考前心態：別給自己太大壓力 適當降低自己的考試預期

　　這是一個即將參加高考的學生的心聲：最近我跟心理專家有很多交流，以下內容，都是口述實錄、整理過的。幾天以后就是高考了，我沒什么可為大家做的，晚上自己一個字一個字地打下了這些，供大家參考，希望能對大家有所幫助。

　　怎樣能在高考中超常發揮

　　一、高考前一周，應調整大腦興奮時刻。大部分人起床后1小時內感覺最好，有些人夜里感覺很好。無論怎樣，都要將自己的興奮點調整到早9點到11點30，下午3點到5點。此能保證高考時的最好狀態。

　　二、 高考前一周應適當增加氧的攝入量。大腦在富氧的條件下，智力水平會相對上升，其回想、聯想能力會大幅增加。建議爬爬山，因為森林是天然的“氧吧”，爬山可 以呼吸到大量新鮮富氧空氣，勞累的狀態下，血氧含量會上升；同時很多人在高考前伴有焦慮情緒，嚴重影響睡眠，爬爬山可以讓肌肉產生勞累感，洗個熱水澡，很 容易就入睡，這對調整考前生物鐘有很大好處。另外建議考前一周應適當運動，保持血氧量水平，此也對身體健康有好處。

　　三、中科院心理研究所一項教育心理學研究表明，高考考查的是許多年的知識積累。除文綜科目外，其余科目在考前20天左右的復習都是“心理作用”，只是心理安慰 而已。除文綜科目外，其余科目要做的不是提高，而是“保溫”。目前最重要的工作不是學習，而是調整心態，適應高考環境和競爭壓力。

　　把大量腎上腺素轉化為能量

　　焦 慮是一種常見的由心理作用導致軀體癥狀的不良心理狀態。通常的學習中，89%的考生存在不同程度的考試焦慮，而高考前或高考時考試焦慮情緒幾乎人人都有。 有些人會表現為考試前不能安心復習、失眠，考試中出汗、心慌、氣短、心跳加速、大腦一片空白、輕度暈厥等身體癥狀。這是由于心理緊張時，大腦刺激腎上腺， 身體內分泌了大量腎上腺激素而導致的。了解了癥狀出現的原因，解決起來也很簡單，將產生的腎上腺素消耗掉即可。

　　如果在考試前出現了嚴重的焦慮情緒，可以在短時間內大量運動，比如打打球，圍著操場跑3圈等，大量腎上腺素很快轉化為能量，如果再嚴重，可以及時向心理醫生 求助，可以通過藥物控制。如果考試時出現嚴重的焦慮情緒，最有效的辦法就是深呼吸和自我催眠法。深呼吸是指不發出聲音的，使空氣吸入肺部并且屏息數秒，然 后緩慢將氣息吐盡，再屏息數秒，然后重復，此法可以短時間內消耗掉不完全的腎上腺素。自我催眠法指的是自我放松身體上的每一塊肌肉，然后在大腦中營造出快 樂、自然的氛圍，有興趣的可以讓心理咨詢師教教你。

　　記得去年有一個好朋友高考前都3點了還睡不著，在QQ上問我怎么辦。我也很是著急。趕緊通過媽媽的關系撥通了宣武醫院神經內科一位主任的電話。醫生出了一招，70℃左右的熱水淋浴30分 鐘，可以使身體大量出汗，達到減少體內腎上腺素的目的，于是這位同學很快就入睡了。心理專家還表示，遇到這種情況一定不要緊張。經考前焦慮癥流行病學調查 顯示，高考之前為數不少的同學存在著入睡困難的情況，其實大可不必擔心。因為高考考場精神高度緊張，幾乎沒有人因為頭天晚上沒睡覺而考試失利，此外，睡不 著的原因大多是因為大家不斷在想“我為什么睡不著”而跟自己較勁，此時一定要順其自然，睡不著就躺床上看看書，自然就會睡著。

　　適當降低自己的考試預期

　　舉兩個例子：一是高考它并不是終點，在一定程度上是職業生涯的起點。高考在高中生看來是人生中最大的事兒，但其實并不是如此。高考失利，可以選擇復讀，高考之后還會有研究生考試，公務員考試，英語等級考試，大了還有成人高考等等，因此并不是最后的機會。二是考壞了并不一定是壞事兒。記得有這樣一個真實的故事。兩個女孩兒同是一個班的高材生，分數相當。一個在志愿填報時跳了一下，報了清華，最終以最低分錄取。一個在志愿填報時沉了一下，報了中國農業大學，以相當高的分數錄取。考上農大的同學暑假暗自神傷也很久，覺得自己不如考上清華的女孩兒。幾年后兩人見面，考上清華的女生很傷心，競爭壓力太大，身邊強手如云，找不到高中時自己優秀的感覺了，自己不被重視，自己非常失落。而考上農大的女生已經被學校保送研究生，自己在學校是佼佼者，入黨、活動，老師第一個想的就是她，她找到了自己應有的人生定位，過得非常開心。

　　不要太關注別人的看法

　　很多人說，高考考不好，父母會失望，老師會失望，自己沒前途，別人瞧不起。其實為什么要如此在意周圍人的看法呢？我們做不了別人，但別人也代替不了我們！還 記得劉翔2008年奧運會退賽一事嗎？在退賽的那一刻，全中國幾億人都對劉翔失望，他也沒有因此而違心而為。劉翔況且如此？我們又何妨緊張？難道我們高考 失利了以后會有幾億人對我們失望？不會的。我們還是我們自己。小學我們犯錯誤，怕老師找家長，自己著急地又哭又跺腳；小升初的時候，我們怕沒有考上好初中 而焦慮，日夜奔走考試；中考的時候，我們怕沒有考上好高中而煩惱，生怕自己有點閃失……這些過眼云煙現在成了什么？他們早已經不再重要了。我們三十年后看 我們的高考，其實跟現在看那些東西是一樣的，本質上沒有什么區別。退一萬步講，考砸了，天也塌不下來！

　　充分了解高考的弊端和選拔特點

　　每 個人都有這樣的經歷，有時候自己數學得130多分，有時候只有90多分。確實，每一套試題都適合一部分人，又不適合一部分人。適合的人就占便宜，不適合的 就吃虧。所以，高考有它的固有弊端。當你坐在高考考場上的時候，真的是“人的命，天注定”了。既然自己無法改變，又為什么要為此而黯然神傷呢？我們能抓住 的就是高考前的日日夜夜，充實自己。

　　希望以上觀點能對大家有所幫助！

　　祝所有參加高考的同學成功！