專家支招：良好睡眠是最佳營養劑

　　距2015年的高考還有最后一個月，當考生們忙著做最后的沖刺時，不少家長也抓緊搜羅各種營養液、補腦偏方等等為考生提神醒腦。5日，第三軍醫大學新橋醫院神經內科主任楊清武教授給考生們開出營養“秘笈”—良好的睡眠和輕松的情緒是高考沖刺階段的最佳營養劑。

　　楊清武介紹，在臨床上經常會遇到有的高考考生為了在最后沖刺階段，能有更多時間復習功課而犧牲掉睡眠，嚴重的一天睡不足4個小時。還有的學生在經歷了高考的緊張復習之后，睡眠質量嚴重下降，甚至形成長期失眠，晚上睡不著，白天復習功課時又難以集中精力，以至于成績下降身體受損。

　　對此，楊清武提醒，在考前最后一個月的沖刺努力中，應按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考準備階段，堅持晚上11點鐘前睡覺，早上6點鐘準時起床，中午睡30分鐘或1個小時。“考生最好選擇午睡，因為中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，這樣可以徹底消除上午的疲勞，從而保證整個下午高效率的學習。”楊清武說。

　　楊清武還表示，對于不到20歲的青少年來說，身體素質等各方面都處在人生中的最佳狀態，攝入過量的營養液、補腦營養品都可能增加身體額外負擔。所以，家長在為考生準備膳食時應掌握營養均衡，維生素豐富，適量增加水果攝入的原則。