高三考生在學習之余 要學會管理情緒
2012-11-09 10:36:49北京考試報文章作者：鄧菡
對高三生而言，經歷大考小考在所難免，但一些考生卻總是不自覺地被焦慮情緒所困擾。相關老師表示，高三生要在學習之余，掌握一些情緒管理的相關知識，以便緩解考試密集帶來的不良情緒。
“兩年前的這個時候，我曾經有一個階段特別怕考試。不管大考小考，考前那幾天的夜里雖然感覺很困但就是睡不著，整個人的精神狀態也較差。”現就讀于北京郵電大學的王明向記者表示，自己在高三階段曾因緊張、焦慮這些壞情緒無法緩解而備受考前失眠的困擾。最終他鼓起勇氣，找學校心理老師溝通和學習，掌握了一些疏解壞情緒的小方法。當情緒問題解決后，他的備考質量也慢慢提升了，并在最終的高考中發揮出色，考入了理想的學校深造。
“對于學業緊張的高三生而言，出現焦慮的情緒非常正常，考生不必過分擔憂，要通過自身調整將其轉化為學習的動力。”北京市東直門中學心理教師張依雯表示，當考生發現自己被焦慮、緊張等負面情緒困擾時，不要驚慌，要先去接受它們的存在，隨后積極調整自己，可以采取運動、聊天、欣賞舒緩音樂等方法去轉移、分散注意力。當狀態恢復平穩后，考生要把容易產生催促感的情緒轉換為繼續努力的動力。管理好自己的情緒才能克服備考中遇到的困擾，順利走好日后的每一步。
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