高考家長做好后勤保障必備攻略

2013-06-07 10:25:41成都晚報

　　今日，2013年高考正式開考。當考生們在考場內“奮戰”之時，考場外的家長們也未見得就輕松，同樣面臨著大考：特殊時期孩子該吃什么、自己什么話不能說、子女睡不好咋辦……這些問題甚至引得家長無比焦慮。如何調整好自己的情緒，做好后勤保障，給孩子一個輕松良好的應考環境？且看多方專家帶來的“家長高考寶典”。

　　你們的心事

　　我們都了解

　　昨日下午2時許，不少考生來到成都七中看考場熟悉環境，家長們守在門外，關切之情溢于言表。慢慢地，大伙兒的話題就聊開了：“你娃娃準備得咋樣了？”“有沒有把握�。�”“娃娃這段時間狀態怎樣？”……

　　雖然家長們嘴里說得最多的是“我沒事，看娃娃自己發揮”，可在多聊幾句之后就顯露出心中的焦慮。

　　“咋不急嘛，考砸了會影響一生�。�”市民黃女士的兒子在十二中就讀，雖然娃娃多次表示已做好準備，可她心里總是在打鼓。“前天就放假了，他居然不抓緊時間看書，還打游戲到凌晨3點！”除了擔心不能最后沖刺之外，黃女士也很擔憂因為睡眠不足導致兒子發揮失常，可她卻不敢正面出言阻止，“很怕一句話說錯，他給我牛起，反而影響到他考試。”

　　除了這些，還有很多問題也困擾著家長們，比如該吃什么，中午在哪兒找個地方給娃娃休息等等，一個又一個問題總是在腦子里亂轉，可嘴里卻又不敢多說什么，活脫脫被憋成了“內傷”，甚至失眠。

　　這些話請別說！

　　“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”

　　“記住你的目標，成敗在此一舉！”

　　“把題看仔細，認真答題，千萬不要有任何大的疏漏。”

　　“現在是檢驗你成績的時刻來了，你要好好把握。”

　　“考不上爸爸媽媽也不會怪你。”

　　這兩天吃些啥？

　　谷物類：饅頭、花卷等。

　　牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。

　　深色蔬菜：菠菜、油菜等，都含有豐富的胡蘿卜素。

　　紫菜：可提供鈣、碘、磷、鐵等元素，防止神經衰弱。

　　粗糧：食物中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助排便，減少胃腸疾病。

　　跟娃娃說啥？

　　有些話還是不說為好

　　“有些話確實是考前禁忌，但不代表考生做什么都不干預。”市青少年健康咨詢中心主任袁茵表示，不給壓力不代表什么都不提醒，關鍵在于態度科學。他對家長提出以下幾點禁忌：

　　·切忌不正常的生活。不主張請假陪孩子考試，這些家長放棄自己常規生活方式，往往無法控制自我情緒，無事可做，更會不由自主地緊張甚至慌張。不斷嘆氣、面帶愁容、來回踱步等都是緊張的表現，很可能會感染到孩子。

　　·避免比較。不要在孩子面前隨意談論比自家小孩學習成績、生活能力更強的學生，避免考生產生壓力。

　　·拒絕過度關懷。家長除了幫助孩子準備吃住等日常生活外，不要對孩子過分照顧。因為盲目的過度關注，會在無形中給孩子增加考試的心理負擔。

　　·有些話還是不說為好。比如，“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”“記住你的目標，成敗在此一舉！”“把題看仔細，認真答題，千萬不要有任何大的疏漏。”“現在是檢驗你成績的時刻來了，你要好好把握。”“考不上爸爸媽媽也不會怪你。”……這些語言看似關心，實則會無形中加重孩子的心理負擔，家長可與孩子聊一些與考試無關的輕松話題。

　　怎樣睡好覺？

　　失眠的試試開空調睡

　　市四醫院心理測評中心主任歐陽旭偉表示，性格內向的考生、家長更易睡不著，因為這類人對很小的事都會產生敏感情緒，有規律的低頻率聲音可以促進睡眠，建議在空調房間睡覺。

　　“睡不醒是因為壓力過大，大腦處于保護性抑制功能。”歐陽主任說，簡單的運動可以讓毛細血管壁擴張，使血管內的血流速度增加，加快血液循環，從而使大腦興奮。他還向考生和家長推薦一套運動“催醒”方法，比如“手掌拍打身體”：從前胸一直到腳部，再從后背到腳跟。注意：拍打時掌心窩著，這樣拍打既有彈性，又避免打痛。

　　咋保證營養？

　　不要盲目進補

　　省醫院營養科博士曾凱宏稱，雖然市面上有大把號稱幫助提升記憶的補品，實際上目前國內尚未有正式獲批的類似藥物；而抗疲勞的產品，也并非針對腦力疲勞問題。她認為，保健品、補品種類繁多，質量良莠不齊，其中一些物質甚至可能引發個體不適。

　　四川大學華西醫院臨床營養科副教授饒志勇表示，對主食和菜品不要做大幅度調整，否則可能引發考生腸胃不適，出現肚子脹、腹瀉等狀況。同時，不建議攝入過高蛋白質食物，比如燉甲魚、燕窩等。

　　饒教授稱，考試期間家長一定要讓子女攝入主食，如米飯、面條等，這樣大腦才能保證葡萄糖的攝入，產生足夠的能量，否則大腦會缺乏能量，導致低血糖等發生，輕則造成思維不清，重則暈厥。另外要考生喝白開水而不是各類飲料。