心理專家提醒高考前調(diào)整心態(tài) 要把擔(dān)心變成期待

2012-05-09 10:59:16春城晚報(bào)文章作者：劉超

　　距離高考已經(jīng)不到1個(gè)月時(shí)間，進(jìn)入5月以來，考生紛紛進(jìn)入了最后的沖刺階段，全面?zhèn)鋺?zhàn)的緊張氣氛讓人望而生畏，接踵而至的各種考試讓人疲憊不堪，不少同學(xué)出現(xiàn)了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。在湖北孝感一中，50多人的教室里，甚至有近半數(shù)的學(xué)生打著吊瓶上晚自習(xí)。

　　昆一中心理健康專職教師、國家二級(jí)心理咨詢師牟潔建議，其實(shí)，只要換一個(gè)角度來看高三，再掌握幾招心理學(xué)的應(yīng)對(duì)策略，就可以把對(duì)高考的擔(dān)心變成期待，提高這一個(gè)月的學(xué)習(xí)效能，讓高三成為放飛青春夢(mèng)想的天空與樂園。

　　同學(xué)這樣做

　　最后一月要有復(fù)習(xí)步驟

　　牟潔建議，考生應(yīng)做好以下幾個(gè)方面：首先是把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。其次要調(diào)整生物鐘。高考考試時(shí)間為每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。因此考生最好使自己的精力在這段時(shí)間內(nèi)處于最佳狀態(tài)，才能有利于考試發(fā)揮。調(diào)整生物鐘。考生最好使自己的精力和興奮時(shí)間段調(diào)整到高考考試時(shí)間。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。

　　最后一個(gè)月一定要有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和安排，而且計(jì)劃要適度，要能完成，否則白定一些，最后都沒有執(zhí)行。

　　堅(jiān)持鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會(huì)讓你提高學(xué)習(xí)的效率。特別是到野外走走，感受自然。當(dāng)你面對(duì)森林、河流或星空的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。

　　考前要適當(dāng)放松，譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心。

　　家長這樣做

　　不要特殊安排飲食品種

　　孩子有壓力，家長也要減壓。牟潔建議，家長們不要說類似“好好考，不要緊張，考不好也沒有關(guān)系”、“再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因?yàn)檫@些話只會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。而媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達(dá)你對(duì)孩子的愛了。考生們需要父母肢體語言的鼓勵(lì)和安慰。

　　家長不要過度焦慮，因?yàn)榧议L的焦慮情緒會(huì)影響到孩子的發(fā)揮。應(yīng)把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。

　　考試當(dāng)天，不要強(qiáng)行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要做到，在送達(dá)考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場內(nèi)的孩子壓力很大。

　　如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦？牟潔支招，家長一定不能更著急，相反應(yīng)該用比平時(shí)更緩慢、平和的語速對(duì)他說話，多鼓勵(lì)他，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言，如“一切都會(huì)順利的”、“我很舒服，我很放松”等。

　　不要特殊安排飲食品種，按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。