心理專家支招—如何化解“考前焦慮”之苦

　　昨日下午3：00-5：00，近百位中、高考生家長做客“晨報名師課堂”，接受武漢二中心理名師孫芳的心理安撫。他們“同病相憐”：家有孩子即將中考或高考，孩子和自己都在備受“考前焦慮”之苦。

　　“面對中高考，孩子緊張和焦慮很正常。”孫芳與家長共勉說，無論是初三還是高三學生家長，要讓孩子感覺到中高考路上，你與孩子始終風雨同舟。

　　孫芳提醒，很多孩子潛意識里都認為：是因為要中、高考了，家長才關心我，家長關心得更多的是考試成績，而不是關心“我”本人。這時，家長不妨多跟孩子說些貼心話，努力做到、也讓孩子能感覺到：父母關心的是孩子你本人，而不只是孩子的分數和父母的面子。

　　焦慮一   凌晨2點才肯睡

　　秦女士：女兒在硚口區一初中讀初三，女兒有考前焦慮，全家人每天的神經也繃得緊緊的。女兒很自覺，成績也不錯，晚上上完晚自習回家已9：40了，習慣在10：10睡覺，少則半小時，多則1小時，醒后非要再復習，基本上每晚凌晨2點入睡，家長也勸說孩子不要“開夜車”，但孩子不聽，說多了也煩，只好陪著熬，順便做夜宵給孩子補充營養。擔心這樣熬下去，會影響中考發揮，急！

　　【孫芳點評】

　　中高考是初三、高三學生第一次面對人生選擇的重大體驗，有壓力和焦慮是正常的，適當的壓力和焦慮對孩子備考應考都有幫助。家長應該做的，所能做的，就是讓孩子學會正視自己，客觀面對壓力。

　　如果臨到中考還是這個生物鐘，肯定不行。家長可與孩子商量，有意識地一天天改變，先試著晚上回家后睡半小時，再到回家后不睡，復習到幾點是幾點，不斷調適。偶爾睡眠不足對智力不會有影響，人在高度緊張時，疲倦感會大大減輕。

　　最后階段家長除注意孩子飲食外，可多一點體育鍛煉，但不宜過于激烈，作息盡量規律，晚上最好在11：30前入睡，中午可適當有半小時午休。家長幫助考生把興奮點調整到上午9點和下午3點。

　　焦慮二  對父母常說“請閉嘴”

　　王先生：兒子在新洲實驗中學讀初三，這學期開始，不主動搭理父母，只要不順心，就在家大發脾氣。全家人都看他臉色行事，家庭氛圍很怪。作為家長，對即將中考的孩子心理狀況一無所知，很擔心，但只要一張嘴問孩子近況，回答就是三個字“請閉嘴”，夫妻倆因此很著急。

　　【孫芳點評】

　　初三生情緒有突然性的改變，可能在學校遇到重大挫折，可能是來自學生間的人際關系緊張，或學習上成績的下降，也有可能是社會交友上遇到問題，如早戀、擂肥等。可以通過與班主任及孩子的好友多聯系，了解情況。

　　家長在家閉口不談“考試”兩字，生怕影響孩子情緒；或戒麻將、戒煙戒酒，只要孩子在家，準保輕聲說話、小心走路。這種刻意改變出的家庭氛圍，反而傳遞給孩子負面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分數；重視的不是我的感受，而是父母的顏面。

　　家有考生，最好一切如常，不要刻意改變孩子的生活學習習慣，如孩子早餐不愛吃雞蛋，但父母非要逼伢吃，孩子吃得也有情緒，反而影響他備考。

　　焦慮三  調考不順，通宵失眠

　　金女士：女兒還有20多天就要走進高考考場了。按女兒的正常水平，上一本院校不存在懸念，但4月調考考砸了，離一本線還有點距離。調考成績公布后，女兒飯也吃不下，時常通宵失眠。女兒說，有些疲軟了，就像馬拉松跑步，最后一段感覺沒有勁了。金女士說，作為媽媽，她和女兒一樣十分焦慮。

　　【孫芳點評】

　　這是典型的尖子生“高原反應”。調考后，尖子生通常很失落，開始懷疑自己的真實水平。家長只需傳達兩個聲音：4月調考是真實水平反映嗎？如果不是真實水平的反映，要相信自己的實力。和孩子一起分析試卷，找出4月調考失水準的原因。不要因為4月調考影響最后階段的備考心態。一般情況下，考生的中高考成績往往比調考要好。家長應多給孩子積極心理暗示：發揮出應有的水平，成績一定會讓人滿意。

　　如果孩子睡眠不好，建議睡前多喝熱牛奶；如果神經衰弱非常厲害，也可到醫院開點中藥。

　　焦慮四 尖子生，怕被別人超

　　一家長：孩子成績很好，但班上有一名尖子生已趕超他，孩子總想在大考中超過他，但幾次調考和模擬考都落后于這名尖子生，孩子情緒非常低落，如何安慰和引導？

　　【孫芳點評】

　　幫助孩子分析，跟這名尖子生比，差距在哪里？是努力程度不夠，還是學習方法不對？其次，讓孩子把競爭的眼光不要拘泥于同班的尖子生，中高考的競爭是全市，甚至全省，而不是一個班，讓孩子懷揣一顆包容的心應考。“比”的心態往往成了孩子的包袱，猶如背著鉛塊跑馬拉松，累的只是孩子自己，輸的也是自己。

　　焦慮五　大考臨近，早戀來了

　　一位顯得異常焦慮的媽媽：還有20多天就高考了，但班上有三名男孩糾纏女兒，分別讓她答應與他們成為戀愛朋友，作為女孩家長，真不知該怎么辦好？是否該把孩子“隔離”起來回家復習？這樣會影響孩子高考嗎？

　　【孫芳點評】

　　由于大考前的緊張和焦慮，高三學生發展出戀情并不罕見。2002年一名應屆理科實驗班尖子生，在高三元月、四月兩次大的調考中發揮失常，比他的正常水平下降了百余分。心理咨詢后得知，尖子生中意的同班女生在年前選擇了出國留學，情緒從此受了很大影響，復習總感覺找不到北。

　　考前出現早戀，家長首先想到的不應是責怪孩子，作為高三女生可能承受的壓力比家長更大。媽媽不妨和孩子認真地談一次，了解女兒的想法。此外，父母可向孩子班主任了解更為全面的情況。

　　家長要相信十七八歲的高三學生有足夠的分辨力和是非判斷，對于考前出現早戀的突發狀況，應盡量淡化不宜渲染，也不宜找對方的家長采取剛性干預。

　　焦慮六  復讀生，恐懼也深

　　一家長：孩子是名高四復讀生，對高考的恐懼感越來越深，怎么辦？

　　【孫芳點評】

　　對于已有高考經歷的復讀生而言，心理更為脆弱和敏感。家長不要在孩子面前表現得話太多，傳達一個意思即可：能考上什么學校就讀什么學校，你比應屆生多一年臨考體驗，心態應該更好，在這樣的狀況下，只會比其他同學考得更好，成功的幾率更大。