新高三生：適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉有助于提高成績(jī)
2012-09-03 15:33:04北京考試報(bào)文章作者：邱乾謀 呂昭
一開學(xué)，新高三生將進(jìn)入正式高三學(xué)習(xí)生活了。很多學(xué)生誤認(rèn)為，高三的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，除吃飯和睡覺之外的任何時(shí)間都不能浪費(fèi)。但是，長期無鍛煉的學(xué)習(xí)反而使效率降低，事倍功半。有關(guān)專家認(rèn)為，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉有助于提高成績(jī)。
北京體育大學(xué)體育事業(yè)管理專業(yè)學(xué)生賈一凡回憶，戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)自己的高三學(xué)習(xí)、生活非常有益。高三一年，高三生要認(rèn)真對(duì)待難得的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在課間操上，高三生無論是做素質(zhì)訓(xùn)練、廣播體操還是慢跑，對(duì)提高成績(jī)都大有好處。這些運(yùn)動(dòng)可刺激血清素和海馬分泌，提高大腦活躍程度，增強(qiáng)記憶力。除了課間操以外，高三生要學(xué)會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方式休息，珍惜體育課時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。普通球類運(yùn)動(dòng)、跳繩、踢毽等對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處，能提高學(xué)習(xí)成績(jī)。
很多高三學(xué)生喜歡在課間休息時(shí)“補(bǔ)補(bǔ)覺”。然而，課間短暫睡覺不但沒有達(dá)到提神作用，反而會(huì)因?yàn)?ldquo;沒睡醒”耽誤下節(jié)課的學(xué)習(xí)。其實(shí)，高三生在課間休息時(shí)可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。比如男生可以做俯臥撐，女生可做蹲起或者體前驅(qū)。這些看似簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)可起到伸展筋骨、緩解疲勞的作用，比補(bǔ)覺更有助于提高學(xué)習(xí)效率。
對(duì)高三學(xué)生來說，飯后散步是最有效的運(yùn)動(dòng)方法。一方面，飯后散步能幫助消化，使散步后的學(xué)習(xí)更加專注。在散步中多看遠(yuǎn)處或綠色的植物對(duì)眼睛保護(hù)大有裨益。另一方面，在獨(dú)自散步時(shí)，可對(duì)自己近期的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行反思，對(duì)未來一段時(shí)間的學(xué)習(xí)進(jìn)行規(guī)劃；與同學(xué)或家長共同散步可相互交流彼此的想法。在散步中多談心是舒散學(xué)習(xí)壓力的有效方式。
北京育才學(xué)校體育教師高曉東介紹，適量運(yùn)動(dòng)是最有效的休息方式,機(jī)體通過運(yùn)動(dòng)能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦活動(dòng)更自如，思維更敏捷。學(xué)生通過適量運(yùn)動(dòng),可使中樞興奮，能有效、快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有幫助。但是，對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)容易造成身體傷害，建議高三生不要選擇，以免因劇烈運(yùn)動(dòng)受傷影響學(xué)習(xí)。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘左右最好，長時(shí)間的體育鍛煉會(huì)耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間，也會(huì)因體育鍛煉過度造成身體疲勞而沒有精力進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)。
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