shí)睡得也不早，但是上課從不打瞌睡，聽(tīng)課效率極高。高一依然不睡午覺(jué)，上課不打瞌睡，高二分科之后，課業(yè)變重，突然意識(shí)到睡午覺(jué)的重要性，倒不是說(shuō)中午不睡上課就會(huì)想睡，而是睡了過(guò)后，聽(tīng)課效率會(huì)變高。哪怕只有十五分鐘也好，哪怕你沒(méi)睡著，躺一會(huì)都會(huì)讓身心得到一定程度的放松。

　　3、早讀可以站著讀書，這樣可以使精力更集中。

　　如果上課的時(shí)候感覺(jué)到非常疲憊了，下課抓緊時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，十分鐘也是有用的，但是不要經(jīng)常性地這樣做，一旦習(xí)慣之后，課間就徹底浪費(fèi)了。精力充足的話，課間用來(lái)回顧難點(diǎn)和整理筆記效果極好。

　　4、提高專注度。

　　清楚聽(tīng)課的重要性，保持專注，跟著老師走。即使在最累的高三，困倦到不行的時(shí)候，也要試圖去戰(zhàn)勝它，即使生理的疲倦是不可戰(zhàn)勝的，至少保證自己最弱的科目十二分的專注。

　　即使真的不幸“困了”，也不要過(guò)度苛責(zé)自己。另外抽時(shí)間把課堂上的內(nèi)容梳理一遍就好。