考前飲食應以清淡為主 失眠千萬別服用安眠藥

 　　“我的孩子平時飲食情況還可以，但到了考試臨近的這幾天，就出現了厭食、惡心等癥狀，我想聽一聽您有什么好辦法？”昨天上午一個小時的時間里，西安交大第一醫院營養科主任段瑪瑙副教授接聽本報熱線有些應接不暇，忙碌中她說，家長的這種心態自己完全可以理解，畢竟孩子要面臨著人生中一次非常重要的轉折，幫這些孩子家長做一些自己能做的事，特別開心。

　　考前失眠千萬別服安眠藥

　　在西安上大學的大學生小黃打進電話請教段副教授：“就快考試了，我妹妹平時休息的比較晚，睡得也就比較晚，常用茶、咖啡提神。但這幾天她就是睡不著，我們家人都很擔心，不知道老師有沒有什么好辦法？那可不可以給她吃少量的安眠藥呢？”  
 
　　段副教授問：“每天能睡覺幾個小時？”小黃回答說，6個小時。段副教授說，必須保證她每天有8個小時以上的睡眠，高考前睡不著的孩子很多，主要是心理太緊張了。這時建議不要用茶、咖啡之類的具有刺激性的飲料來提神，這樣不僅會打亂本身固有的生物鐘，而且不利于睡眠質量的提高，最好的辦法是讓她喝一杯熱牛奶或是酸奶。這樣不僅有安神的作用，而且有利于改變睡眠質量，平時的飲食也要注意，讓她多吃一些清淡可口的飯菜，如小米粥、菜粥、紅棗粥等。有的家長為了給孩子增加營養不惜大魚大肉的，這樣反倒不好。這幾天可以給她拌粉絲、木耳、黃瓜絲等，煎餅也不錯。通過飲食的調節，要她按照正常的生物鐘起居，保證睡眠質量，才能保證有足夠的精力應考。段副教授說。安眠藥不能用。吃了安眠藥前半夜一般不會起作用，藥效會在后半夜產生。她在第二天可能會出現頭暈、昏昏欲睡等癥狀，這樣當然就會影響孩子第二天的學習了。同時長期使用安眠藥容易引起對藥物的依賴性，對健康不利。

　　參加戶外運動 補充維生素C

　　鄭先生在電話中詢問段副教授，自己的兒子今年是第二年參加高考，通過一年的緊張復習，現在到了最緊張的沖刺階段，近來孩子常感覺頭痛，伴有少量的脫發，臨近高考，用腦衛生應注意什么？飲食上要注意什么？段副教授說，因為臨近高考，每個孩子都會出現緊張的精神狀態，因復習時間較長從而導致大腦疲勞，這種狀況比較常見。家長對此也不要慌張，首先要通過有效手段進一步減輕學生的壓力，最近這段時間最好不要再熬夜、開夜車了，重點放在休息上，要有意緩解大腦的壓力，可以到戶外參加些活動，增加對大腦的供氧量，還可以適當的幫家人做些家務，偶爾轉移一下大腦的注意力，讓大腦在高考這段時間能處于輕松狀態從而在考場得到充分的發揮，這樣會很快緩解相關癥狀。另外，除了保證睡眠還可以在這幾天適量服用維C等藥物，并多吃水果，如黃瓜，蘋果等。采取這些方式能適當的緩解大腦的壓力。

　　女生藥物調整例假不可取

　　“段老師，我想幫我妹妹咨詢這樣一個問題，高考作為人生中重要的一次考試，考生都想用自己最好的狀態來迎接這次重要的考試，今年的高考在6月7日和8日舉行，我妹妹她平時來例假時會肚子痛，有時還有頭暈，惡心的情況，這次又恰好碰到考試那幾天，那可不可以用藥物來調整呢？”昨天熱線開通不久，就有一位姐姐向段副教授提出了這一問題。

　　段副教授聽完詢問后，立刻回答使用藥物這樣的方法不可取，尤其是帶有激素成分的藥物，這樣做對身體健康和正常發育沒有好處。段副教授說，可以在肚臍上貼中草藥止痛膏或是緩解疼痛，不要讓病痛影響了孩子正常發揮。還有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷飲，應該在月經期適當多攝入一些含鐵豐富的食物，動物血、動物肝臟等動物性食物和黑木耳、海帶、芝麻等植物性食物，這些均含有豐富的鐵。注意月經期間千萬不要喝濃茶和咖啡，這會刺激神經、加重疼痛。

　　考前飲食應以清淡為主

　　段副教授在回答眾多家長提出關于考前考生的飲食該如何搭配、調整時說，考生在緊張的復習過后，要進行緊張的考試沖刺，不僅是對心理的考驗，也是對身體的考驗，注意考前的飲食十分重要。她說：“一定要讓考生吃好早餐，特別提醒考生不能空腹參加考試，飲食日常三餐的合理比例為：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。在營養的搭配上，每天給孩子吃的蛋白質類食品如魚，肉，蛋及豆類制品，一般肉為100克，兩個雞蛋，200克豆腐；主食不可忽視或減少，每頓都應有米飯，饅頭或薯類食品，要在250克左右，而且最好是粗面和糙米，因為這些碳水化合物類食品能產生較多的熱量；還應該給孩子摻雜一些海藻，小雜魚，奶及其豆制品含有無機鹽的食品；黃，綠色的蔬菜每天應保證孩子食用400-500克，水果200-300克。烹調以清燉為宜，少食油炸食品，限制高蛋白動物脂肪的攝入，少吃食糖。就能保證孩子學習有充沛旺盛的精力。除此之外，要讓孩子每天多喝些綠豆湯或涼開水（加入少許食鹽）注意防暑，以補充因氣候炎熱身體失去的水分，促進體內循環。”